不眠症で悩んでいます・・

質問

不眠症で悩んでいます。何かいい手立ては無いでしょうか？

回答No.3

yamato-miyabi · ベストアンサー

つらいですよね。私も最近かなり眠れなくなってきました。お気持ち、分かります。

さて、Nakaさんが書いておられたように、人それぞれと思いますが、私がやってみて効果があったものをいくつか。

１　お風呂にゆっくり入る
熱いお湯だと逆効果だと思います。ぬるめのお湯で、ゆっくり、ぼんやりと入って下さい。半身浴でもいいと思います。

２　眠る環境を整える
ベットに入る直前まで、仕事やインターネットなどをしていませんか？寝ようとする３０分から１時間前には、部屋の電気を薄暗くして、読書灯で本（悩んだり、頭が冴え渡るような内容は避けましよう。）を読んだり、お気に入りのアルバムや写真集などを眺めてみて下さい。「もう寝るよ－」という事を身体に教えてあげるのです。

３　日光を浴びる
これは、私がいよいよ昼夜が完全に逆転した時に使う手です。どんなに一睡もできずつらくても、朝の日を浴びたり見たりします。日光浴までしなくてもいいと思います。目から自然光が入るのが大切。時差ぼけ解消と同じです。体内時計を強引に修正します。

４　医者に薬をもらう
これは、いやがる人もいるかもしれませんが楽な方法です。「心療内科」とかかげている所や、「カウンセリングします」とはっきり書いてある所なら親切な医者が薬を処方してくれます。嫌な事をいう医者もたまにいるかもしれませんが、そういう場合はすぐに病院を変えましょう。つきあう必要はありません。薬の常用性ですが、人にもよりますが数カ月で確立してしまうと医者が言っていました。でも、私は自分の生活サイクルを元に戻して軌道に乗せていくのに使えば、何の問題もないと思います。自信がなければ医者と相談し、様子を見ながら、飲まないようにしていけばいいのです。もし、悩みがあるのなら、医者に聞いてもらえば根源から解決できるかもしれません。

不眠では死なない、限界が来れば眠れる、などと言いますが、つらいものはつらいですよね。安眠できるように祈ってます。

お礼

日光を浴びるのは完璧に忘れてました（汗汗）睡眠誘発物質メラトニンの効果でしたね。昼と夜が逆転している（というか寝るときはですが）私にとって大変参考になりました。ありがとうがざいました！では！