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ストレス解消法
ストレス解消法 人それぞれだとは思うのですが、私の場合はこれまで ・お酒を飲む ・ロックバンドのライブに行って騒ぐ ・バスケをする のいずれかでストレスを発散してきました。 しかし妊娠が発覚してから全てやめています。 旦那の機嫌が悪いとイライラが伝染するのですが、ストレスの解消法が思いつきません。 ノンアルコールビールを飲んでみましたが案の定効果ありませんでした。。笑 イライラして眠れないのですがみなさんのストレス解消法を参考までに教えてください。
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ストレス解消と言うよりは… これは気の持ちようの話になりますが… イライラ＝怒りという感情は「二次感情」と言われています。 その二次感情のもとにあるもの、即ち一次感情とは、悲しみ、不安、苦しさ、疲労、絶望などです。 例えば、子どもの帰りが遅く心配で心配で、何か事故や事件に巻き込まれたのかもしれないという不安、心が締め付けられる苦しみで疲れてしまったお母さんが、「ただいま～」と暗くなって帰ってきた子どもに「今までどこで何してたの！！」と怒りをぶつける…と言うよくあるシチュエーション。 心配や不安が怒りに変換され、爆発してしまうわけです。 なので、あなたは何故イライラしているのか。そのイライラにはどんな一次感情が秘められているのか。 少しだけ冷静になって考えてみてください。 すると不思議なもので、例えその問題は解決するものでなくとも、イライラする感情で見えなくなっていた潜在的な感情を自覚し、自分自身で受け入れることでだいぶ気持ちが落ち着き、少しは気分が落ち着くのではないでしょうか。 まずはご自身のメンタルを優先し、それで心のゆとりが持てたら旦那様の機嫌が悪いのは何故だろう？仕事がうまくいかなかったのかな？と、本人に理由を突き詰めるかどうかはともかく、相手の気持ちに寄り添えるようになれば、あなたのイライラも最小限に抑えられるのではないでしょうか？ もしあなたがご自身の不安や悲しみの感情に気付けたら、その事を旦那様か、信頼出来る誰かに打ち明けてみるとか。 打ち明けられた側も、「ほんとムカつく、イライラする！！」よりかは、「悲しくて…」「不安で…」「疲れちゃって…」と言われた方が相手の気持ちに寄り添いやすいと思います。 ただ、それでも限界になる時はあると思いますので、無理せずに他の回答者の方々のご意見を参考にされるといいと思います。
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- pipipi911
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ストレスは、ストレッサー（＝ストレス発生源）を クリアしない限り、鼬ごっこになってしまいます。 なので、ストレッサーをクリアすることを 検討することをお勧めします。 〈垂直思考を休止して、水平思考を採用してみる などして、トータルでの感覚を変えることも 大切です〉 先ずは、 ストレッチングやエクササイズで身体を 柔軟にして、肩の力を抜いて、 やわらかアタマ・しなやかハートになったところで、 マイナス・イメージをプラス・イメージに言い換えてみる 思考のトレーニングを行ってみては 如何でしょうか：例えば、 「優柔不断」「短気」「気紛れ」「頑固」「飽きっぽい」 「雑」「KY」「心配性」「陰気」をプラスの言葉で 言い換えてみませんか。 ［幼児期からの生育史の中に生じた負の感情 エネルギーをクリアしない侭、結婚の運びになった としたら、それらのエネルギーがイライラの原因に なっていることも考えられますので、お早めに クリしてしまいませんか。それには、 〈芸術の実作なども含めて、問題解決の有力なツール である「マインド・マップ」「マトリックス図法」 「連関図法」「特性要因図」を書いてみることを お勧めします。書き方は、検索すれば、解ります。 