- ベストアンサー
６０歳からジョギングダイエット注意すること
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
Q、６０歳からジョギングダイエット注意することは？ A、大事なのは、《場所選び》と《靴選び》。 強いて言えば、場所選びが大事ってことでしょうか？ ＞エッサホッサ、エッサホッサ！ 最寄りの公園では、御年70前後の団塊の世代が毎日、毎晩走っています。たまに、我が家の周辺を走っている初老の男女がいます。が、大抵は、２、３ヶ月で見なくなります。でも、公園派は違います。もう何年も走っておられます。走り友の有無は、継続の程度を大きく左右します。 ＞よっしゃ、我も！ と、公園に隣接しているジムに通い始めました。 ＞エッサホッサ、エッサホッサ！ まあ、特に膝が痛くなるとか、そんな兆しは全くありませんでしたよ。膝痛とか関節膝痛とかは、既往症がなけりゃー心配無用。それよりも、足の負担を考えるならば、考えるのは靴選び。超軽量のランニングシューズを履くのか？それとも、軽量ウォーキングシューズに留めるのか？これは、試すしかない話ですが・・・。超軽量ランニングシューズって、結構、衝撃を感じますよ。その点、軽量ウォーキングシューズですと、あんまり衝撃を感じません。フルマラソンやハーフマラソンに挑戦する訳ではないので、「ジョギングダイエット＝超軽量ランニングシューズ」と決め付ける必要もないのでは？スポーツ店の店員がアドバイスするでしょうが、一応。 私からは２点のみ。
その他の回答 (4)
- qwe2010
- ベストアンサー率19% (2133/10813)
歩きすぎたり、ジョギングのし過ぎは、ひざの関節を壊すもとになります。 筋肉も、骨ももろくなっています。 体を鍛えようとすると、壊れます。 壊れると、回復しないと思ってください。 体には、いろんなところに、いろんな方向に、筋肉がついています。 それらを維持するつもりで、ストレッチをしましょう。
お礼
大変参考になりました。ありがとうございました
補足
６０歳ぐらいからやると膝は必ず壊れてしまうものでしょうか。
- oosawa_i
- ベストアンサー率33% (536/1602)
こんにちは。 知り合いの体育の先生に10年くらい前に、40歳を過ぎてジョギングなんて始めたら膝を壊しますよ。と言われました。 ちなみに私は昔陸上部でした。 ウオーキングとか水泳とか水中歩行をお勧めします。
お礼
皆さん膝が壊れるご指摘がありますが、シューズにてこれを防げないのでしょうか。
- tokohay
- ベストアンサー率10% (171/1568)
飽きないように、ウエラブル端末（時計）をつけるといい。代表的なものでは、apple、高いです。ほかのメーカーでは1万から8万円まであります。メールも受信できます。音楽もなります。GPS機能があるので、走行距離や経路も記録されます。もちろん心拍も。 初めは、無理せずに徐々に距離を伸ばしていったほうがいい。この段階でいきなり長距離走ってひざや腰を痛めた話聞きます。今働いてるなら、通勤中でもできます。ジョギングではないけど。エスカレーターやエレベータを使わないで歩く、これだけでもかなりの成果あります。 知り合いの人は、会社の最寄り駅の一つ前で下車して歩いてきます。雨の日はやめますが。半年も続けたら体形変わりました。
お礼
適切な情報をありがとうございました。
- bokuchi
- ベストアンサー率12% (2/16)
初めてジョギングを週３日程度始めようかと思います 止めた方がいいです、まず最初は早めのペースで散歩です。
お礼
早々御回答ありがとうございました。
関連するQ&A
- ６０歳から始めるジョギングの注意事項
６０歳になって初めてジョギングを週３日程度始めようかと思います。内臓脂肪を落とすためのダイエットが目的です。 走る距離 心拍数 走る場所（舗装道路ｏｒ芝生の上）など経験者の方で注意するところを教えてください。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- ジョギングについて
ジョギングについて ダイエットの為にジョギングをしてますが、週に２回で１時間程度です。 時速は８キロで息があがるのは、最後の５分で少し息があがる程度です。 汗はたくさんかきますが、心拍数があがってないので、いくらジョギングしても 痩せることはできないのでしょうか？ 痩せるには、心拍数があがるぐらい早く走らなければいけませんか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギング時の心拍数について
30歳女，体脂肪24%です。 半年前から（体脂肪）減量目的で走り始めました・ 体重にして１キロ，体脂肪にして２％しか減っていません。 ものすごくゆっくりではありますが 減っていはいるのでまぁいいかと思っています。 ただ，心拍計をつけて，走っているのですが， ゆっくりと，息が弾みつつ，会話ができるスピードで走ると 心拍数が180くらいまで上がります。 ゆっくり走っても175位です。 心拍計の最適心拍数は150-130と表示されます。 175の心拍数であっても，自分にとってはゆっくりです。 1キロ7分のペースで，実際に早歩きの人は追い抜けるけれど 走る人には追い抜かれるような遅さです。 ５～６キロの距離なら疲労感もありません。 12キロは同じペースで走っていられます。 （今までの最長ジョギングが12キロでした） ただ，アラームがなりっぱなしで1時間走っているのです。 これ以上遅くすると歩きになってしまいそうです。 早歩きにすると心拍数は120前後くらいです。 心拍数150のジョギングにするとスローモーションかって言うくらい 遅いと思います。 150～160の心拍数にすべきでしょうか？ それとも，自分が平気ならアラームが鳴りっぱなしでも このペースでいいのでしょうか？ また，ゆるゆるとしか体脂肪が減らない原因はこれなんでしょうか？ ちなみに平常時の心拍数は80前後です
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングとジョギングどちらがダイエットに良いですか？
