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1ヶ月で筋肉量を増やせますか?

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1ヶ月で筋肉量を増やせますか?

筋肉だけで増量したいのてすが食事はどうしたらいいでしょうか?

よろしくお願いします。
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「プロテイン」でググってください。
または豆類をたくさん食べる。
納豆が良いが嫌いならその他の豆類をたくさん食べること。
もちろん肉や魚や果物などとバランスよく食べれば筋肉が付く。
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