これらは、気分を害してしまう傾向が有りそうな 彼（＝夫）にも勧めてみませんか。 なお、彼も垂直思考の傾向がありそうですので、 水平思考の採用も提案してみましょう〉］ お2人、それぞれに、「紙」に、年譜的に、 負の感情エネルギーの全てを書き出してみること から始めてみるのは簡単にできて、宜しいかも 知れませんよ。で、それが済んだら、分類&整理して 各グループごとにタイトルを付してから、 1件1件、処理or解決方法を違った色のペンで 書き加えてみませんか。 「胎教」にもなりますので、 BGMでクラシック音楽を流したり、 美しい物語を音読するなども してみましょう。 優雅な気分で、ゆったりした 動作で家事等をで行うことも お勧めしたいです。
お礼
かなり高度なストレス解消法を実践されているのですね。すごいです。 私も以前離婚まで考えるほどストレスが溜まったときにはマインドマップを作成したことがありました。短期的には明確な解決策は導けますが、将来的には絶望的なものでした。 もっと勉強してみます。 ありがとうございます。
- potatorooms
- ベストアンサー率28% (3506/12498)
ご質問への回答ではありません。 ノンアルコール飲料の定義は、アルコール度数０．４％未満です。 車に乗れば、アルコール検査にかかるケースもないわけではありません。 妊婦さんがお酒を控えるのは、 店頭などの身体的なリスク アルデヒド類などの毒物の悪影響 があると思うのですが、後者はノンアルコール飲料でも気をつけたほうがいいかと。 完全なゼロのノンアルコール飲料もあるので、確認されてから飲まれるといいかと思います。 ストレス解消は、こういうオープンなサイトもいいですが、妊婦の方や子育て中の方が集まるサイトで聞いてみたほうがいいかもしれません。
お礼
アルコール0.00%のものを選んでいますがリスクあるでしょうか。 質問する場所を間違えましたすみません。落ち込んだときはいつもここに来てしまうので。。 ご心配ありがとうございます。
- E-1077
- ベストアンサー率25% (3258/12620)
掃除かな、鍋を磨くとか。 パンを手でこねて台にぶつけて叩くとか（笑） 新聞紙を小さくちぎって部屋中にばらまいて、片付けしている間に、冷静になります。 若い時にはそうしてました。 今はカラオケで大声だしてます。
お礼
確かに掃除とか整理整頓したくなりますね。やってると逆にイライラする時もありますが。笑 カラオケも少しはストレス発散できそうです。 ありがとうございます。
- habataki6
- ベストアンサー率12% (1182/9782)
疲れるとすぐに眠れますのでお散歩したりして運動することです。
お礼
散歩なら妊婦でもできますね！ 深夜は少し不安ですが今度眠れなければやってみます。 ありがとうございます。
お礼
なるほど。 とても分かりやすかったです、ありがとうございます。 私の一次感情は悲しみだと思います。 旦那と仲良く休日を過ごしたいだけなのに八つ当たりされてつまらない時間を過ごすことになってしまったことへの悲しみ、ですかね。 私は人一倍かは分からないですが、休日は仕事のことをキレイサッパリ忘れて楽しい時間を過ごしたいと思うほうです。 それと、お腹の赤ちゃんのためにはストレスは良くないとよく聞くので、イライラしちゃだめだ、と思うとよけいに焦りが出るような気がします。 旦那の機嫌が悪い理由は、酔っぱらっているせいです。酔うといつも些細なことで不機嫌になる人で、朝になるとすっかり忘れているタイプです。仕事が忙しい時もそうでない時もこれは変わらないので特に深い理由はないと思います。 私が休日を台無しにされることが悲しいということは旦那もよく知っているはずなのですが、酔うとどうしようもなくなるので私も八つ当たりし返すようなことはしないです。 こう書いてみると改めて、くだらない理由でイライラしているなと思いました。 酔っぱらい相手にイライラなんてしていないで、もっと感情をセルフコントロールできるようにならないとですね。 とても勉強になりました、冷静に考えるいい機会になりました。ありがとうございます。