ウォーキングとふくらはぎのケアについて

質問

• ウォーキングを始めて約1年、体力向上とダイエットを兼ねて実施していますが、最近ふくらはぎの筋肉が過剰に発達してしまい困っています。
• ウォーキングの姿勢には十分に気を付けており、ペースを落とすように努めていますが、足には痛みや張りが残っており、マッサージやケアをしても改善が見られません。
• バランスの取れた引き締まった身体を目指しているが、ふくらはぎの成長が進んでいることに心配を抱いています。アドバイスを求めています。

回答No.2

senzyou · ベストアンサー

安心してください他の方もおっしゃってますが、そう簡単に筋肉は付きませんよ。
筋肉が付いたのではなく疲労です。毎日のように歩いて疲労消耗しているのです。ただ、このまま続けると、怪我の恐れが出てきます。
毎日やるのではなく間を空けて休ませてあげるといいと思います。

その間の有酸素運動が心配でしたら、自転車（エアロバイク）をお勧めします。足首を使いませんので、足首スネ、ふくらはぎが痛くなることはありません。

それと私が気になったのがウォーキング方法です。スネや足首を使って蹴りだすのではなく、腰で歩いてみてはいかがでしょうか？
方法は、モデルさんが歩くように腰を回転させてひねりながら歩くのです。慣れないうちは難しく、体が横を向いてしまって不恰好で、5分も続けられませんが、1歩の距離が長くなり、慣れると足首で歩くより早く歩け、足が長くなったように見えます。
足首にもスネにもふくらはぎにも負担がかかりませんので、疲労で腫れあがることはなくなります。

ともあれ、痛みを感じたら、同じ運動は避けて休んでください。
休むことも大事なトレーニングです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
腰を使うウォーキングは実践しています。丹田に力を入れて、頭から一本串刺しにされている意識をもちながら腰から足を出しています。ウエスト締まると聞いたもので＾＾
難しいので、試行錯誤しながらですが・・・。
年末に行った整体で、太ももの裏の筋肉が使えていないので、もっと踵から地面に着地するのを意識してと言われたんです。それでこの痛みが出てきた次第です＾＾；
腰から歩きながら踵も意識しようとすると、どうしても足首の辺りに力が入ってしまうようで・・・。ペースを落としたことで少し軽減されましたが、もっとケアしないといけませんね。
週に一日くらい休みの日を設けたいと思います。
エアロバイクですが、私左膝を二度手術していて、その動きは痛みがでるので無理なんです。せっかくの提案な上、以前やろうとして買ったバイクがまさに家にありますが(苦笑)

疲労が取れれば元の細さに戻るのかが気になるところですが・・・そうだと信じてマッサージ続けます。
ありがとうございました。