体重が減りません

質問

いつもお世話になっております。
栄養面などが気になり、スリムトップスを始めました。
朝はご飯、卵、魚を食べ、昼と夜はスリムトップスと寒天を食べてます。
運動は１時間半くらいのウォーキングとダンベル体操、ヒップアップの運動をアミノ酸サプリを飲んだ後にしています。
標準体重まであと１０キロ減で、現在の体脂肪率が３３%です。
私自身、頑張っているつもりなのですがなかなか体重がおちません。
少しでも変化があればいいのですが、前日の体重と変わらない事が一週間続いて、ダイエットの方法について悩んでいます。
スリムトップスで栄養は足りていると思うのですが‥
便秘が怖いのと、空腹に耐える為に寒天を食べていますが、これにはみかんを入れています。
運動は夕方に歩いて、寝る前にダンベルをしています。
この方法ではダメなのでしょうか？
ジムなどに通って、運動方法を見直した方がいいのでしょうか？
アドバイス宜しくお願いします。
心細くでなりません‥

回答No.5

sasuke72 · ベストアンサー

停滞期（プラトー）と言うやつですね。
今まで順調に体重、体脂肪共に減ってきたのですが、突然減らなくなる時期が来ますね、これが停滞期と言われるもので、誰でも程度の差はありますが、プラトーは自然な人間の防衛反応ですので、必ず経験します。
でもせっかく、努力してもなかなか効果が現れなくなると、モチベーションも下がって、そこで挫折することが多いですよね。
出来ることなら、プラトーは早く抜け出したいですね。

運動を続けていると、運動機能が向上し同じ運動をしていても、最初より簡単に出来るようになります、初めて何かをした時は、普通神経が追いつかないので、どんな動作をするにもぎこちなく、不要な筋肉まで使って余分なエネルギーを消費しています。
スキルが上がるに従って、適切な動きが出来るようになると、体は省エネモードで同じ運動が出来るように体を作り替えて行きます。
立ち仕事の方が、体に負担が掛かると一般的には思うのですが、立ち仕事をしていた人を、デスクワークに変えると、非常に疲れると本人が言う事からも理解出来ると思います。

ヒントが見つかりましたか？
そうです、多分rikkanは、この１月の間、同じ運動を同じ順番、同じ強度でやってきたのではないでしょうか？

プラトーを早く抜け出す方法
・エクササイズの種目を変える
・強度に変化を付ける
・やる時間帯を変える
・レジスタンストレーニングとエアロビックエクササイズの順番を入れ替えてみる。
・食事の内容にバリエーションをつけてみる。

ダンベル体操にも色々な種目や種類があるはずです、今までやったことのない物をやってみましょう。
エアロビックエクササイズはウォーキングだけではありません、簡単にできる物としては、階段の上り下り、縄跳び、サイクリング（エアロバイク）、ジョギング等々があります。

初めのうちきつかったウォーキングも今では、息も上がらず平気で出来るのではないですか？
運動の強度は心拍数で測るのが家庭では簡単です。
目標の心拍数を決めて行うと、初めは目標の心拍数をやるのにさほどきつくは感じなかったのが、運動能力が上がると、同じ心拍数でも非常にきつく感じるようになります。

普段は夕方から夜にやっていたエアロビックエクササイズを朝に変えると、結構きついです。

普通は、レジスタンストレーニングの後にエアロビックエクササイズなのですが、rikkanさんの場合反対で行っていたので、順番を入れ替えてみるとまた、感じが変わるかもしれませんね。

食事も同じものばかり食べていると、ビタミンやミネラルが不足します、さらに人工的に作られているダイエット食品の場合吸収率がかなり低いので、食事にバリエーションをつけて見るのも良い方法です。
低炭水化物を続けすぎると、体内のレプチンというホルモンの分泌が出来なくなってきます。
レプチンは、脂肪細胞が分泌すると言われており、痩せてくるとなおさら、レプチンの分泌が起こりづらくなります。
レプチンは、代謝をあげて、満腹感を感じさせる物質なので、レプチンが分泌されにくくなると、代謝が落ち、空腹にさいなまれやすくなります。
そこで、1～2週間に一度、高炭水化物を摂る日を入れます。
と言っても３食？（最低３食）のうち１度大好きな物を食べて良い日を作ると良いとされています。
この日をチーティングの日と言います。

