- ベストアンサー
胸の筋肉をつけるためには?
20歳の男です。 5キロの鉄アレーを二つ持っています。 これで胸のあたりの筋肉を鍛えたいのですが、 どのようにすればいいのでしょうか? 文章で説明するのは難しいかもしれませんがどなたかよろしくお願い致します。
- kazbert
- お礼率48% (58/119)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数4
- ありがとう数0
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
kazbertさんこんにちは。 残念ですが5kgほどの重さのダンベルでは引き締め効果はあってもすぐに体が慣れてしまい筋肉はつきません。オーバーロードの原理といい、筋肉を発達させるには日常以上の負荷をかけ、超回復を起こさなければなりません。しかもトレーニングを行うにつれ、負荷を高めていかなければなりません。 これでしたら肩幅より少し広めに手をついた腕立ての方が効果があると思います。10回くらいで限界くるくらいのスピードでゆっくり行ってみて下さい。1日~2日おきに行って下さい。簡単にできるようになったら、角度をつけるとか、リュックにダンベルとか重いものを入れて背負ってやってみてください。 毎日の積み重ねで効果は出てきます。続けなければ意味がありません。 トレーニング頑張って下さいね!
その他の回答 (3)
- futajima
- ベストアンサー率10% (5/50)
他の方も書いていますが5キロって、あまりに軽すぎます。フィットネスクラブではチェストプレスといって両手でもって前に押すものをマシンとしては使います。初心者でも40キロくらいではすると思います。クラブに行けない日は腕立てふせでとりあえず同じ効果があると教えてもらいました。腕の位置にもよりますが、確かに同じ様な運動をしていることになると思います。胸の筋肉はもともとが大きいのできちんと続ければはっきりと大きくなりますよ。
- ToshiJP
- ベストアンサー率38% (482/1255)
20歳の男性なら5Kgを持ってもほどんど足しにはならないと思います。最初の数日は重いと思ってもすぐ慣れて効果がなくなります。 胸をつけたいなら腕立てするほうが格段に効くと思います。
- kanten
- ベストアンサー率27% (479/1747)
↓のサイトでダンベルつかった鍛え方を写真つきで解説してるので 参考になるかと思います。
関連するQ&A
- 胸の筋肉と腹の脂肪
現在夏に向けてダイエットをしています。 夏ごろにはある程度筋肉質な体を作りたいと思っています。 かるいジョギングと筋トレをしていますが、胸の筋肉(おっぱいの筋肉)の鍛え方がわかりません。 家にあるのが4キロの鉄アレイ2個です。 どうしたら胸の筋肉を鍛えられるのでしょうか。 また腹がかなり出ています。 こちらは腹筋とかるいジョギングで減るでしょうか。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 肩と胸の筋肉
僕はなで肩なので、肩の筋肉をつけようと思っているんですが、どういう運動が効果的なんでしょうか?それと、胸の筋肉にもいい運動も是非教えて下さい。 ちなみに器具は鉄アレイしか持ってません。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸のあたりの筋肉の鍛え方
僕は、家系で、胸の筋肉がなく、その部分だけがへこんでいます。 みすぼらしいので、そこを平坦にしたいです。 胸のあたりの筋肉の鍛え方を、教えてください。
- 締切済み
- その他(健康・病気・怪我)
- 胸の筋肉を盛り上げるには?
夏なので、海で上半身裸になると、男でもやっぱり体のラインが気になります。手っ取り早く胸の筋肉を盛り上げたいのですが、どうしたらよいでしょうか。効果的なトレーニング方法とか食事の仕方とか。教えて!ください!!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸の筋肉をつけ、更におなかの脂肪を減らすには?
