ダイエットの食事療法についてです。

質問

ダイエットの食事療法についてです。
1食白米100グラムに抑えると、1ヶ月でどのくらいのダイエット効果は期待できますか?
納豆とゆで卵と野菜をバランスよく取ります。

ダイエットの目的
・脂肪燃焼
・筋力増強
・スポーツ選手（理想はマラソンランナー）のような体付きになること

もちろん、有酸素運動（踏み台昇降）と筋トレを充実しており、さらにトレーニング量を増やす予定です。

回答No.3

nagata2017 · ベストアンサー

筋力増強と　ダイエットは　同時進行は困難です。
まず先に　筋肉をつけてからのダイエットです。
筋肉がつけば体重はそのぶん増加します。
そこから脂肪だけ落としていきます。
タンパク質を摂取して運動を続けながらカロリー摂取を減らします。
筋力現状維持とダイエット　という形です。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

ダイエットの目的が脂肪燃焼というのは
体重はそのままでも
体脂肪率を下げるということエスか？

他の方もおっしゃっていますが
筋肉をつけるのであれば、マラソンランナーとは
違う体系になると思います。

マラソンランナーとかしなやかな筋肉です。
バレエダンサーもそうですが
無理に筋肉をつけるような感じではないです。

もし、食事の面で考えるのなら
高橋尚子さんが選手の頃のように
お肉をたくさん食べて走ることです。

https://www.info-jog.com/2017/09/14/eating-power/

https://number.bunshun.jp/articles/-/801981

回答No.1

eroero4649

元々1日何グラムとっていたかですね。仮に昼食と夕食でそれぞれ100グラムだとしたら1日に200グラム食べることになりますから、今食べている1日の総量から200グラムを引いて、その差額のグラム数のカロリーが減る分です。
だから今が1日250グラムの白米を食べていたとすると50グラム減りますから、白米は100グラムで約350キロカロリーらしいので、その半分の1日あたり約175キロカロリーのダイエットとなります。

＞筋力増強
＞スポーツ選手（理想はマラソンランナー）のような体付き

ここに矛盾があります。ご存知だと思いますが、マラソンランナーは細い体をしています。箱根駅伝で「新山の神」と呼ばれた神野大地選手は体重がたったの45キロしかありません。
持久力のある遅筋は、マッチョにはならないのです。そして筋肉は脂肪より重いです。筋肉増強（バルクアップ）を目指すなら、基本的にそれほど体重は減りません。むしろ元の体型によっては体重は増えるかもしれません。私はトレーニングをして体重が55キロから64キロになりました。それによって胸囲は78センチから最大時には94センチまでなりました。

マラソンランナー体型を目指すなら、踏み台昇降じゃなくてランニングになりますね。1時間くらいは走れる体力を目指すところではないでしょうか。
あと、そのくらいのハードなトレーニングをするなら納豆とゆで卵だけじゃなくてもっとタンパク質をとらないと、トレーニングを続けて1ヵ月か2ヵ月したらものすごくバテて体が思うように動かなくなると思います。

お礼

ありがとうございます。全身にバランス良く筋肉を付けたいからです。