陣痛中のリラックス方法

質問

もうすぐ臨月になります！ところが、のんびりし過ぎて今まで勉強もせずに過ごしてしまいました。今更ながら出産への不安がむくむくと涌いてきてます…。

陣痛をうまく乗り切るのにはリラックスが１番！と言われました。うーん、ただでさえ初産ということでビビっているのですがみなさんはどのようにつらーい陣痛を乗り越えましたか？何かアドバイスがあればどんな些細な事でも参考にさせていただきたいので、先輩方、宜しくお願いします！

回答No.9

aruarubom · ベストアンサー

私も7ヶ月前に出産をしました。初めての出産です。
いろいろ本も読んだし、いきみのがしグッズというものも本に書いてあった通りに用意しました。
（お尻の穴の上を押すと良いというテニスボール、ジュースが寝ながらでも飲めるようストロー、喉が乾くだとうとお茶や炭酸、スポーツドリンク、つぼ押しグッズ等）
ラマーズ法も適当？に覚えたので、後は当日を待つのみ！という感じでした。

結局、陣痛から3時間30分で生まれました。病院に入ってからは本当に直ぐでした。それもこれも、やっぱり生まれる前に赤ちゃんにずっと安産で生まれてくるようにお願いしていたからだと思います！
それから、直前までいつもウィンドウショッピングでぶらぶら1時間以上毎日歩いていましたから、体力があったと思います。
あとは、呼吸です。呼吸を助産婦さんがリードしてくれて、その通りにやりました。本で勉強した事は思い出す暇もなかったけど、勉強した事によって自信だけはついていたので、おろおろせずに済んだと思います。
痛みは、力を入れると息も止まって余計いたいのですよ。
大きく鼻から吸って、おなかに入れ、ゆっくり口から吐きます。これが、リラックスできる呼吸ですよ。
常に、思い出したらこれをして下さい。痛いからといって力を入れたら絶対駄目です。呼吸がとまり、酸素も赤ちゃんに届きません。
どこか、決めたところを、一点を見つめて力んでください。目を開いて力まないと目の血管が切れ充血しますよ。
後は、ずっとおなかの赤ちゃんに「頑張って!ママも頑張るよ!」とずっと思っていました。

頑張ってください！今までの人生で一番の感動・幸せの瞬間でしたよ！また体験したいです。

お礼

こんにちは。ご回答ありがとうございます！

3時間半なんて、なんて優秀なお産でしょう！！うらやましー！！！体力かあ、最近暑くてお腹も重くて家で掃除ぐらいしかしてないので、ヤバいですね。
呼吸の仕方、早速今やってます（笑）！目は開けておくんですね！コンタクトだけど大丈夫かしら…
とても参考になりました☆また体験したいって私も言えるように頑張ります！

回答No.10

smilenutsto31w

こんにちは。赤ちゃんに会える日、楽しみですね。
私は２ヶ月前に出産しました。ベビーが小さめだった為、早めに誕生させたいと医師に言われ、促進剤使用の計画出産になりました。
入院前日は緊張しまくり、当日は食事もノドを通りませんでしたよ。でも、いざ陣痛が始まったら意外と耐えらる痛みでした。
リラックス法は「赤ちゃんのエコー写真をみる（余裕があったらね）」「痛みが引いたら深呼吸する」といったところでしょうか。
で、痛みがきたら呼吸を整えてタオルを握り締めてました。付き添いの方にお尻を押してもらうのも、かなり楽になると思います。
陣痛は人それぞれ。恐怖の体験談などよく耳にしますが自分には当てはまらないと思っていた方がよいと思いますよ。出産の日は、赤ちゃんをこの世に生み出す素晴らしい日ですもん。おなかですくすくと育ったかけがえのないnya-daさんの赤ちゃんと、力を合わせて頑張ってくださいね！

