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40-50代になってもいい体を維持するコツ
Feb12の回答
- Feb12
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４０代ですが、男性ホルモンの量が減ってくるので、筋肉が付き難く、落ち易い、という実感があります。筋肉が落ちれば、体脂肪も増えやすくなります。 対策は、運動の頻度を落とさないこと。 筋肉量の見た目に関しては、脂肪層が表面にあることで、水増しして見えるという側面はありますので、その筋肉量が十分に見える方たちでも体脂肪率一桁に落としたら、今の見た目よりも筋肉量が少ないということが分かると思います。胸筋がずり下がっているのではなくて、それは脂肪です。 テニスはハードなスポーツではありますが週１回では効果が十分とは言えません。体脂肪率を低く維持するには１日おきなど日常的に運動したほうが良いので、平日に行なうのが難しいという意味ではテニスだけでは厳しいと思います。 平日はランニングや筋トレ、週末にテニス、といった感じで運動を行なうと、かなり良い状態を保てると思います。 体脂肪率６～８％を維持していますが、ランニングを日常的に行なっています。どうしても長時間の有酸素運動は取り入れないと体脂肪率維持は難しいです。筋トレも家や日常で行なえるものでも、相応に効果あります。握力でもバネの握る器具であったり、腕立て伏せでなどでも筋肉量は増えます。
- 専門家坂野 晃太（@b_st_kota） ダイエットトレーナー
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