空腹感を満たすには

質問

一日三食を食べ、間食を取らず、
三日に二日は腕立て＋腹筋＋背筋＋太もも＋おしりの筋トレ＋ランニング5kmくらいをしています。
ダイエット方法としてはそれほど大きくは間違っていないと思います。

食事を腹8分目に抑えると、どうしても間食に手を出してしまったり、
甘いものを親が買ってきたりすると、ついつい食べてしまいます。

よって、一週間たってもいまだに体重が変わりません。

【質問１】
　一日三食に抑えて空腹感に耐えられるようになるにはどうすれば良いでしょうか。

【質問２】
　甘いものが食べたくなった時、ダイエットコーラやカロリー０飲料を飲むことは
　問題ないでしょうか。

よろしくお願い致します。

回答No.4

mina0418 · ベストアンサー

質問1

よく噛んで満腹中枢を刺激しましょう。
お腹が減る前に、炭酸水を飲んでください。

質問2
問題はないとは思いますが。合成甘味料が使われてるので、オススメしません。
だったら、普通の炭酸水が良いと思います。
血行促進、便秘解消、お腹がふくれますし(笑)
ただ、慣れるまで美味しくないですが。

お礼

ご回答ありがとうございました。

炭酸水には血行促進や便秘解消の効果まであるんですね！
すごいですね。
試してみたいと思います。
ウィルキンソンとかでいいんでしょうか。

回答No.15

trainer-atsu

はじめまして。
ダイエット・肉体改造専門のパーソナルトレーナーを仕事としているものです。

すばらしいトレーニングメニューですね！
さらに食事管理をきちんとできれば良いと思います！

(1)経験上、空腹感に慣れるには2週間が目安だと感じてます。もう少し時間を見てはどうでしょう。
しかし、食欲を我慢しすぎるとストレスがたまり、結果暴飲暴食につながる恐れもあります。
ですので、無理に3食に抑えずに間食を取る、という選択肢もあります。
重要なのは何を口にするのか？お勧めは納豆ワンパック、無糖、もしくは微糖のヨーグルト、ゆで卵、チーズなどの良質のたんぱく質を含んだもの。たんぱく質は体内でアミノ酸に分解され、筋肉の元になりますよね。さらにたんぱく質は消化吸収される際のの熱産生がさかんで、結果的にカロリー消費を高めてくれます。ですので、食べたくなったらタンパク質をとる。
どうしても間食に抵抗があるなら、間食でとった分メインの食事から炭水化物をへらす、
などして、筋肉量を維持しつつ、脂肪燃焼を促す食事を心がけたらよいと思います！

(2)かまわないと思いますがどうせなら、ノンシュガーのキャンディーやガムはどうでしょう？
液体は満腹中枢を満たしにくいといわれてます。

最後に、ダイエット成功のための食べ方を紹介しますね！
(1)野菜から食べ始めて、炭水化物を最後に食べる。野菜でおなかを満たして炭水化物の量を減らす。
(2)よくかんで食べる。一口30回を意識する。ヒスタミンが分泌され、満腹中枢を刺激する。
(3)暖かいものを食べる。体温を上げ、カロリー消費を促す。
(4)薄味にする。濃い味、辛味の強いものは食欲を促す面があります。
(5)おいしく食べる。おいしい、と感じることは神経的に興奮し、エネルギー代謝を増やします。
(6)低炭水化物、高たんぱくを心がける。できれば3食の内1食は炭水化物をやめてみる。
脂肪燃焼を促進できます。

