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しっかり寝るにはどうすればいいですか？？

2018/07/30 17:35

しっかり疲れを取るように眠るにはどうすればいいでしょうか？今日、就労移行支援事業所のワークでやったのですが、グループディスカッションで何人か不眠症で全く眠れなくてとても困っているという人がいて睡眠薬を使わなければ眠れないということでした。他の眠れる人達は一般論的にブルーライトを浴びないとか部屋を暗くする体を疲れさせる、羊を数える。とかお風呂にゆっくりつかるとか出したのですが、眠れない人達はどれをやっても効果がないと言いました。小手先のテクニックは精神疾患でないライトな眠れないぐらいの人には効くかもしれないがどうしたらいいだろうか？というテーマをだされました。そこで討論して、根本的な原因がありそれを解決しないと眠れるようにならないのではないか？ということになり、議論を進めたところ、不安などがあるからではないかという結論に達しました。そこで不安を解決するにはどうすればいいかという議論になりお金の不安が一番大きいので億万長者になれば解決するのではないか？と言われたのですが、でもそうするとそのお金を失わないか心配になるのではないか？という意見が出ました。ということは悩みや不安はなくならないので対処法や考え方を身に着けることが大切であるという結論に達して、いろいろとアイデアを考えたのですがいい意見がうまれませんでした。次点のアイデアとして寝れるまで寝ないでいいと考えて寝ないでいる。と紙に書き出して、俯瞰して悩みを考えてみる。というアイデアがでました。とことん起きているというアイデアはニートのような予定がない生活ならばいいが決まったスケジュールで動く場合は無理ではないかという意見が出ました。紙に書くというアイデアは眠れない人たちの中に何人か試している人がいたのですが、ある程度有効ということになりました。長くなりましたが、皆さんによく眠るために出来るアイデアで良い方法があれば教えて頂きたいです。自分も精神疾患の持病があり、今でこそなんとなく眠れていますが、時々、眠れないこともあり、より良い睡眠には関心があり、いろいろと意見を伺いたいです。もしよろしければ回答よろしくお願いいたします。