お礼

こんにちは、ご回答ありがとうございます！
二か月前ですかー！！じゃあ、赤ちゃんもとっても可愛い頃ですね♪出産おめでとうございます。

エコー写真、何がなんだかわからないんです…。いつも頭の断面しかもらえなくって、見て励みになるかなー。でも楽しみになるようなものをなんでもいいから持参してみることにします。

陣痛はsmilenutsto31wさんの言う通り本当にそれぞれみたいで、私は一体どうなんだろうと今は不安と期待でいっぱいです。でもみなさんからアドバイスや応援をいただき今は前向きに頑張ろうと思います！残されたわずかな時間、お腹の中の子をコミュニケーションをとって、出産を良い思い出にできるように頑張ります！みなさま、本当にありがとうございました！

回答No.8

25japan

出産楽しみですね！私は去年の夏に出産しました。もうすぐ子供は１歳です。

私もみなさんが書かれているように、「おなかの中にいる赤ちゃんがこの世に産まれ出てくるお手伝いを一生懸命しよう☆」って頑張りました。だって、やっぱり赤ちゃん主体ですもの。赤ちゃんが産まれる気にならないと、陣痛が始まらないんですから☆陣痛はもうすぐ逢える合図ですが、その合図が確かに長いっ！！

ただ、ずっと絶え間なく痛いという訳ではなく必ず小休止が訪れますから、その事を頭の片隅に入れておくといいかもです。この小休止の時に、痛みとは別の事を考えたりリラックスしたりすると随分違うと思います。私も初産でしたが、助産婦さんがこの小休止を意識させてくれましたよ。

出産は本当に幸せと愛に満ち溢れています。
１０ヶ月おなかの中で育てた自信と誇りを持って、チャレンジしてください。みんな応援していますよ！

お礼

こんにちは。ご回答ありがとうございます！

なるほど、赤ちゃんの儀式ですね。そうかも。。。なんだか10か月もこのお腹の中にいたのに、出産してしまうとはそれはそれで少し寂しいですが（笑）
諸先輩方もみんな、出産は幸せだ、とおっしゃってるので感動は計り知れないのでしょうねー！なんだか楽しみです。

回答No.7

mamasou

私はソフロロジーというヨーロッパで行われているラマーズ法とはまた違う呼吸法で陣痛が少し和らぎました。初産婦だった割にはこの時は楽だと感じました。
私の産院では取り入れられていたので講義を受けたりもしましたが、特に知識がなくてもＣＤとかもありますので、それをきいてイメージトレーニングしておくだけて全然違うと思います。
呼吸法はどうせ勉強しても当日はそれどころではないと思いますので、そちらの産院の方の指導にお任せするのが良いと思います。
私は物忘れが激しいので呼吸法などは全然当日になったらすっかり忘れていましたが、近くで助産師さんがきちんとアドバイスして下さりね何とかのりきりました。私の産院では陣痛室、分娩室でもＣＤを流してくれていたのでとても楽でした。人によっては筋肉もリラックスするので会陰切開しないで済むという事が多い様です。
産院を変更という訳には今からは難しいと思いますので、ＣＤを聞いて分娩にたいしての良いイメージトレーニングとリラックス法だけでも知っていると良いと思います。
http://www.infobears.ne.jp/sophrojm/sophro-002-j.html
ちなみに私は↑のNo.５番のＣＤを分娩の日まで夜寝る前に聞いていました。
http://www.infobears.ne.jp/sophrojm/sophro-003-j.html
ちなみにお急ぎでしたら、こちらにはソフロロジーをとりいれている産院が↑に書いてあります。近所にある様でしたら、お願いしてＣＤだけで購入したいといえば売ってくれるかとは思います。

参考URL：

http://www.infobears.ne.jp/sophrojm/

お礼

こんにちは、ご回答ありがとうございます！

実は、今回調べている最中にとっても興味深かったのがそのソフロロジーなるものでした。しかーし、今やもう産む間近…。遅かった…。でもURLを参考に今からでもトレーニングしてみようかな。好きな音楽を聞くだけでも違うのかな？
ソフロロジー、これから流行りそうですよね！

