肩、背中、首の筋トレやストレッチ方法と肩こり改善

質問

１歳半になる娘（１０kgくらい）をよくベイビーキャリアー（おんぶひものようなもの）を使っておんぶする事が増えてきました。

私は若いころから肩こりが多かったのですが、５分くらい娘を背負っていると重みでひもの部分が肩から首の血液を押さえつけているのか、頭がくらくらしてきてしまい、どっと疲れてしまいます。また、疲れは半日くらい続きます。
ひもと言いましてもリュックサックのような肩にかかる部分のクッションの効いた帯のようなもので、基本的には痛くないように作られています。

私は肩こりが多く、また肩、背中の筋肉が少ないと思います。
こういった場合の対処の仕方と、肩、背中、首の筋肉を鍛える方法やストレッチ方法など、どなたかご存知でしたら教えていただけるととても助かります。

特に肩から首にかけて重い感じがして、手で皮膚を触ると他の箇所より温度が低いです。

回答No.3

KGS · ベストアンサー

肩甲骨はがしというストレッチ方をお勧めします。

http://matome.naver.jp/odai/2134833365792419901

動画を見て1日に5分くらいやってみると背中が熱くなってとても快適になります。

首、肩、背中を覆っているのが僧帽筋という大きな筋肉で同じ姿勢でいると血流が不足してこりの症状や痛みを感じることがあります。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%83%A7%E5%B8%BD%E7%AD%8B

人にマッサージしてもらう方法もあるのですが、やはり普段の自分でできるストレッチがお勧めです。

肩甲骨はがしというのは僧帽筋と肩甲骨が張りついているイメージから来ているのだと思いますが、良く言い得ていると思います。

自分で肩甲骨と肩甲骨がぶつかるくらいストレッチができるようになる頃は質問者さんの悩みもかなり解消されていると思います。

あまり無理しないで毎日少しづつ体を慣らしていきましょう。

お礼

ご回答をいただきありがとうございます！

とてもわかり易い説明とリンクを貼って頂きありがとうございます。
「肩甲骨はがしストレッチ」は知りませんでした。是非やってみたいと思います。
僧帽筋と肩甲骨の構造から、筋肉のストレッチを想像するととても論理的だと思いました。イメージから頭で理解して実際にストレッチを実行するとより効果的だと思います。
いろいろなリンクがありましたので、自分に向いているストレッチをさがしてみたいと思います。図や動画がありとてもわかりやすかったです！

教えていただきまして、ありがとうございます！！！

回答No.4

satouenn

過去にこのようなQAがあったので、参考になれば。

http://okwave.jp/qa/q8915933.html

お礼

回答をいただきまして、ありがとうございます！
リンクを拝見しました。
私もＰＣをよく使うのでとても参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

勢いを付けないで
ラジオ体操はどうですか？

お礼

ご回答をいただきありがとうございます！
ラジオ体操は肩や背中だけでなく、全体の筋肉やストレッチによさそうですね。
教えていただきまして、ありがとうございます！！！

回答No.1

noname#206980

肩こりは運動で解消されるとはいうものの、
お子さんが居るとそれも難しいですよね。
ましてやおんぶしながら体を真っ直ぐにするというのも難しい。

ストレッチは噂のマエケン体操（プロ野球カープの投手がやる運動。ぐぐれば出てくる）。

タオルなどを肩幅やや広めくらいで両手にとり
まずまっすぐ上に伸ばしてタオルが頭の後ろをとおるように
ウェイトリフティングするみたいにぐぐっと下に下げるのが
結構効きます。

お礼

早速のご回答をいただきありがとうございます！
マエケン体操をググッてみました。難しくなくシンプルで長く続けられそうです！１日の日課のうちに取り入れやすそうです。
妊娠してから子供が現在（１歳半）に至るまでなかなか体操ができる時間がなかったのですが、これならできそうです。
肩や背中の筋肉にとても効果的ですね！
教えていただきまして、ありがとうございます！！！