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効率的に体脂肪を落とす方法とは？
hirotan1879の回答
- hirotan1879
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寝る前に食べていたら まづ 殆ど無理です。一番効率よく脂肪がつく環境だからです。 お相撲さんが 朝稽古してちゃんこ食べて 昼寝るのと一緒です。 生活習慣かえて 晩ご飯止めて 代わりに朝と昼しっかり食べて 夕方はカロリーメイトなんかで18時くらいまでに済ませる週間をつければOK 筋肉自身は脂肪より密度が濃いので 脂肪さえ無ければ 女性の場合 逆に細く成って行きます。 脂肪が悪いのです。 脂肪さえ落ちて18％以下に落ちれば格好よく成ります。 腹筋が見え始めるのが15％くらいからです ぶっちゃけ 現在脂肪が13.6KG 除くと 脂肪以外が43KG 脂肪 3.6KG減らせば 18.8％, -5KG 16.7％ かなり よくなります。 実際は 筋肉もどうしても脂肪と一緒に落ちるので 質問者様は50KGまで落とせば相当良く成ります。 脂肪6KGは2月くらい掛けて ゆっくり取り組む必要があります。1ヶ月3KGが限度で それ以上だと支障が出ますし練習とか持ちません。 1日100G＝720KCAL コンビニ弁当（軽め）1個分 減らせば OKです。 基礎代謝 1400 として 運動 400 其れ以外の生活活動 300 として一日 2100 そこから 700 引いて 1400です。 現在1800だと 弁当 半分くらい 余分です 更に 寝る前食べていたら無理です。 もう一度計算して 晩ご飯は最低でも 半分か三分の一いかにして19時までに食べてください
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