- 締切済み
下腹に効く自宅で出来る筋トレメニュー
tatakun1024の回答
- tatakun1024
- ベストアンサー率63% (118/187)
＞運動不足、お酒、不規則な生活など思い当たる原因が多々あるのですが、最近下腹が服を着ていても分かるほど気になるようになってしまいました 3つとも当てはまりますね。 ＞そこで、でき≫ことから少しずつ改善していこうと思います ＞仕事から帰宅後、30分から1時間程度のウォーキングを始めました ＞早歩きぐらいのペースで8000~10000歩目安で歩いています がんばっていますね ＞お酒の飲みすぎで肝臓の値が悪く、大分負担がかかっていたようなので、お酒は週末のみで平日の飲酒はやめました お酒を禁酒できているのが多くなってるは努力しているんですね 素晴らしい！ ＞朝食、昼食は特に気にせず摂取していますが、夕食は炭水化物をとらない食事を心がけています 朝食は一般的なパン、ご飯で 昼食は持参の弁当です 夕食は白米なしのおかずのみ、なるべく野菜を多めに摂取 もしくは納豆、ヨーグルト、一食おきかえるようなダイエットシェイクなど 外食はほぼありません 食べる量が少ないのか、食生活が悪いんではないですか？ 朝ごはんに牛乳を飲んだりしたら？ コーヒー牛乳でもいいです。 たんぱく質の肉や魚や卵などはとれてますか？ とれてないなら、とりましょう。 豚肉、牛肉、鶏肉 サンマ、鮭、カレイ、アジなど 野菜、根菜をバランスよく。 ＞代謝もおちてきているように感じ、いつもシャワーのみでしたが毎晩湯船に浸かって身体をあたためるようにしました 代謝が落ちてきているのは前にも書いたように食生活が悪いからかも。 ＞お風呂上がりにはヨガ(主に太陽礼拝)を15~30分程度行い11時を目安に就寝しています それは素晴らしいです。 ＞下腹を中心に鍛えていきたいと思うので、調べたところレッグレイズ？やバイシクルクランチ？などが効果的なのかなと思いつつ しかし今まで筋トレといえば腹筋腕立てしかしてこなかったので、どのように組み立てて筋トレメニュー作りをしていけばいいのか分からない状態です 腹筋はシザースやリバースクランチ、レッグレイズなどいろいろあります。 腹筋は週3回でも効果あります。 1日1～2種目だけでも効果あります。 休みを入れることも大事です。 ＞★時間にして30分から1時間程度を目安に何を何回×何セットをこんな順番でやるのがオススメといったメニューを教えていただきたいです シザースとかレッズレイズと書かれていらっしゃる腹筋を10回を2～3セットでもいいです。 20回を3セットでもいいです。 自分の体力に合わせてください ＞また上記の生活スタイルでもっとこうした方がいいなどあればご教授願います 前の回答者さんのおっしゃるように食事をよく噛んで味わうことも大事です。 あなたは筋トレがんばってますが、栄養素が足りてない部分があるかと思います。
関連するQ&A
- メニュー考えて頂けますか・・・。ランニング 筋トレ
最近体が重く、お腹も少し出てきたので一週間ほど前から、ラン/ウォーク/少し筋トレ をしてます。 ですが、効果的なのかどうかわかりません。勝手に考えてやっているので。 当方165cm/60kgです。 【起床】7：00 【朝食】 無し 又は カロリーメイト200kcal 【仕事】 9：00-17：00のデスクワーク 【昼食】 カップラーメン/おにぎり1個 18時帰宅 【夕食】 500kcal-1000kcal その後 *(1)自転車15分～(2)ウォーキング20分～(3)ジョギング20分～(2)～(3)～(1) *筋トレ 腕立て 腹筋 各々限界までを3セット です。 夕食後の水分はスポーツドリンクや、プロテインジュース？にて補給しています。 55～57くらいまで落としたいのですが、こんなメニューは効果的でしょうか？ 筋肉モリモリは嫌で、目指せ細マッチョです・・・。 やらないよりは幾分かマシだとは思うのですが、ここをあぁすればもっといい、とか 時間配分等 ご指摘、ご教授頂ければ幸いです。 どうかよろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレメニュー 3つくらいに絞るなら