回答No.6

shinkan1000

皆さんのおっしゃる通り、出産は経験した人の分だけ
出産方法があるわけですから、参考になるものはすべて参考にして下さい。

私も不安で不安で仕方なかったのですが
「この痛さよりもっと痛い陣痛がおこるのだ、まだ序の口なんだ」と思っている間に出産終わっていまいた。まだかな?痛いのかな?なんて考えてる時間は長く感じますよね～。だから私は次の陣痛がくるまでの間は自分の好きな場所“海”を思い、波が打ち寄せてはかえす音と色をイメージしました。自然と呼吸も整えられ楽でしたよ～。

私も立会い出産でしたがなんせ旦那さんも初めてのことでうまく手伝えなかったことを気にしていました。
(確かに腰の押しも弱いし、頑張れという声も小さかった←後でビデオ見て笑いました)

「陣痛で苦しいのは母だけではない」確かにそうです。だから頑張って乗り切ってください。
もうすぐ愛おしい赤ちゃんに対面ですよ!

お礼

こんにちは。ご回答ありがとうございます！

海のイメージ、確かに落ち着きそうですね。是非参考にさせて頂きます。痛みに非常に弱い怠け者なので、赤ちゃんの事を思って励みます！うちのダンナは役に立つかしら…？
あー、こんな心配も産まれてしまえば笑い話になるんでしょうね！

回答No.5

3199

こんにちは。

7カ月の子育て中です。私も初めての出産でした。

怖いですよね・・・・でも大丈夫。貴方のお母さんもそのまたお母さんも経験してきたことですから！！
貴方にもできますよ。

私は、陣痛のとき、変な話ですが昔飼っていた犬のことをず～っと考えていましたよ(^_^;)
「あのこは１人で（一匹で）この痛みに耐えたのね！！しかも3匹も１人で産んで・・・私にもできるはず！！」みたいな感じで・・・産んだ後、家族に話したら笑われましたけど(^_^;)
でも、大昔の人は１人で洞窟とかに籠もって産んでたりしたみたいだし・・・・凄いですよね～？？

あと、お母さん１人が苦しいわけではないので、BABYと一緒にがんばってね！あともうちょっとで会えますよ！！(^o^)
楽しみですね！！元気な赤ちゃんを産んでください。

お礼

こんにちは！ご回答ありがとうございます！

私も実は愛犬がいるので（まだ生後5か月…）その子の事を思い頑張ろうかと思います！でも雄なんですけどね（笑
昔のヒトは凄いですね。人間は強いなあ…。動物も一人で出産しますよね。頑張らねば！

回答No.4

rose-mary

こんにちは。今年の夏は暑いので妊婦さんには厳しい時期ですね。
私も一応、1児の母してるので一言だけアドバイス。
「陣痛で苦しいのは母だけではない」ということ。
赤ちゃんだって、体外に出ようと必死で頑張っています。
まさに出産は親子二人三脚なんですよ！！
とにかく、リラックスは無理でも沢山の酸素を吸って赤ちゃんに送ってあげて下さい。
深呼吸です！！

『案ずるより産むが易し』です。
頑張ってください。
元気な赤ちゃん誕生、祈っています

お礼

こんにちは。早速のご回答ありがとうございます！

赤ちゃんも陣痛、苦しいんですね…。ホロリ。
自分も産まれる時、母親と頑張ってこの世に誕生したのですね。深呼吸、頑張ります！そういえば、深呼吸する時って『はい、リラックス～』って言いますね。相乗効果が期待できます。
しかし、本当に今年に限って猛暑なんて…！次は子づくりは冬は避けようと思ってます（笑

回答No.3

miumiumiu

nya-da さんって生理痛があるほうですか？

陣痛＝生理痛×１０か月分（正式にはこんな長くないですが）だと思ったらいいですよ。

生理痛が１０か月分が１日にまとめてきたと思えば、少しは楽になります。

それに産めば痛みは忘れてしまいますよ。(^^ゞ

私も不安でしたよ。だからnya-daさんの気持ち、よーくわかります。
子持ちの人は誰でも経験していることです。
みんな乗り越えてきていますので、nya-daさんも頑張れますよ。

