プロテインでおすすめのもの

質問

最近、家で体を鍛えています。
プロテインを飲み始めようと考えているのですが、
どれにすればいいのか全然検討つきません。
口にするものなので、安易に広告を見て、手をだすのも気が引けつつ^^;
おすすめのプロテインがありましたら、ぜひ教えてください。

ちなみに週５回、１時間ぐらいかけて運動しています。
よろしくお願いします。

回答No.4

sasuke72 · ベストアンサー

基本は、食品から摂るのが大原則です。
トレーニングをして、筋肉を増やす場合は、一日体重1Kgに対して1.5g～2gを摂らなくてはならないので、食事から摂れない分を、プロテインサプリメントで補給する形になります。
自分の食べた食品にどの程度プロテイン（タンパク質）が含まれているかは、食品成分表などで調べて、不足分を割り出して下さい。（参考にURLを載せておきます。）
プロテインには、大きく分けて２種類のプロテインがあります。
吸収の早い、ホエイ系、吸収の遅いカゼイン系の２種類です。
トレーニング後、３０分は、成長ホルモンが多く分泌されるので、筋肉へ一気に栄養を送り込むことが出来るゴールデンタイムと言われています。
ゴールデンタイムは、吸収が早ければ早い程良いので、ホエイ系の、プロテインを使います。
これは、食品で摂ると間に合わないのでどうしても、ホエイ系のプロテインか、BCAAを用いることになります。
その他の時間帯は、徐々に吸収される、カゼインが主成分の吸収の遅いプロテインが適しています。
ゆっくりと吸収されるために、血中のアミノ酸が過多になりにくいため、脂肪に変えられてしまう可能性がそれだけ低くなります。
また、筋肉の修復の間つねにアミノ酸が供給し続けられます。

プロテインの原料は、牛乳、卵、大豆等々ありますが、一般ん的にプロテインとして売られているものは圧倒的に、牛乳を元にしているものが多いです。
どれも、動物性のものは、どれも有効量が同じであれば、効果は一緒ですが、植物性タンパク質の場合アミノ酸スコアーが100に満たないものあります。
アミノ酸スコアーとは、必要なアミノ酸が十分含まれているかの指標ですが、現在は、植物性のものもかなり高い値を示しており、どちらを使っても大差ありません。
一方、大豆の場合はイソフラボンなどが含まれており、血栓を予防するなどの効果があります。
値段的には、大豆由来のものの方が多少高価な場合が多く、大量使用となるとどうしても、牛乳由来の物を選ぶことになるでしょう。
また、大豆由来の物は、ホエイよりは吸収速度が遅いようです。

また、ホエイには、さらに細かく分けると何種類かのホエイが存在します、タンパク質の分子を２～３個程度までに分解して、さらに吸収を高めた、ペプチド結合型（かなり高価になります）の物もあります。

理想型としては、
トレーニング前後を除く、間食には、カゼイン系のプロテイン
トレーニング前後は、ホエイ系が理想です。

しかし、カゼインと、ホエイの２種類のプロテインを用意するのは大変だと言うことになれば、低脂肪乳を加えてホエイの吸収速度を落とす事も可能で（あくまで次善の策です）、通常は、ホエイ＋低脂肪乳、トレーニング前後は、ホエイ＋水＋炭水化物（ハチミツや、ブドウ糖）で摂取すると手軽です。

さらに余裕があれば、トレーニングごは、プロテインが、分解されて吸収される最終形であるBCAAを使うなんて事も良いかもしれません。

最後に
プロテインは十分に摂っても他のビタミンや、ミネラル、さらには、炭水化物が不足していると、十分にプロテインが有効に使われません。
高タンパク、低脂肪までは良いですが、脂肪を付けたくないからといって、低炭水化物まで行うと、思ったように体は大きくならない事が多いです。（遺伝的に恵まれた人は別として・・・、脂肪が着きやすい人もいるので、全員が当てはまるるとは言いませんが）
プロテインに気を取られすぎず、炭水化物も十分摂ることが、バルクアップには必要です。

参考URL：

http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html

お礼

お返事ありがとうございました！
詳細まで丁寧にありがとうございます！
ゴールデンタイムなど、とても参考になりました！
ほんとにありがとうございます！

ネットで調べてたとき、ホエイというキーワードは
見かけていたんですが、そのまま見過ごしていました^^;
で、別のプロテインを購入してしまいましたが、次回に買ってみます！

プロテインに限らず、いろんな栄養が必要なんですねぇ。
心がけます！ありがとうございました！<(_ _)>