家で柔術の練習

質問

週に一度柔術の練習に行っているのですが、後から入ってきた人（週に数回の練習をおこなっている）に追いつかれてきています。練習回数は家の都合で増やす事はできません。家で一人で出来る練習法とかありませんか？筋トレは週３でしています。持久力のトレはたまにするぐらいです。よろしくお願いします。

回答No.3

Ganbatteruyo

アメリカで使える伝統空手、護身術とアスレチックトレーニングを教えている者です。

時間がない人や時間を有効に生かしたい人、また、本格的な自己訓練の方法としてVisualizationビジュアリゼーションと言う非常に大切なトレーニング方法があります.

これは、いわゆるイメージトレーニング(イメトレ)と言われる物を体系付けた物で、いつどこでもできるためスポーツ選手でこれをやらないのは「もぐり」だとも言うべき物です.

例えば、ある技を覚えたいとき、まず、その技ができる人の動きを頭に覚えさせる.　つまり、目をつむってもその人がその技をやっている(まず一人でやっているところから)のをビデオを見ているように思い浮かべられるまでじっくりみる。

そして、家でそれを思い浮かべながら(目をつむったまま)頭の向き、肩の向き、両手両足の動き、腰のひねり、爪先の向きなどをじっくり見ながら自分もそれをやる.　もし、例えば、右手の動きが目に浮かばない、と言うのであれば、観察が鈍かったという事になりますので、次の機会にまた本人をじっくり見ます.

つまり、この時点では、全体を見るのではなく、体の各部署を見るわけです.　そして、思い浮かべている時に(家で）まねをするわけです.

本人をじっくり見ている時にまねしようとするのではなく、イメージを頭に詰め込む事が必要なんですね.　まねをするのは後のことです.

この「詰め込む」こともビジュアリゼーションでは大切な「技術」となりうまく詰め込み上手く目に浮かべられるように自分をガイドしていかなくてはなりません.　

これを何回も何回も続ける事で、体全体が自然にその技どおりに動くようになります.　動きの決まった「基本技」と言う物がなぜ決まりきった動きなのか、流祖たちはしっていたわけです.

また、２人でやる技なども同じです.　今度は相手の決まりきった動きを頭に積み込みます.　そして、ビジュアリゼーションをするときには、相手の動き(特に足の動きと手の動き)を見て、自分の技をかけているのを見るわけです.

小手返しであれば、相手の手がはっきり見え(手のひら・甲がはっきり見える)、あなたの手がそこに動いているのが見えその動きが基本技どおりになっているかを見ながら小手返しをかけるわけです.　そしてもっと大切な事はかけた時の相手の動き(片方に肩が下がり、背骨が傾き、体重が片方の足に移りバランスを崩しているのをしっかり見て、相手の視線が他の所へ向いている事を確認し、口は痛みで緊張しているのも見えるようにします)

このビジュアリゼーショントレーニングがすすんでくるとひとりで充分道場でやっているのと全く変わりなくトレーニングができ、自然に身につくようになります。

これはアメリカでは有効なトレーニングとして既に認められており、スポーツだけでなく、緊急隊員、消防士、警察官の訓練にも使われ、私自身、SWATの訓練や、護身術のトレーニングでは、訓練の土台として使っています.　つまり、ビジュアリゼーションができることが必須となっているわけです.

これでいかがでしょうか。　分かりにくい点がありましたら、補足質問してください。

お礼

イメージトレーニング！
なにかの本でプロもやってるとよんだ覚えがあります。
一応頭の中ではイメージトレはしてるんですが実際体は
思うようにうがかないんですよね。
やっぱり集中力がないからかなぁ・・・。
もっとじっくり観察してみたいと思います。
ありがとうございました。