出産のときは、ラマーズ法なら“ひっひっふー”と掛け声をかけます。
声を出すのって、案外リラックスできますよ。

もしラマーズ法をされるつもりがないのなら、「がんばれ、赤ちゃん！！」とか掛け声をかけてはどうでしょう？

頑張ってくださいね！！

お礼

こんにちは、早速のご回答ありがとうございます！

生理痛、あるんですよ…。しかも担架で運ばれるぐらいきついのが。あれの10か月分ですか！！なんてこった！！でも、そうですね、今まで生理がなかったのが一気に来るなら。なんか、受けて立ってやる！って気分になってきました。
ひっひっふーー、今日から必死に練習します。頑張るぞお！！

回答No.2

Faye

確かに、陣痛中にリラックスしろ、なんて無理です！
痛すぎです。

でも、この痛みを乗り越えれば、かわいい赤ちゃんに会えるのはもちろんですが、それより「生まれたら妊娠前の服が着れる！」なんて思っちゃいました。(^_^;)

ＭＡＸのときは、「切ってもいいから早く出して～～～～！！！！」って感じになりましたね～。
でも、やっぱり「妊婦」ってしんどいし、着られる服も限られるし、正直「これで妊婦にさよならできる～」なんて思ってしまった私は母親失格かも！？(~_~;)

出産後のことを考えれば、つらい陣痛も乗り切れるはずです！
赤ちゃん楽しみですね。
がんばってくださいね。
極度に怖がるほうが、難産になったりで損ですよ。

ぜんぜんアドバイスにも何もなりませんね。失礼しました。

お礼

こんにちは。早速のご回答ありがとうございます！

リラックスは無理ですか…。でもそうですよね、きっとそんなに甘いもんじゃない。。。
洋服の事を考えるとはナイスアイデアです！妊婦中ってほんとーに洋服全然入らないですもんね。かなりストレスでした。産まれてからもいろいろと不安ですがなるべく楽しい事を考えるようにします。
しかし、みなさん当たり前ですが乗り切ってるんですもんね。もう、さすが、というか。。。尊敬します。。。

回答No.1

bananakiwi

２人の子を持つ母です。
初めてのご出産、不安が募る気持ち良く分かります。でも大丈夫ですよ。女の人の体ってつくづくすごいな～と２人産んで思う私です。きちんと産めますヨ。

陣痛をうまく乗り切るのにはリラックスと書かれていますが、私は１人目の時正直リラックスどころではありませんでした。初めての陣痛の苦しみにギャーギャーと騒ぎ、婦長さん、先生に怒られたくらいです。

そんな時、私が一番心強かったのは主人の存在でした。立会出産だったのですが、一緒に呼吸法をしてくれて背中、腰を一生懸命さすってくれたのですが、いなかったら多分私、産めてなかったかもと今思います。別にご主人じゃなくても、ご両親でもいいと思いますし、信頼出来る方にそばにいてもらったらいかがでしょうか？

後は、呼吸法はいきみ逃しの為にするのですが自分を落ち着かせる事も出来ます（２人目の時に気付きましたが）是非、まず自分を落ち着かせる事。呼吸法で乗り切る方法もありますよ～。

無事にご出産される事を心より祈っております。

お礼

こんにちは、早速のご回答ありがとうございます！

呼吸法、いいみたいですね～。今のところ思い付くのはひっひっふ～～～ぐらいなのですが、いきみ逃しの呼吸法があるとかで焦って調べてます。うーーーむ…。
出産は、私は実家から遥か遠くに嫁いでしまったのですが、実家には帰らずダンナの傍で頑張る予定です。やっぱり辛い時には愛するダンナの応援が必要ですよね♪心温まるアドバイスありがとうございます！