筋トレをしていますが、時間と疲れの関係であまりできません。 そこで現在は3つに絞って筋トレをしていますが、よりよい筋トレがあればと思い質問させていただきました。 鍛えたいところは、主に胸、腕、背中、お腹です。 特にお腹の脂肪はどうにかしたいです。 現在のメニューは ・ベンチプレス 35kg 10×3 ・腹筋 15×3 ・レッグレイズ 15×3 （下腹には効果がないと言っているサイトも・・・） ・ワンハンドローイング 10×3（左右） 私のプロフィール 26歳、男 169cm、63kg 定期的に行っているのはジョギング程度です。 よろしくアドバイスをお願いします。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- この朝食メニューはどの栄養が過不足ですか。
ただ今、ダイエットをしています。 私の現在の体型は下記のとおりです。 身長：166cm 体重：84.1kg 体脂肪率：28.7% 筋肉量:56.9kg 内臓脂肪レベル:13 週5くらいのペースで水泳に行ってます。（主にゆっくりクロール・平泳ぎを1時間～2時間） 水泳を始めてから現在で1ヶ月弱経過しました。 朝食のメニューは下記のメニューをここ数週間、毎日食べてます。 ・ヘルシア緑茶・1本（350ml） ・ソイジョイ・1本 ・野菜ジュース・1本（伊藤園／一日分の野菜ベジタブル100） ・ウイダーinゼリー1つ（ミネラルin又はビタミンinのローテーション） この朝食はダイエット時の栄養バランスから見て何が過不足でしょうか。 また、この朝食メニューの場合、昼食・夕食はどのようなメニューにした方がいいですか。 ■補足■ 現在、昼食・夕食はきのこ・海藻料理を多く摂取するようにし、 必ず炭水化物を摂取する前に生野菜サラダ200g以上摂取するようにして炭水化物を控えるようにしています。 たんぱく質は魚・肉をそれぞれ摂取するようにしています。 総摂取カロリーは1600kcal前後におさまってます。 このように食事面を心がけているのですが栄養学的見地から見て間違っている・良くない点があればご教授ください。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹を引っ込めたい
３０代女です。幼少期の頃から食事をすると下腹がぽこっと出てしまい、どうにかしたいのですが、なかなかうまくいきません。 起床直後は普通ですが、何か食べるとすぐぽこっと出てしまいます（食べ物ではなく、飲み物を１杯とっても出ます）。いったん食べると排便しても引っ込まず下腹は出たままで、昼食、夕食ととるごとにどんどん出てきて、就寝前はいわゆる「幼児体型」にまでなっています。その後、就寝して翌朝になるとへこんでいます。ライフサイクルは、起床→朝食→排便→昼食→夕食→入浴→就寝。このうち引っ込んでいるのは起床～朝食間のみです。 特に困っているのが外食時です。少しでも食べるとどんどん下腹が出てくるため、スカートがきつくてこっそりホックやファスナーを外すこともしばしばです。忘年会や新年会など、たくさん食べるとわかっているときは予め緩めのワンピースを着ていくなど対策していますが、限界があります……。測ってみたところ、起床から就寝までの間に十センチ近く膨らみます。朝と晩で下腹のみ変化が大きすぎるので、一日中外出するときの服装がままならず、悩んでいます。 体型ですが、２０代前半からずっと身長１６０センチで体重は４５キロ、全体的に細めです。独身で、出産経験などはありません。どうにかしたくて腹筋を鍛えてみましたが、胃の辺りは筋肉がついて引き締まったものの、下腹は相変わらずです。健康体で、便秘もしていません。 食事中から下腹がどんどん出てくるのはなぜか、どう対策を取ればいいのか、教えてください。また、下腹を引っ込める（というか今みたいに極端に出ないようにする）いい方法があれば教えてください。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのメニュー
筋トレのメニュー 自分で考えて筋トレを していたのですが、 やはり素人なのでまばら に筋肉がついているよう に感じます。そこで、 簡単にでいいので具体的 に何を何回やればいいか 教えて下さい。 参考に僕の体格等を 書いておきます。 18歳 身長 177センチ 体重 56キロ 筋肉の程度 二の腕 固いが細い 力こぶ 固いが小さい 肩ぱんの所 固くて標準的 肩幅上 ほとんどナシ 肩甲骨周り ほとんどナシ 胸筋 少し固いが薄い 腹筋 固いが見た目にはそんなに割れていない 背筋 固いが背骨が目立つ 側筋 ほとんどナシ 足は全体的にあるので 軽いもので大丈夫です 道具は三キロの鉄アレイしかないです あと一時間もやる時間は ないです かなり痩せ型です 長文で すみません 意見お願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 健康のための筋トレメニュー
軽い筋トレのトレーニングメニューのアドバイスが欲しいです。 20代後半、運動嫌いズボラですが、健康と自分磨きのために毎日20分ほど歩いています。 最近、短い時間でも筋トレをすることで脳の活性化と体内環境が良くなるという記事を読み、早速取り入れてみようと思ったのですが…… 数多ある筋トレメニューに面喰らい、また「毎日筋トレはよくない」「3分程度じゃ意味がない」「ウォーミングアップは必須」と筋トレに関する情報もさまざまで既にやる気を失いつつあります。 正直、動画を見ながらインストラクターさんに合わせて筋トレをする……というよりは何も考えずに歩いていたり、フラフープなどを回していたりする方が性に合ってるので考えた結果、 目的→健康維持、あわよくば痩せやすい体にしたい 運動メニュー ・毎日20分ほど歩く ・毎日ラジオ体操(ウォーミングアップ代わり) ・毎日フラフープを回す(筋トレ……になるのか？) をこなそうと思うのですがどうでしょうか。 フラフープが筋トレ代わりにならないようでしたらまた改めて考え直したいと思います。 アドバイスお待ちしております。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- 筋トレ前後の食事について
体重を増やしたいと思い、自宅で筋トレ後、30分以内に夕食を食べるようにしてるんですが 空腹時に筋トレをするとよくないと聞きました。 昼食を食べてから5～6時間後に筋トレをしてしまっています。 でも血糖値等が気になって間食をするのもためらってしまいます。 どうすればいいと思いますか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレメニュー
19歳、162cm、48kg、体脂肪率20%、女です。 先日ここでダイエットに関する質問をした所、筋トレがおすすめという事で自己流で簡単な筋トレ（腕立て、腹筋、背筋を10回程度）を行っていますが、もっと自分に合った筋トレをしたいと思っています。フィットネスクラブなどは、近所に無いのと、金銭的な問題で行けないので、家でなるべく長く続けられるものがいいです。筋肉をつけるというよりも引き締めを目的としたものを希望しています。おすすめメニューなど、筋トレに詳しい方教えていただけると嬉しいです。 それから、駅まで歩くと30分かかります、今は自転車で行っているのですが、これも歩いた方がよいでしょうか？ 食事で特に気をつけるべき点等も、教えていただけると嬉しいです。 周りに筋トレに関する知識を持った人がいないので、お時間のある方、宜しくお願いします。長文ですいません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの効果が現れるのは？
自宅で筋トレをしています。 専門書を参考に偏らないようなメニューを組んで、プロテインも飲むといった栄養摂取面も考えることを毎日続けて1ヶ月が経とうとしています。 ただし見た目にあまり変化が見られません。 変わったと思えば変わったような気もするのですが。。。 間違いなく変わるのは始めてからどれくらいでしょうか？ もちろんトレーニングの負荷にもよるとは思いますので、 ○日～□日程度というものでも構いません。 大体の目安を教えて頂ければと思います。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて。
例えば今日筋トレで主に上半身鍛えたとします。（ベンチプレス等）約９０～１２０分やったと仮定して、筋トレ後はプロテインを摂取した場合、次の日は筋トレをやるにしても、下半身のみのほうがよいのですか？連日同じ筋トレメニューはよくないですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）