ウォーキングとふくらはぎのケアについて

質問

体力をつけたい＆ダイエットを兼ねて、去年１０月よりウォーキングをしています。
雨の日以外の毎日、朝ストレッチを３０分行った後にだいたい１時間から１時間半くらい歩いてます。
太ももの裏側は少しスッキリしてきたのですが、最近膝下・・・ふくらはぎがものすごく筋肉がついてしまって困っています。

正しいウォーキングの姿勢をいつも意識していて自分なりに調べて実践しているのですが、少し歩くペースを早くし過ぎた様で、先日行ったエステで「スネまで痛いのはペースが速すぎて負荷がかかっている証拠。少しペースを落とすように」と言われてしまい、今は気をつけています。
実際、スネが熱を持つほど痛かったり、足の土踏まずの筋も痛く、マッサージしてもアキレス～ふくらはぎの張りがあまり取れません。
定期的にエステや整体、リンパマッサージ等へ行ってケアしていますが、毎日のようには行けないので・・・。湿布をすると足がひどく冷えるのでやめました。メディキュットは寝る時に履いています。

身長１６３で体重は４６くらいなので特に太ってはいませんが、急激に太った時期があったので、バランスよく引き締めたいと思っています。体脂肪も落ちることを期待していますが、このまま続けるとさらにふくらはぎが成長して、スカートが履けなくなるのではないかと心配です。

今は運動後にオイルマッサージをセルフでやったり、よく市販されているセルライトマッサージ的なモノでリンパ流しのようにゴシゴシやったりしています。
ウォーキングを本格的にやるのは初めてなので、どなたか教えて欲しいです。出来れば長く続けたいと思っているので、歩き方が悪くてこうなっているならアドバイスをください。

ブーツやスキニーを履くとふくらはぎの辺りがパツパツしてきていて焦っています。
よろしくお願いします。
参考になるかわかりませんが、一日１００００歩～１２０００歩くらい。NIKEのfuelband使用していますが、運動量は３５００～４０００fuelくらいです。
この他にウォーキングの前にカーヴィーダンスかコアリズムをどちらかやっています。

よろしくお願いします。助けてください＞＜

回答No.2

senzyou · ベストアンサー

安心してください他の方もおっしゃってますが、そう簡単に筋肉は付きませんよ。
筋肉が付いたのではなく疲労です。毎日のように歩いて疲労消耗しているのです。ただ、このまま続けると、怪我の恐れが出てきます。
毎日やるのではなく間を空けて休ませてあげるといいと思います。

その間の有酸素運動が心配でしたら、自転車（エアロバイク）をお勧めします。足首を使いませんので、足首スネ、ふくらはぎが痛くなることはありません。

それと私が気になったのがウォーキング方法です。スネや足首を使って蹴りだすのではなく、腰で歩いてみてはいかがでしょうか？
方法は、モデルさんが歩くように腰を回転させてひねりながら歩くのです。慣れないうちは難しく、体が横を向いてしまって不恰好で、5分も続けられませんが、1歩の距離が長くなり、慣れると足首で歩くより早く歩け、足が長くなったように見えます。
足首にもスネにもふくらはぎにも負担がかかりませんので、疲労で腫れあがることはなくなります。

ともあれ、痛みを感じたら、同じ運動は避けて休んでください。
休むことも大事なトレーニングです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
腰を使うウォーキングは実践しています。丹田に力を入れて、頭から一本串刺しにされている意識をもちながら腰から足を出しています。ウエスト締まると聞いたもので＾＾
難しいので、試行錯誤しながらですが・・・。
年末に行った整体で、太ももの裏の筋肉が使えていないので、もっと踵から地面に着地するのを意識してと言われたんです。それでこの痛みが出てきた次第です＾＾；
腰から歩きながら踵も意識しようとすると、どうしても足首の辺りに力が入ってしまうようで・・・。ペースを落としたことで少し軽減されましたが、もっとケアしないといけませんね。
週に一日くらい休みの日を設けたいと思います。
エアロバイクですが、私左膝を二度手術していて、その動きは痛みがでるので無理なんです。せっかくの提案な上、以前やろうとして買ったバイクがまさに家にありますが(苦笑)

疲労が取れれば元の細さに戻るのかが気になるところですが・・・そうだと信じてマッサージ続けます。
ありがとうございました。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

貴方のふくらはぎは、筋が増えたのではなく、単なる浮腫です。つまり、炎症反応により、沢山の水分がふくらはぎに集まっている状態ということになります。貴方がマッサージの痛みに耐えられれば、割合簡単に浮腫は取れますが、余りに痛がる人に対しては、そういう手法が難しくなります。余りに痛がらせると、二度と来てもらえなくなり、お客を失ないます。浮腫と言わないのも、そのためです。浮腫なら、即座に解消するのが良いマッサージ師ですからね。筋ということにしておいた方が得策です。

万が一にも、ウォーキングくらいでふくらはぎの筋量が増えたということになりますと、それは、貴方の画期的な「ウォーキング・メソッド」の発見になります。第二の心臓と言われるふくらはぎの筋を増加させたいと願う高齢者は沢山いらっしゃるわけで、まさに、そういう方々の福音となります。

お礼

ご回答ありがとうございます。浮腫みは指摘されていました。
行きつけのところは全て涙が出るほど痛いです(笑)
少し安心できました。ありがとうございます。