40-50代になってもいい体を維持するコツ

質問

• 40-50代になってもいい体を維持するためには、スポーツだけではなくトレーニングも必要です。
• 腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングを続けることで、ぷよぷよお腹や胸筋の下がりを防ぐことができます。
• 食事にも気を使い、バランスの良い食生活を心掛けましょう。

回答No.3

noname#223065 · ベストアンサー

体型でしたら、まず速筋をしっかりさせること（必ずしも太くする必要はない、今の太さで形状を整える）、皮下脂肪の厚さが適度なこと（どこかを狙って皮下脂肪を減らすことはできないので全身的に）の2点です。

　相撲取りは筋肉が非常に太いのですが、皮下脂肪も厚いため、筋肉が目立ちません。充分走り回れて、しっかり球も打てるけど、お腹がぷよぷよ、胸がずり下がっているのであれば、筋肉ではなく皮下脂肪でしょうね。コンテストに出るボディビルダーとて、いつもあんな筋肉むき出しな体型ではありません。オフ期は太っていて、人によっては高度肥満にしか見えません（実は太い筋肉を作って維持するためにわざとやってるんですが、割愛）。

　おそらく、テニスをしつつ、ダイエットしたら、その方々も見事な体型になるかとは思います。でも、テニスというのは体型面では効率的な運動ではありません。例えばテニスを頑張るボディビルダーっていないですよね。

　体型なら運動面では筋トレ、それも1セットが10回で力尽きる強度で（11回目をやろうとするとつぶれる）、3セット以上で追い込み、それを大きな筋肉を中心に全身的にやるのがよいです。

　筋肉を太くしようとするなら、食事も年間を通じて増減させ、トレもかなり密にやる必要がありますが、今の太さで形状だけよくするなら、1～2日おきに30分、上手にやれば15分でも充分にできます。

　トレで大事なのは回数を増やすことではなことが注意点です。効果を早く、大きく得たくて、同じ負荷のまま10回を20回（実はここまでなら一応の効果はある）、さらに50回、100回と増やす人が少なくないんですが、全くの無駄です。

　例えば、4kgのダンベルでアームカールするとして、延々とやっても全く効きません。下手すると、腕（上腕二頭筋＝力こぶの筋肉）がかえって細くなります。4kgの負荷に対応した腕になってしまうからです。前に、1日1万回の腕立て伏せをこなすという人をTVが取材していましたが、ゴツイどころかむしろ華奢でした（腕立て伏せも、きっちり下げず、体が揺れているとしか見えなかった）。

　体型を保つ筋トレはつらくないのです。むしろ、一見は楽しい、面白い運動で効果を得ようとするほうがしんどいものです。あるいは、EMSと称して電気刺激で筋肉をぴくぴくさせる機器。

　30分テニスで走り回る効果は、5分程度の筋トレで得られてしまいます。市販の電気刺激機器など、筋力的には極めて微弱で、リハビリ程度にしか役に立ちません。筋トレなら、トレ方法は強度やフォームはしっかりさせることを前提に、隙間時間にやっておけば済みます。

　あとは太りすぎないよう、栄養バランスと摂取カロリーを適度に保つ、つまりダイエットです。（実はそれが一番難しく崩れやすいものかもしれません。ご覧になった動けるけどぷよぷよの方々は、食いすぎを調整できていないのでしょう。男性ではよくあることですが。）何歳からでもやれますよ。方法自体は難しくもなんともありません。やるかやらないか、です。