有酸素運動をするとき、ウォーキングとジョギングではどちらが痩せますか？ 例えば時速４キロで１時間歩くのと、時速８キロで３０分走るとするとでは距離が同じですよね。消費するカロリーも同じではないのでしょうか？ でもよく、「会話できるくらいの速さで」とか、「心拍数を１２０くらいにする」、という走り方が一番効率よく脂肪が燃えるということを聞きます。この効率というのは、「最も短い時間」で脂肪が燃えるという意味なんでしょうか？ それとも同じ距離を歩いた時よりも余分にカロリーが消費されるということなのでしょうか？ 少しでも多くのカロリーが消費されるのなら、積極的に走ってみようかと思いますが、時間さえかけたら同じということなら、歩きでも良いかな・・・と思っています。 ご存知の方教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングの心拍数トレーニングについて
以前に体脂肪を減らすトレーニングに関する質問をさせていただき 多くの方からありがたい意見を頂きまして、 さらに自分なりにサイトを回ったりして、 心拍数に気をつけながらジョギングするのがいいと分かりました。 目標心拍数の求め方はいろいろ計算式があるようなのですが 【（２２０－年齢－安静時心拍数）× 運動強度（％）＋安静時心拍数】 だとして、私の場合は25歳、60なので、脂肪燃焼に適すると言われている 60%で計算すると、141になるのですが、 心拍計を131～141に設定するとすぐにオーバーしてしまいます。 その間に納めようとすると、ほとんど早歩きになってしまいました。 ジョギングがしたいので、平均で155位にして1時間ほど走ったのですが これで約7キロ楽に走れる程度でした。 (運動強度70%と言うことになるのでしょうか？でも全然きつくないです) そこで質問なのですが、時速7キロは決して早くないスピードですよね。 一番の目的は体脂肪を減らすことですが、せっかく走るので そのうち距離ものばしたいし、時間も早く走れればと思っています。 トレーニングを続ければ、同じ心拍数で、長く、早く走れるようになるのでしょうか？ それとも、心拍数が上がっても持久力が続くようにするのでしょうか？ ちなみに日中でトレーニングに使える時間は1日1時間位です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットのためのジョギング
ダイエット目的でジョギングを週２回では、少ないでしょうか。 時間も最初は10～20分程度にしようかと思っています。 平日は朝早くて時間がないし、運動苦手なので夕方にジョギングしたら夜疲れて勉強できなくなりそうです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットでのジョギング（マラソン）について
ダイエット方法について質問です。 現在、1ヶ月ほどウォーキングをし、少し物足りなくなってジョギングにしました。 ペースは少し早めです。 痩せることが目的なのですが、体力もつけたいとも考えています。 しかし、色々なサイトで調べると「ウォーキングの方が脂肪の燃焼効果が高い」と書いてありました。やはり、取り敢えずウォーキングで脂肪を落とす→大体落とした所からジョギングで体力作り、と行ったほうが良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギング(ダイエット）の効果
私は28歳女性です。 1ヶ月前から ダイエット目的でジョギングを始めました。 雨の日以外は毎日走っているので 週6～７日 1ヶ月間 最初の2週間は6ｋｍを45分で走っていましたが 3週目からは体が慣れてきたのか 9ｋｍを60分走っていました。 4週目に入って 何故か9km60分がものすごくしんどくなってきて 6km45分しか走れなくなりました。 走り続ければ どんどん距離も伸びると思っていたのですが どうしてでしょうか？体に何か起きているのでしょうか？ 体重の変化についてですが 1ヶ月前は 164cm 体重54kg 体脂肪25.5％でジョギングを始めたのですが。 2週目に測ると 53.5ｋｇ 23.5％に減っていて喜んでいたのですが（もちろん間食無しで、炭水化物控えめ、食事にも気をつけています。） 昨日測ると 54.5ｋｇ 24.3％に増えていました・・・ 特にものすごい暴飲暴食もしていなくて 昨日は体調が悪くて いつもよりもあまり食べていなかったのですが、 効果が出ない事に不安を感じています。 このまま続けていても痩せるのでしょうか？ 回答宜しくお願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングダイエットで
ダイエットの目的でジョギングをしているのですが 服装と外気温は脂肪燃焼に関係あるのでしょうか？ 例えば同じ距離を走るとして・・ 半袖短パンで走るのとサウナスース着て走る 外気温１５℃の時と２３度の時 極端に言えば真冬と真夏 気温が高くてサウナスーツを着て走る方が早く汗をかきますが 脂肪燃焼量と関係しているのでしょうか？ まぁ真夏は必然と半袖短パンになりますが 今時期は普通のジャージよりサウナスーツの方が良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングでのダイエットについて
現在25歳男、177ｃｍ、82ｋｇ体脂肪26％です。 ここ２年で気づいたら体重が１2ｋｇほど増えてしまいました。 そこで昨年末からダイエットのために週２回程５キロをゆっくり走ってますが、体重が一向に落ちません。 効果を上げるためにジョギングに関して何か改善点はあるでしょうか？ また、食事制限も取り入れようと思い、サイトで基礎代謝をはかってみたんですが、1800のところもあれば1500のところもあり、どれを信じたらいいのかわからず困っています。 こんな時どういうところを見て判断したらいいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
やはり靴選びは大事ですね。ありがとうございました。