ダンベルの重さって？？

質問

ダンベルに挑戦って思っています。鉄アレーっているのでしょうか？？　棒の両断に球状のものがついているものなのですが・・

通常　女性の場合は　何キロが良いのでしょうか？
1キロのものを見たのですが　　軽すぎる感じがしています。筋肉に刺激が行くものなのでしょうか？？？

１日に何分ぐらいが良いのでしょうか？
目安など　詳しいこと教えていただけませんか？

回答No.1

hana-hana3 · ベストアンサー

難しいですね。

筋肉もりもりになるなら、１０Ｘ３セットで限界になる重さ。
普通につかうなら、２０回ｘ３セットで限界になるくらいの重さといわれています。

お礼

hana-hana3さん
ありがとうございました。
1キロ・1.5キロ・3キロが　ありました。
とりあえず　1キロにしましたが・・
軽すぎる気がしたので。。お尋ねしました。

回答No.4

timeup

＞鉄アレーっているのでしょうか
⇒何をやりたいのかが不明ですが、買う前に、ペットボトルに水や砂を入れて使えばそれで女子なら充分に運動になりますよ。

やり方は、ボトルの口の部分に紐を結んで使うのです。

＞１日に何分ぐらいが良いのでしょうか？
⇒目的によりますし、なんとも・・・・・(^_^;)

運動を始める場合は、体内の環境整備をしてから行なう方が怪我も少ないし、効果も出やすいです。

お礼

timeupさん　ありがとうございます
6月の初めから　ジムへ通い始めました。
週１日のジムのお休み以外　毎日　エアロバイク　４５分　１日おきに筋トレ（４種類を　１５回　２セット）を行っています。　３ヶ月ぐらいでかわってくるよと　言われる言葉を信じて？？
とりあえず継続が必要だと思い　通っています。
とりあえず体脂肪をカットしたいです。

何もしていない状態から　少しづつ運動していますが効果はあらわれるものでしょうか？

回答No.3

nyi-nyi-hello

ダンベル、鉄アレイ使用して行ってもいいですが、自分の体自体を利用して負荷もかけれますよ。
例えば胸の前で合掌し両手で押し合う。それを下のほうで行う、または上の方に持っていって押し合う。
逆に手を(指を）組んで引っ張り合う。
だいたい１０秒くらい行って、１分休みをワンセットとし３セット行うといいのでは。
自分の体を使うので、体をいためる可能性は少ないのでは。
また物を使わないのでどこでもできます。
あとは、トレーニング中はその部分を（筋肉）意識（見る等）するといいです。その筋肉を鍛えてるという意識です。

お礼

nyi-nyi-helloさん
ありがとうございます

そんな方法もあるんですね
参考になりました。
有難うございました。

回答No.2

hinadog

こんばんわ。

私がもっている本には、普通の女性は2キロ位。多くても3キロ。普段あまり運動しない人、ほかの女性より力がないと思う人はそれ以下（1キロとか）とありました。両手にダンベルをもって、やっと10回上に上げれるくらいの重さからはじめるといいとも書いてありました。

1キロのダンベルでもまじめにやれば結構効きますよ。

運動の方法については、ダンベルの本を1冊読んでやってみればいいかもしれません。

お礼

hinadogさん
ありがとうございました

早速本を読んでみようと思います。