チーティングのメリットは
・ダイエットによる、食事に対するストレスの解消
・レプチン分泌の活性化
があります。

33%の体脂肪率だと1.5週に１食くらいは、チーティングしても良いかもしれません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
昨日、外食をしました。
焼き鳥、ビール、普通に食べたのですが、体重が増えていません！
体脂肪も0.1％減っていました。
ストレス解消にもなって、さらにやる気倍増です！
運動メニューにも変化をつけたいと思います！
ありがとうございました。

回答No.6

noname#71163

ダイエットを始めて１ヶ月、現在２キロ減です。
その２キロは始めてから２週間ですぐに落ちましたが、ちょっと食べ過ぎるとすぐ元に戻ったりしてやっと安定したのが１ヶ月をたってからです。
で、今またその２キロを少し切ったところです。
他の体験者の話でも２～３キロがどうやら山場のようで、そこを越えると割と楽にするするっと落ちていくようですね。それまでは、ちょっとの油断ですぐに元に戻ってしまいます。あと、生理前はどんなに動いても体重が停滞するので半ばあきらめながらでも根気良くつづけることが大切です。
私がした方法は、炭水化物、油もの、炒め物すべてカット　主に食べていたのはしゃぶしゃぶ（大根おろしつき）、湯豆腐、冷奴、納豆、寒天でした。フルーツはカロリーが高すぎるのでは？私は、ヨーグルト寒天と山芋をすって固めた寒天でした。朝は食べません。おなかすいたーってなるくらいがお昼ごはんでちょうどよかったから。
で、毎日約一時間のウォーキングです。
実際、食生活もそうですがいかに摂取したエネルギーを消費するかも大切だと実感しています。あまり運動は好きではないのですが・・

お礼

ご回答ありがとうございました。
やはり、ジムへ行ってインストラクターに相談することに決めました。
食事のお話、大変参考になりました。
ありがとうございました。

補足

回答してくださった皆さんへ
締め切りが遅くなって申し訳ありませんでした。
また、質問する様な事があった時はあアドバイス宜しくお願いします！

回答No.4

situp

気になる点をいくつか。
(1)　栄養面などが気になるんなら、朝・昼・晩　高蛋白・低脂肪の食事をきちんと摂る。もちろん炭水化物も
(2)　標準体重より10kgも太っててしかも体脂肪率が33％にもなってしまったような食生活を続けてきたんだから、まずは「痩せる食生活」の前に「太らない食生活」を身につける必要がある。何事も一足飛びというのは無理を生じる。
(3)　どんな時にも言い訳をせず最低一日に30分程度は気合を入れて歩く歩く！
(4)　最後に、以上のことを最低でも1年間は投げ出さずに続ける。

やるかやらないかはあなた次第デス。
検討＆健闘を祈ります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
朝、昼、晩の食事をきちんと普通量食べていても、この体系から抜け出せません。
ですからグローバルダイエットを始めました。
ありがとうございました。

回答No.3

timeup

＞スリムトップスを始めました
⇒これは知りませんが、栄養補助食品か何かですか？

普通は食事量が少ないと、体は危機状態と判断してエネルギー保存状態に入るので、なかなか体重は減らなくなります。

＞１時間半くらいのウォーキングとダンベル体操、ヒップアップの運動
⇒これを三ヶ月は続けてください。

今までどのような運動を続けてきていたのかも問題です。　いきなり強力な運動を始めると、体内環境が整備されていないので、かえって逆効果になり、効果がなかなか出てきません。

