プロテインの飲む頻度

質問

プロテインを飲み始めようと思うのですが、プロテインは継続して飲みつづけないと効果がないのでしょうか？
あんまり効率的じゃないかもしれませんが、部活が終わり元気が残っている時しか(週に２～３回ぐらい)筋トレをしないのですが、プロテインを飲むのは筋トレした時だけでよいのでしょうか？（あと、毎日毎日飲むがツライという理由もありますが…）
あと、「寝る前」「運動前後」「朝一」に飲むとよいらしいですが、この中の一個だけ実践するだけでも効果はあるでしょうか？

回答No.1

cheesecake · ベストアンサー

プロテインは、あくまでトレーニングの効果を促進させるために栄養不足を補うものなので、基本的にはトレーニングをしない時は飲む必要はありません。
しかし、トレーニングをしない日でも、食事が３食きちんと採れない時（例えば朝食を採れないなど）は、その採れない１食分のタンパク質をプロテインで補うようにするといいです。これは、トレーニングの効果を促進するための栄養補給というよりも、一般的に人間が必要とする栄養補給であると考えて下さい。トレーニングをしない時でも、日頃から栄養に注意することが、次のトレーニングへの体力維持、体調管理に役立つこととなります。
そして、トレーニングした時は、やはり、トレーニング後３０分内、もしくは就寝前に飲むようにするといいです。スプーンに２杯程度、牛乳（できれば、低脂肪乳）か１００％ジュースに混ぜて飲んで下さい。

お礼

そうなんでかぁ。わかりました！
ありがとうございます！

回答No.2

sasuke72

レジスタンストレーニング直後は必須です。
出来れば、この時間帯は、水と、炭水化物（糖分）で摂取しましょう。
牛乳などのＧＩ値の低い物と一緒に飲むと、吸収が遅れ、さらに、プロテインがペプチド加工されていたりすると、牛乳と結合して、せっかく吸収が早くなるように加工されていても、吸収が遅れてしまいます。
糖分と一緒に摂るとインスリンが分泌されて、吸収が早まるので、炭水化物を一緒に摂るのですが、残念ながら、果糖はこれまたＧＩ値が低いので、吸収を遅らせてしまいます。

＃１の方がおっしゃる通り、普段の食事で十分にタンパク質が摂れていれば、プロテインはボディービラーでも不要です。
が・・・
成人男性の１日の必要量は体重１Ｋｇ当たり1.05g、レジスタンストレーニングをする人の場合は２～３ｇ必要になります。
また、筋肉は休んでいる間にタンパク質を元に、合成されるので、少なくとも筋肉痛がある間は上記の量を摂る必要があります。
大きな筋肉は、修復まで４８～７２時間掛かりますので、トレーニングのない日も、タンパク質が不足であればプロテインで補う必要があります。

お礼

専門的な言葉が多くてわからないところもありますが(笑)、そこらへんは調べてみます！
どうも、ありがとうございます！