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体を絞る

今まで筋トレ(腕立て伏せ・腹筋他)をして昔172cm、78キロあったのが今では73キロになりました。自分の体を見ても筋肉が付いて痩せてきて順調だったんですが、最近筋トレしていても筋肉が付いたな~と感覚もないし筋肉通にもならなくなって、体重も73キロのところでストップしてしまいました。 そこで、週3・4回走りに行っています。でも73キロを落とすことができません。 胸は遠くから見れば、胸筋あるなと思えるんですが、触ってみると余分な脂肪があります。 有酸素運動以外で他に体を絞る方法ないですか?教えてください。 宜しくお願いします。

noname#108279
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  • chatea
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筋肉は脂肪の3倍の重量があります。ですから、脂肪が減っても筋肉が増加すれば、体重は減りません。 これからは、体重よりも体脂肪率を計って、変化があるかを調べたほうがいいでしょう。 あと、毎回同じ負荷で筋トレをやっていたら体はそれに慣れてしまい、成長もそこで止まります。ですから、今以上の負荷をかけるようなトレーニングをするようにしましょう。 一般的に負荷は重量×時間で決まりますから、腕立て伏せをやるときに、脚を椅子や台の上に乗て角度をつけたり、1回の動作をよりゆっくり行うようにします。 腹筋も頭の後ろに厚手の辞書を持って行うか、よりゆっくり行うことで負荷を増やせます。 また、有酸素運動は、週4~5回に増やすか、1回の時間を少しだけ延ばしましょう。 すでに十分な基礎体力がついた状態と思われますし、ダンベルやマシンを使ったより本格的なトレーニングに入ることも検討してください。

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