ぜひがんばってくださいね！！

お礼

ありがとうございました。
すごい参考になる意見でしたので、早速ためしてみます。

回答No.14

usasuite

水をたくさん飲むとそんなに食べずに済みます。
空腹感（血糖値が下がった状態）では飴なめるといいと思います。

でも、ダイエットは空腹の状態で動くと痩せられます。
おなかすいたら動きましょう。
食べたら胃を休めるため、休憩しましょう。

お礼

ありがとうございました
水はたくさん飲んだ方がいいというのは統一した意見みたいですね。
空腹時に動くようにします。

回答No.13

everyday39

私は間食特に夜食べた後したくなります。その時はこんにゃくゼリー？食べて満たしたます。
12個で約140円とかの値段で購入できます

お礼

ありがとうございます。
こんにゃくぜりー、１２個で１４０円は比較的安いですね。
試してみます。

回答No.12

demik

個人的な意見としてはランニング前にはヴァームを飲むと汗をかきやすく、脂肪も燃えやすいと思います。
ランニング後にはプロテインが筋肉つきやすいですが、味は不味いのが多くて不慣れであれば、ザバスアクアプロテインが水に溶けやすく飲みやすいです。

甘いものですが、お菓子の代わりにソイジョイやカロリーメイトは低カロリーで美味しいのでお勧めです。
カロリー０飲料は糖分があるので、可能であればお茶系飲料を飲むのが一番良いと思います。

お礼

ありがとうございました。
カロリー０でも糖分があるとは知りませんでした。
お茶系飲料を試してみます。

回答No.11

choko0315

私はゼロコーラーでしのいでいます。
お腹はやっぱり空きますが…

お礼

ありがとうございました。
ゼロコーラやっぱりいいですよね。

回答No.10

ゆのじ（@u-jk49）

勉学に打ち込む。仕事に打ち込む。趣味に打ち込む。そういう一所懸命になれるものがあって、「寝食忘れる」と、間食など思いもよりません。

お礼

ありがとうございました。
趣味は特にないので、勉学と仕事に励んでみます。
ちょっと調べた感じ、勉強は満腹時より適度な空腹時にやる方が集中するみたいですね。

回答No.9

daichi19990711

空腹感に耐えるには、とりあえず朝ごはん>昼食>夜ご飯と、ご飯の量を減らしていくといいと思います。
朝はいっぱい食べていいと思います。
だけど練習メニューを変更して1日に詰め込むのではなく、2分割にして2日に今の1日分のメニューをやり
5日を基準にして4日やって残り1日に休めばいいと思います。練習量にもよりますが
ダイエットコーラは高いし、おなかもふくれて、低カロリーなサイダーもいいと思います
現役の陸上部員なのでこれくらいのことをやっています

お礼

ありがとうございました。
５日を基準で４日トレーニングを心がけてみます。

回答No.8

noname#202167

＞空腹感
私個人としては、板こんにゃく(48円程度の)を２個食べ
空腹を抑える事をやっていた事も。

凄い人は水を口の中で泡立てて飲み、
胃を空気と水で満たして空腹を誤魔化しもするそうです。

＞カロリー０飲料
少量なら問題ないと思いますが、もし大量に飲むなら
「人口甘味料　太る」の２ワード検索をしてみて下さい。
もしそれが事実なら努力が相殺されそうです。

また、マウス実験で免疫力の低下＝ガンリスクの増加
が報告された人口甘味料もあります。
食生活の欧米化から婦人系ガンは増加しているので、
あまり好ましくはないのかもしれません。

それと、もうやっているかもしれませんが、
100均でコルクボードと方眼紙などを買って来て目立つ所に付け、
食前に毎回体重を量り、
今回の結果と前回との差を書き続けグラフにすると、
間食に耐えたり、
食事量を抑える張り合いが生まれ、
ダイエットに成功し継続できる場合もある様です。

それでは栄養価に少し気を配り健康なダイエットを頑張って下さいね。

お礼

ありがとうございました。
こんにゃく等の食品を試してみます。
ダイエット飲料は見直してみます。炭酸水良さそうですね。

回答No.7

zacky93141

空腹感を抑えるにはその3食をしっかり食べることですね。

お礼

ご回答ありがとうございました。
しっかり食べます。

回答No.6

takiguchiakb

ガムが良いですよ。

ずっと噛んでいると満腹感を感じます。

お礼

キシリトールガム試してみます。
虫歯対策と顎の筋肉を鍛えるにも良いですかね。

総論すると、
食事していないときは、ガムを噛み、
喉が乾いたら炭酸水にラカントSを溶かしたものを飲むとかでいいんでしょうか。

空腹感まぎれますかね？