ダイエット

質問

1月くらいからダイエットしてます。昼と夜は炭水化物を抜いてます。それで3キロくらい落ちたのですが、3月の途中くらいからまったく体重が落ちません。炭水化物抜いても全く辛くもないので、体が慣れちゃったのでしょうか。リバウンドというわけじゃないのですが停滞期が続いていてすごく嫌です。あと1キロくらい落ちればいいなと思っています。おすすめの食事や運動などありましたら、教えてください。辛いものでもできるので、ほんとに痩せたいのでおねがいします。(学生なので、あまり時間を使う運動はできませんが。)

回答No.7

noname#206981

糖質制限ダイエットで痩せない原因は次のいずれかです。

１．糖質を摂り過ぎている。
２．食事量が多すぎる。
３．もともと標準体重付近からのスタートだった。

私も標準体重付近からスタートしましたが、経験では昼と夜とで炭水化物を抜いただけだと3～4キロ減で痩せなくなります。そこからさらに痩せたいなら、朝も含めて三食全部で糖質を抜くなど、さらに厳しい糖質制限に移行する必要があると思います。

糖質制限で痩せるのは「糖質を摂らないから」なので、もっと痩せたいなら「もっと糖質の量を減らす」しかないです。どんな減量法もいつかは痩せなくなります。

回答No.6

satouenn

停滞期に入ったのでしょうね。ここが我慢のしどころです。

そう知っていたら、何とかしのげませんか？

ダイエットは生活改善なので、正しく改善されていれば結果はいずれ出てきます。

回答No.5

86tarou

食事制限は確かに効果が早く出ますが限界があります。これは脂肪より先に筋肉が落ちるからであって、これでは太り易い体質になってしまいます。
なので、運動して逆に筋肉を付けましょう。そうすることによって基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が上がり、太り難い体質になります。腹筋が付けば、内臓が飛び出ようとするのを抑えられる効果もあります。
あと、体重ばかり気にされてるようですが、体型の方が問題なのでは？筋肉より脂肪の方が軽いので、同じような体型でも筋肉質な方が重くなります。引き締まった理想的な体型を運動で目指せば、思ったより体重は重いことになることが多いです。それでも体型は思うような感じにはなりますよ（体重ばかりを気にしない）。
運動自体は全身運動がお勧めで、例えば走るだけとかで足だけ鍛えても増える筋肉量には限界があります。なので、出来るだけ全身を鍛えるようにしてください。色んな運動を混ぜてやると良いでしょうか。
運動さえ出来ていれば、食事に付いてはあまり気にする必要はないでしょう。摂取カロリーが多いようなら、少し減らすように心掛ける程度から始めてみては如何ですか？太り難い体質になれば、食事制限も将来緩和出来る可能性がありますよ。

回答No.4

noname#206834

停滞期にはチートデイ。

一度朝から晩まで好きなもん食べまくって次の日からダイエットしてみてください。
3日位で体重は元にもどり、その後するする停滞期で超えられなかった壁をあっさり割るはず。

食欲をコントロールできなくなるタイプの人はこれをやると毎日爆食しちゃう場合があるので
自分と相談。

僕は1日8000kcalくらい食べても太らないこと確認しているんでやってみてください。
そこまで食べられないでしょ。

回答No.3

noname#206893

何度もダイエット経験してます。
停滞期は必ずありますが、それまでと変わらずに継続することがすごく大事です。
そうするとまた落ち始めてきます。
ダイエット失敗する人は、この停滞期が我慢できない人がほとんどです。

回答No.2

microanswer0

昼は炭水化物を食べてもいいんじゃないかな。

　夜寝る前３時間以内は食べないように気をつけましょう。

回答No.1

trytobe

炭水化物を抜くのは夜だけにして、昼はちゃんと食べるかわりに、全部の飲み物はノンカロリーのお茶とかコーヒーとかにして、間食を食べなくてもお腹がいっぱいにしておきましょう。

夜は、お風呂の前にヨガとか体幹トレーニングのように、胴体の中にある太い筋肉＝インナーマッスルを鍛えるもので、姿勢を良くする効果と基礎代謝を上げてリバウンドしにくいカラダを作って、タンパク質が多めのおかずと野菜メインの食事でおなかを満たして、寝ている間に筋肉を育てましょう。