体力をつけるには…

質問

体力をつけるには…
人並みの体力がありません
お山に登りはじめても50m進むくらいで息切れをします
仕事も途中で力尽きてぐったりします

やはりジョギングですかね
体力・持久力をつけるすべをおしえてください

回答No.1

takuranke · ベストアンサー

ウォーキングからはじめて、
慣れてきてからジョギング

常にマスクしてやる。

お礼

まずはウォーキングから始めようと思います

回答No.7

nogikeyaki46

ウォーキング、広ーいイオンモールやアリオ内を歩く、階段を使うだけでもまぁまぁ運動になるよ。

お礼

ありがとうございます
確かに広いですね
買い物にいって家に帰ると疲れて寝てしまいます

回答No.6

kappa1zoku

体力・持久力をつけるのに、ジョギングを最初に選択するのは間違いですね。

筋力がない人がジョギングを始めると、まずひざがやられます。
手っ取り早いのは、早歩きですね。
歩く時のポイントは、吐く呼吸を意識することです。
吐くことによって胸の空気圧と大気圧が均等をとろうとして、自然に吸うことができるからです。

僕がお勧めするのは、太極拳です。
ハーバード大学の研究でも、デメリットの少ない運動だと太鼓判を押しています。
ゆっくりとした運動で、尚且つ身体を上下しない状態で重心を移動しますので、下半身強化・体幹強化になります。
重心は常に左右の足のどちらかに置かれていますので、５・６分程度の運動でもじんわり汗が出てきます。

ネットでも丁寧な解説をしているものがありますので、一度試してみてください。

お礼

筋トレはしているので筋力はあるかとは思います
車で例えるとすぐガス欠するような感じです

回答No.5

habataki6

お散歩する事です、暑いと体力消耗してきますから、忍耐力つける
にはちょうど良いです。

＜ジョギングですかね
熱中症で倒れてしまいますよ、過激な事はしなくても良いのです、
そもそも山はマイペースで歩く事です、他人とではペース乱れ
ますから、団体ではいってはいけません。

お礼

確かにそうです
お散歩から始めようと思います
3km くらいですね

回答No.4

fumuslover

筋力が少ないということですか？
筋力が少ないのであればバランスの良い食事と運動が良いと思いますけど疲れやすい体質なのであれば運動すれば良いという事ではいと思います。
血液検査など引っかかっているものはないのでしょうか。
例えば持病があるとか貧血気味とかそれ以外にもいろいろとありますよね。
私も山が好きで昔から登っていますけど貧血の頃は登り始めてすぐに激しい動悸と疲労感に襲われました。
そんな感じでまずは健康チェックをし、疲れない体作りのためにビタミンB群を摂るとかその他バランスの良い食事を心がけて少しづつ運動を追加していけば良いのではないでしょうか。
仕事ですぐ疲れてしまう人がジョギング、ってあまり良いこととは思いませんね。

お礼

ビタミンが足らない可能性ありますね！

回答No.3

noname#255857

ジョギングは良いことです。
しかし山登りで使う体力、筋肉とはちょっと違うようで、
毎日ジョギングしている人でも、山ではすぐに息が切れる
と聞きました。
もし山登りの体力をつけるのが目標であれば、
ジョギングの合間に踏み台昇降とか、階段を上り下り
をミックスするのが効果的かと思います。
もちろん、「苦しい！もうやめたい！」って思うほどやらないと、
体が対応しようとしてくれませんが..。

お礼

使う筋肉が違うようですね

回答No.2

MIKI-PAPA

失礼ながらお年はお幾つですか？。　　性別は？。　　　　　現在１００歳を超えておられますか？。
山の高低差50mを進めば、息切れするのは当たり前です。

お礼

30代の男です
でも二十歳とか子供の頃から持久力が異常にないんですよね