もし、今まで何もしていなく、初めて期間が短いなら、全て有酸素運動だけにしてください。　筋肉強化運動は全て中止した方が良いでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
食事が少ない為、筋肉をつけようと思ってたのですが、逆効果なのですね‥
もう少し違うやり方で頑張ろうと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

silva1

以前テレビで紹介されてたやり方なんですが・・・
ご飯の前に寒天を溶かしたものに昆布茶を少量混ぜたものを毎食前に飲めばお腹がはり食欲がおさえられ、
食物繊維もとれお通じも良いですよ。
この寒天昆布茶で多少お腹をおこしてから栄養バランスのとれた食事をする。
食物繊維は2種類あり、
寒天や昆布など海藻類、フルーツなんかの「水溶性食物繊維」と、
豆腐、納豆などの豆類、しめじ、しいたけなどきのこ類、人参、ごぼう、かぼちゃなどの野菜の「不溶性食物繊維」です。
この二つの食物繊維（100kcalの食事に対して1グラムの食物繊維をとるのが理想）をバランス良く取り入れた食事をすると自然に無理なく健康にダイエットできるそうです。
あと、にがりを水やお茶なんかに混ぜて飲むと便秘に効くし、ダイエットや肌荒れにもいいです。
も一つ、私のおすすめは半身浴。
私の場合は温泉にしょっちゅう行ってサウナに入りまくってます。　新陳代謝も良くなり汗が滝のように流れその後水風呂に入るを繰り返してます。
精神的にも癒され、肌にも良いし、なんせ一日で2キロ減ったこともあります。
スリムトップスとゆうダイエットは知らなくて参考にはならないかもしれませんがおすすめですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
スリムトップスとはグローバルダイエットです。
栄養バランスについて、参考になりました。
ありがとうございます。
気分転換に近くの温泉にでも行ってみます！

回答No.1

noname#11323

その運動はどのぐらいの期間続けてますか？

運動し始めの1週間は体重が落ちやすくなっています。これは体内の水分が抜けるからです。

1週間を越えた辺りから落ちにくくなります。ここからは”脂肪”を落とさなければいけません。
脂肪を落とすためには有酸素運動が必要です。有酸素運動は軽負荷運動を長時間(30分以上が目安)続ける必要があります。ウォーキングだと1時間以上が理想ですね。
これを最低でも１ヶ月以上気長に続けないとなかなか落ちません。

＞寝る前にダンベルをしています。
ダンベルよりも腹筋運動の方が効果的です。
腹筋運動だと胸の下から下腹部の広範囲にかけて筋肉が多く付き、基礎代謝があがります。基礎代謝があがればだまっていてもカロリーが多く消費されるので痩せやすくなります。

＞空腹に耐える為に寒天を食べていますが、これにはみかんを入れています。

みかんは果糖が多く含まれているので以外と太りやすいんです。
ちなみに寝る3時間前に食べたりしていませんか？
食べたものがそのまま脂肪となりますよ。

＊＊ここからは私の体験談です＊＊
１日の食べる量を減らしてもキツいだけで長続きしません。
１日の食べる量をそのままで、回数を増やすのです。
１日1500kcal目標にするなら、それを5回に分けるのです。1食あたり300kcalです。
たったこれだけで私は半年で体重が5キロ減りました。体脂肪も25→21%まで落ちました。

理屈は簡単な事なんです。
お相撲さんの食事ってご存知ですか？
１日２回のドカ食いです。回数を減らしてたくさん食べるのは太るためには理想的な食事なんです。
私が試したのはその逆、回数を増やしたというだけなんです。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
運動は１ヶ月続いてます。
アドバイスの中に腹筋のことがあり、とても参考になりました。
夕食は運動の後、だいたい６時くらいに済ませています。
スリムトップスでカロリーを取っても、お相撲さんの食事の様な状態になるのでしょうか？
寒天に、みかんはやめた方がよさそうですね‥
ありがとうございました！
頑張りたいと思います。