筋トレ3セットする場合の方法

質問

最近聞いた話なのですが。
筋トレをする時、同じ部位をインターバル1分程で3回行うよりも、部位A→B→C→A→B→C→A→B→C
（仮にA=胸、B=背中、C=脚という様に）
行ったほうが効果的だと言う話です。
最近の理論らしいのですが、正しいですか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

正しくない。

筋への刺激が大きいほど筋量(筋力)が増すということを知っていれば、それには、高負荷(高重量)を持つことが一番だと分かる。で、様々な漸進法があるが、いずれにしても、少しでもプレート重量を増加して、筋への刺激を最大限にしようと試みるのが、正しいプログラム。

で、少しでもプレート重量を増そうという時、かなりの集中力も要する。各部位を交互にやっていては、散漫になるし、徒に、体力を消耗するので、漸進法が上手く機能しなくなる。

つまり、10回の反復設定で12回の反復が可能になったら、次回のトレ日(セッション)以降、プレート増量するという漸進法が、散漫なエクササイズでは機能しない。

一回一回のセッションで各部位を分けて、その部位に集中するからこそ、漸進法が機能する。

健康体操的な自重系とか、軽量負荷による維持エクササイズならば、別に何でも良いとは思う。が、真面目にやろうということなら、ちょっと違うと思う。

お礼

ありがとうございます。

補足

回答ありがとうございます。
その方の理論では、50kg10回が限界とすると、2セット目、3セット目には10回上がらなくなる。
それならばインターバルを大きく取り、その間、別の部位を行なう。
そしてローテーション。
という話なのです。

確かに私も、50kgで3回は無理なので2セット目、3セット目は、重量を下げて行ったりしていました。

その方の理論では、、せっかく50kg3回上がるのに、重量を下げたりするのはもったいないとおっしゃいます。