遅い時間の晩御飯、何を食べたらいい

質問

おはようございます。現在、食生活について考えています。私の身長と体重は175cm、体重65Kgです。決してデブではないと思いますが、あまり食べすぎるとおなかもきついですし、何より炭水化物が大好きで、帰り道などにコンビニやスーパーに立ち寄って買い食いが止まりません。将来糖尿病にならないか心配です。
　1日の食生活は大体、朝8時ごろに以下の画像のような定食を食べて、昼の12時ごろにコンビニやほっともっと・ほか弁など、帰り道、コンビニなどに立ち寄り、おにぎりを買ったりお菓子を買ったり・・・、晩は時間が決まっていませんが、20時～21時ごろに食べています。晩ご飯を食べるのは、都合により時間が固定されていないのですが、もう寝るまでに数時間しかありません。このような状況で、晩ごはんには体のことを考えるとどのようなものを食べるといいのでしょうか。また、買い食いをしないようにするためにこのようにすればいいといったことはありますか。

回答No.4

healthylife321 · ベストアンサー

はじめまして。

お酒を飲む習慣はありませんか？

私も晩御飯の時間が遅めで、夕食は午後8時までに済ませたほうが良いと分かっているのに
8時頃から食べ始め、お酒を飲みながら長時間ダラダラと食べ続けてしまいます。

文章を拝見している限り、炭水化物や甘いものがお好きでも
飲酒の習慣はなさそうですので、割と夕食の時間も
お腹いっぱいになったらスパッと切り上げておられるように思います。

それなら、なるべく脂っこいものを避けてご飯もおかわりすることをしなければ
そこまで問題はないと思うのですが・・・

一般的に言われていることは

まず、食事を摂る時は

野菜類

繊維質の多いもの

酢の物

のいずれかを最初に食べてから他のものを食べると
消化が遅くなり、血糖値の上昇が緩やかになるので肥満や糖尿病予防の観点から見て
おすすめです。

特に炭水化物好きということでしたら、
先日もあるTV番組でご飯を必ず食べて痩せるという企画があったのですが
その際に必ずお酢（レモン果汁などでも良い）を大さじ１杯摂取するというものでした。
この企画でも芸人さんが何キロか体重を落としておられたので
お酢を使った料理は良いのではないかと思いますよ。
酢の物や、レモン果汁をかけたサラダなどをまず最初に食べられてはいかがですか？

お昼ごはんはコンビニ弁当やほか弁の頻度が高そうですね。
これでは明らかに野菜の摂取量が足りないように思いますので
野菜ジュースや青汁などを取り入れてみてはいかがでしょう？

青汁などについていろいろ載っているサイトを見つけましたので
ご参考までに。
http://xn--0dk3a0909a889a.com/

買い食いをしないようにするにはコンビニに行かないようにするのが一番だとは思いますが^^;
生活からコンビニが切り離せないのはよく分かります。

その場合、いつもチョコレートを買ってしまうところを
たまにおしゃぶり昆布や※ナッツ類にしてみる

缶コーヒーは無糖か微糖に変える

※ナッツ類はお腹が空いたときに手っ取り早く小腹をおさえることが出来ますので
非常におすすめです。油分でも特に体に良い成分が豊富に含まれていますので。

と、少しの心掛けでかなり違うと思います。

食べたい気持ちはよくわかります！お互い健康に気をつけて頑張りましょうね(^^)

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.5

177019

夜の２０時から２１時の食事時間は遅いです。朝はこれだけの定食で昼は炭水化物を食べたとして、夜は時間が遅いのですから消化の良いものを食べては如何ですか？うどん、そばの麺類です。（ラーメンはダメです。）それに生野菜サラダに水分はお茶程度にしておけば、朝は快適に目覚めるでしょう。先ほどの方の回答にもありましたが、自炊するようにして下さい。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

Raquel123

毎日お疲れ様です。
即席のお味噌汁に、おから（ドライな粉末の方）を小さじスプーンに２～３杯ほど入れて食べてみたください。スープ状のもの以外にも、チャーハンや焼き魚など固形にも、おからを適量かけてみてください（卵焼きに混ぜたりしています。）。日課にされると良いでしょう。お通じもよくなり、ダイエット効果もあるようです。
私は、メタボの夫に試しています。おからはスーパーで置いてあるところもあります。ブームなのか、在庫切れのときもあります。私が現在愛用しているものは１２０ｇで１９９円です。少量ずつ使うため継続しても高い出費にはなりません。
一例として、浜内千波氏「やせる！あからパウダー」という本も出版されています。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

gohide

自分の身体を大切にしたいと思うのであればまず自炊することです。
それも中途半端な料理をするのではなくて計画的に料理をすることです。
質問者様はお若いと思いますのでアドバイスですが、コンビニを利用する
事をまず止めることですね。利用するとしても水分関係を買うだけに
することです。

コンビニに入ると自分の好きなものがたくさん売っているのでどうしても
我慢しきれず買って食べてしまいますよね。若い時にこれでも良いのですが
一種の暴飲暴食は年齢を重ねると身体にはかなりきつくなりますし簡単に
体重を落とせなくなります。

ですので最初に言いましたが計画的な食事と買い物をすることです。

自分の手帳やカレンダーに何処で買い物をしたとか、どんな料理を作って
食べたとかを書き込んでおけば食べ物の偏食傾向も分かります。

将来結婚した時に奥様になる女性の手料理を美味しく食べるためにも
今から自炊して食べる時間による献立も考えれば良いでしょう。
今はネットや本屋さんでも料理の本が出ていますから参考にしてください。

最後に今の体型を維持したければ何度も言いますがコンビニには極力
行かないことです。スーパーでも買うものを決めていくことです。
買うものをメモにしておけばそれ以外の物は買わないようにすれば
食費も抑えられるので一挙両得ですよ。

自分の身体の責任は自分しか取れないのですから自炊の重要性を
もっと認識されることですね。

私も夜遅くまで仕事しますが、寝る2時間前までに食事は終わらせます。
それ以降は水分しか摂りません。ですので寝る時間が遅い時は
果物を中心に多めに食べておけば良いですよ。前の夜にあまり食べなかったら
翌朝にしっかり食べれば良いですよ

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

doraneko66

私は、あまり炭水化物取らないようにしてます。
切ってあるサラダの袋詰めを良く買います。

それにシーチキン乗せたり、肉を焼いたのを乗せたり
よは、おかずだけ食べる感じかな。

もしくはお茶漬けだけで、終わらせる。
後は、ホットミルクとかグレプルジュースだけ
栄養補給します。

お礼

ご回答ありがとうございました。