現在、夏に向けて肉体美を作ろうとしている男性です。本当はフィットネスクラブのような所に行った方が、いいのでしょうが時間もお金もありません。自宅で鍛えようと持っているのですが、イマイチ効率のよいダイエットがわかりません。どなたか詳しい方いらっしゃいましたら、ご教授お願いします。 自宅には3キロの鉄アレイ2個のみです。 鍛えたい場所は、胸の筋肉です。 減らしたい場所は、腹の脂肪です。ウエスト85ぐらいあります 上記の2箇所にどのようにしたらいいのでしょうか。 よろしくお願いします!!!!!!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉のつけかた
歳は15で体重が63kgです 腕、腹筋の筋肉をつけたくて筋トレを毎日 しているのですが、正直この 方法で筋肉がつくか不安なので 教えてください 内容というのが、、、 腹筋320、足上げ腹筋6分クランチ5回 腕立てプッシュアップ40回、腕を肩幅より若干広くあけてゆっくり、胸が床につくくらいまで 腕を曲げて、そこで2秒間停止させて、またゆっくり腕を上げる、というやり方を 15回、8回、8回して 鉄アレー5kg(5kgしかないので)を最初に、左右110回して 次に左右70回を7セットしています
- 締切済み
- その他(趣味・娯楽・エンターテイメント)
- 筋肉トレーニングについて
筋肉トレーニングについて 筋肉トレーニングで5キロの鉄アレイで50回回数をやるのと2キロで100回回数をやるのではどちらが筋肉が付きますか? 教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸の筋肉の付け方
当方、30代半ばを過ぎた男性で168cm、70kg、 現在の体脂肪率は23%です。 ここでアドバイスをいただいたとおり、 今までやって来たトレーニングの内容を見直し、 今は正しいフォームを意識し、セット数を減らし、 その分、ウェイトを重くしてやっています。 私がずっとコンプレックスを持っているのは【胸】です。 男なのに胸が出ていて、父親の体型にそっくりです。 常に意識してベンチプレスや腕立て伏せをしていないと、 胸が、まるで相撲取りのように出て来て、 それがイヤでイヤで仕方ありませんでした。 現在の胸囲は96cmで、その胸囲自体は満足ですが、 筋肉の付き方、ぜい肉の付き方が気に入りません。 何か「ポチョ」っとしているのです。 せっかくトレーニングをして、Tシャツの上からも 上腕二頭筋や僧ぼう筋の発達は分かるので嬉しいのですが、 ちょっとでも小さめのTシャツを着ると胸が気になります。 胸のトレーニングは週に1回は入れています。 胸のトレーニング内容は以下のとおりです。 ベンチプレス 67.5kg×10回×2セット(MAX) ベンチプレス 67.5kg× 9回×2セット(MAX) ダンベルベンチプレス 18.0kg×10回×4セット ラタラルレイズ 12.0kg×10回×4セット ペックフライ 45.0kg×10回×4セット (本当はバタフライをやりたいが、マシーンが無い) プルオーバー 22.0kg×10回×4セット いったい、何が足りなくて胸全体に筋肉が付かないのでしょうか? 特に胸の下部を集中してトレーニングすれば解消出来そうなのですが、 ラタラルレイズ(ペックフライ)とバタフライでは、 そこまで決定的な違いがあるのでしょうか? 以前に通っていたジムの会長には 「他の部位の筋肉は発達するけど、なかなか胸が発達しないね」 「フォームは基本に忠実で良いと思うんだけど…」 と言われています。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腕立て伏せと胸の筋肉
身長175cm体重53kg、28歳男です。 最近痩せた体を鍛えるために筋トレを始めたのですが、腕立て伏せをしても胸に効いている感覚がありません。 いくつかの方法を試してみたのですが結果は変わらずでした。 肩や二の腕の外側の筋肉にはすごく効いている感じはするのですが…。 いつも腕が限界になるくらいまで頑張ってはいますが、それでもまだ回数が足りないのでしょうか? それとも胸に効いている感覚というのは実感しにくいものなのでしょうか? (思えば胸が筋肉痛になることって日常的にも経験ありません。) 腕立て伏せのフォームややり方については参考サイトをいくつか見たので恐らく合っていると思うのですが…。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 呼吸しにくい 胸の筋肉の凝り
http://okwave.jp/qa/q4810147.html >この症状は、胸部筋肉の圧迫から生じる軽度の呼吸不足だと思います。 分かりやすく申し上げれば、肋骨周辺の筋肉が凝ることで呼吸に必要な「胸の膨らみ不足」から生じる症状です。呼吸に必要な胸部の筋肉が時間をかけて凝ってきますので、凝っていることに気がつかないのです。肩凝りと全く同じ理屈です。肩が凝ると肩甲骨周辺が動きにくくなりますが、胸の筋肉が凝ることで肋骨の動きが悪くなり、呼吸に影響を及ぼすことがあります。肩凝り様の症状は、全身の筋肉で生じます。 http://feeel.net/?p=2623 上記のようにこれらの筋肉が凝ったり緊張することで呼吸がしにくくなったりするのは本当ですか? 私が呼吸しにくいのですが、確かにこのあたりの筋肉が凝ってる感じはします。 左軸偏位が健康診断であったため、循環器科行ったら病気の可能性は低いと言われました。
- ベストアンサー
- その他(病気・怪我・身体の不調)