傷病中の筋トレ休暇

質問

お世話になります。

筋トレ暦2年の初心者です
週３、胸・足・背を3分割で行ってました
年齢：38　身長：177　体重：66　体脂肪：13
まだまだ発展途上ではあったのですが、ある病気にかかってしまい
一ヶ月ほど筋トレができなくなりました

その間どのような食事をしていけばよいか迷っています
もともと体重が伸び悩んでいたので、いったん増量しようとした矢先でした。
これを機に、筋肉関係なくとりあえず脂上等で太る方向でいくのか
とりあえず現状維持をすべきなのか。
またプロテインも変わらず服用したほうがいいのか(病気に影響あるかないかは関係なく

ご指導お願いします

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

フリーウエイトを三分割で二年もやっていれば初心者ではない。そして、二年間もの実施期間の後に、たった一ヶ月休んだところで、何の心配もない。却って、適切な、良い休養期間となる。体重減少さえなければ、休養明けには、却って、挙上重量が増すことさえ有り得る。で、もともとプロテインは何の効力も無いが、「おまじない効果」があると信じているなら止めない方が良いかも知れない。

体重は、80kg位までを目標とし、そして、体脂肪率は20%位でないと、Max挙上重量は増えていかない。挙上重量が増えないということは、筋の断面積が増加していないことを意味しているので、つまりは、筋肥大していないことになる。

なんにせよ、体重増加が、当面の最大課題のように思う。簡単に言えば、甘い物を沢山食べることと考えて良い。病が癒えたらば、80kgになるまで、目一杯の筋肥大プログラムを実施して、その後、5kg位体を絞るのが理想だと思う。

お礼

ご返答ありがとうございます。
体重80だと今の比率ならちょうど体脂肪２０％くらいですね。
文中から読むに、休暇中は維持、休暇明けに増量といった食事量という事でしょうか