私の食生活についてアドバイス下さい

質問

25歳女性、160cm62kgです。
4月から仕事が変わって、晩ご飯を取る時間が遅くなり
量も少なくしました。（お腹が減らない＆減量のため。）
この食生活は、痩せるでしょうか？
また健康的にはどうでしょうか？

朝（7時頃）…何か塗った食パン1枚＋ポタージュ

昼（12時頃）…会社で注文している弁当のおかずセットのみ。ご飯はナシ

夜（21時頃）…コンビニのおにぎりorパン1個＋チョコ1枚
　・夕飯は抜いてしまった方がダイエットになるでしょうか？
　・夕飯は19時頃の休憩で食べてしまった方がいいでしょうか？

スーパーは仕事帰りには閉まっていますし、自炊の気力はありません…。
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.5

zyxxyz · ベストアンサー

食事の時間は痩せるかどうかには、あまり関係ありません。ちなみに調理師です。

私は６年前までサービス業に就いていましたので、食事時間は一般的な時刻からはかけ離れた生活でしたが、それで太ることはありませんでした。

今は夕食が２０時頃と少し遅いくらいで、朝と昼は普通の時間ですが、サービス業の時より太っています。
それでもピークの頃に較べれば、７kgくらい痩せました。

No.1さんの回答に「真面目な回答を」とコメントされていますが、食事に関して言えば実は一番的を得た回答だと思います。

何故かと言うと、学校給食を良く思い出してみてください。
野菜も動物性タンパク質も、バランス良くメニューに入ってませんでしたか？
メニュー自体はちょっと？な不思議な内容の組合せだったかもしれませんが。学校給食は小学生（中学生）の栄養必要摂取量の約３分の１になるように計算されて作られています。だから学校給食を作る所には、必ず栄養士が関わっています。

ご自身の食事内容をみて、おそらく野菜が昼食にしか含まれていません。
成人１日あたり３５０グラムの野菜が必要だと言われています。昼食のみで３５０グラムは無理ですよね。
山盛りのサラダでも結構難しいですよ。

朝と昼はほぼ炭水化物（糖質）のみ。
唯一の野菜とタンパク質は弁当のおかずのみ。
こう書いてみると、バランス悪いなと思いませんか？

そういう意味で言えば、学校給食みたいに必要な栄養素がバランス良く含まれている食事を、３食する方が良いのは簡単な理屈です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せますが、カロリーのみを考えて栄養素を無視すると、肌荒れやシワの原因になります。
生理もおかしくなるかもしれません。

何事にもバランスが大切だということが言いたかったのです。
現実的に自炊は難しいかもしれませんが、休日にちょっと買い物に行って、ピクルスや常備菜を作っておけば、自炊の手間が省けます。簡単な物で良いですから。

カロリーブックも良いですが、食品成分表を参考になさるのも良いかと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
食事の時間は関係ないというご意見で安心しました。
ずっと夕食を19～20時にとる生活をしていたのでなんとなく不安でした。

No.1さんの回答は、「アドバイスする以前の問題です」と
具体性に欠けた内容だったのであのようなコメントと致しました。
肉が足りないとか野菜が足りないとか魚が足りないとか、
そういうはっきりしたご意見を戴きたかったんです。

ご指摘の通り、野菜は昼食時にサラダを食べる程度です。
以前は野菜ジュースを飲んでいましたがなんとなくやめてしまいました。
不健康な生活になってきた今、
差し当たって野菜ジュースの摂取を再開しようと思います。
仕事に余裕が出来たら自炊も行いたいです。

回答No.7

zyxxyz

おはようございます、No.６です。
野菜ジュースについて、私も一時期良く飲んでたので、ちょっと一言。

「野菜ジュース」と銘打って売られているものでも、飲みやすくする為に砂糖や果糖が加えられているものがあります。
果物ミックスは特に要注意で、野菜ジュースを飲んでいるつもりが、カロリーがやたら高いものがあります。
普通の野菜ジュースの倍くらいあって、びっくりしたことが。

