増量期と下半身の脂肪の落とし方について
ウエイトトレーニングを1年半近くやっている17歳です。（始めたと言っても部活で夏休みに週3日で1時間ほど、8月から学校が始まってからは平日に毎日授業で40分ほどですが…。）
始めた当時は72kg体脂肪率23％ほどで脂肪もついてて見た目は結構ガッチリしてました。そこから筋肉を大きくするために増量期を設けてガンガンに食べて一年かけて78kg体脂肪率19％まで行きました。しかし、もともと下半身が太っているため、当然腰とお尻の境目のあたりに肉割れのようなものができ、顔も相当丸くなってしまいました。ずっと増量するつもりでしたが、このももではいけないと思い今年の4月頃からダイエットを始めました。
以前ある記事で
・男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい
・内臓脂肪は減らしやすく、皮下脂肪は減らしにくい
・内臓脂肪は食事制限によって短い期間で落ちる
・皮下脂肪は有酸素運動により長期間で落ちる
というようなことが書いてあったのを思い出したので、食事制限から始めればすぐに内臓脂肪が落ちると思い、おやつにはささみとブロッコリー、6時以降は炭水化物を取らないようにしてきました。その結果、8月の頭にあった健康診断では173cm67kgとなっていて体脂肪率も14.8％まで落ちました。78kgあったころより腹まわりの脂肪は落ちた気がするのですが、下半身は全く変化がみられません。足は細くしたいわけではなく、筋肉が目立つように皮下脂肪を落としてカットを深くしたいです。どうしたらいいか教えてください。
お礼
回答ありがとうございました 最近、みぞおち左にやわらかいものがある気がして 時々すごく痛いです。 検査したところ異常がなく、皮下脂肪と内臓脂肪が つきすぎと医師に指摘されました。 お腹はパンパンに張っていて固く非常に弾力があります。 レントゲンやCTで何も異常がなかったので もしかしたら、 脂肪から来る痛みかも と思い質問させていただきました。 腕に筋肉はついているもののお腹には弾力のある脂肪しか・・。 血管脂肪腫ですか。症状調べてみます。