青臭さが苦手でなければ、デルモンテのトマトジュースと野菜ジュースがオススメです。
私はセロリのにおいも平気なので、上のどちらかを好んで飲みます（トマトジュースはセロリのにおいはしません。）

ペットボトルの９００mlなら２日くらいで飲んじゃいます。
食事の最初にコップ一杯飲むと、後の食べ過ぎを防ぎます。
コップ一杯でも４０kcalなので、満腹感がある割に安心ですよ。
飲み会や食事会前にもオススメです。

ピクルスや常備菜をお薦めしましたが、茹で野菜の冷凍も良いかと思います。
休みに１時間くらい時間を割けば、結構な物が用意出来ますよ。
カボチャや人参、大根などを茹でて冷凍しておけば、レンジでチンで温野菜サラダ。（ジャガイモは冷凍には向きません）

ちょっと味を付ければけんちん煮、お肉を足して煮付けとか。結構便利です。
時間の貴重な働く主婦の武器にもなってます(笑)

完成した料理もかなり冷凍にできますので、本屋で立ち読みしてみましょう。

ダイエットに限らず、食生活は生きる基本なので、頑張ってみてくださいね。
（私も人に言ってる場合ではないかも。私も頑張ります(^_^;)）

お礼

再びのご回答ありがとうございます。
ご回答を見る前にスーパーに行ってみたのですが、
野菜ジュースもいろいろあって
何がよいかわからず帰ってきたところです。
おすすめいただいたデルモンテのものを買ってみます。

野菜料理については、とりあえずコンビニのサラダあたりで
手軽に採ろうかと思います。
ダイエットというのは置いておいて
しばらく野菜を意識的に採るよう頑張ってみます。

回答No.6

noname#236871

朝や昼はまだ許容範囲だと思いますが、夜ご飯がおにぎりかパンだけというのは健康的とは思えません。
自炊は難しいとのことですが、NO.6の方の意見にプラスして言うと、休日や余裕がある時に色々と作ってみてはいかがでしょうか？例えば、ほうれん草を茹でたものやきんぴらごぼうなどを作って、小分けにして冷凍しておくとか。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ほうれん草やきんぴらごぼう等は
以前の余裕のあるときでも殆ど作らなかったので、
今に限らず不健康だったなあと思います。
実物の野菜を食べる余裕がない時は、
ジュースやサプリでも飲もうかという気になりました。

回答No.4

eeb33585

ANo.1回答者です。
私は、常に真面目に回答しております。
学校給食とあなたの食生活、どっちが良いか、
栄養士さんに相談してみてください。
すぐ判りますよ。

お礼

つまりeeb33585様のアドバイスは
「栄養士さんに相談してみてください」でしょうか？
その回答をここで得られればと思っているのですが…。
（学校給食の方がバランスが良いなんてことは
相談するまでもなくわかります…）

回答No.3

re-hanjikenji

まともな回答がほしいと・・・・・。
じゃあしましょう。
それくらいカロリーブック買って自分で調べたらいい。

痩せるでしょうか？
健康的にはどうでしょうか？

自分で考えなよ。

あと、ここの過去質問に同じようなのがいっぱいある。
回答もほとんど同じだ。
それ調べたか？

痩せたい、健康的でありたい、というのならそれくらいの努力は必要だ。
思考できない奴にはできない。
今の自分の体型はそんな無思考な生活が招いたもの。
頭使おうぜ。

以上。

お礼

過去質問をいくつか見た上で質問していますが、
○○が足りませんとか××が良くないですとか
そういう回答がついていますよね。
自分で食事を調整する余裕がないもので、
知識のあるアドバイスをいただきたいのです。

補足

脱字がありました。
×　知識のあるアドバイス
○　知識のある方にアドバイス
です

回答No.2

noname#142573

確かに 先の回答者さんの言う通りですね！

私が思うに全てダメです(>_<)

仮に痩せたとしても必ずリバウンドします。

お礼

どう「ダメ」と思われるのか？をご回答いただきたいです。

回答No.1

eeb33585

アドバイスする以前の問題です。
学校給食を思い出して、改善を！

お礼

アドバイスを求めていますので、マトモに回答を頂きたいです。