野菜と海草を中心とした食事で支障は出ませんか？

質問

こんにちは。いつもお世話様です。独身サラリーマンのｙｕ－ｔａｒｏです。たまには平日に有休取って遊びたいので、こんな時間にカキコしています（笑）。

　タイトルの通りですが、体重が増え、コレステロール値と血圧も高くなってきたので、ダイエットのため、今月から野菜と海草を中心として、納豆など食物繊維が多い物を意識して多く食べています。
　ちなみに仕事はデスクワークが中心ですが、忙しいときには社内を7000歩位歩きます。少ないときは3000歩位です。　

《質問事項》
　ダイエットのため、下記のような食事のとり方及び生活で何か支障は出ないでしょうか？体重はあと７ｋｇ減らしたいです。

《食べているもの》
　肉は好きで、魚はあまり食べないのですが、それでも缶詰のシーチキンは２日に一缶程度は食べています。
　鶏肉は少しは食べています。脂っこい物は特に意識して減らしています。　
　朝は、市販の野菜ジュースにすりごまを入れ、レーズンロールなどを２～３個食べます。
　海藻類は好きで、わかめは水で戻す物を結構食べています。一日に片手で一杯程度は食べています。ちょっとヨードが多いでしょうか。
　野菜類にはゴマを振りかけたりして、サラダにして食べています。それでおなか一杯になることもあります。

《運動や体調、サプリその他として》
　週に２～３回位、会社の帰りに３０分位ちょっと早足で歩いて帰ります。
　体調は、少し体が軽くなった感じで特に問題はなく、調子が良いと思います。体重は４月初めから既に２Ｋｇも減っています。血圧も高めでしたが１３９／９１にまで落ちてきています。血圧は以前から下が高めです。

　栄養が偏らないように、ビタミンＢ、ビタミンＣ、マルチミネラル、イチョウ葉エキス、プロポリスのサプリも飲んでいます。
　アルコールは２週間に一度位軽く飲む程度に減らしました。でも手は震えません（笑）。

回答No.4

feets · ベストアンサー

こんにちは。読んで気になったことを書きたいと思います。

yu-taroさんの食事制限？は、開始からまだそれほど日数が経過していない様子ですが、このままいくと鉄分が不足してくるかもしれません。そして目についたのですが、繊維のものばかり摂られてますよね。体重は一時落ちますが、維持する方がもっと難しいので、このままヨード等を摂り続けたら逆に体調を崩すかもわかりません。

ですので、むしろ食べ物を上手にコントロールする方法を研究されてみてはいかがでしょう？例えば、「肉（レッドミート）は食べない」ではなくて、「肉を食べたら野菜を多めに摂る」方が体には良いので、バランスを考えながら「量」を減らして食事してみるのです。（牛肉をラムにしてみるのも手です。）

また、サプリメントは頼り過ぎに注意です。
あくまでも「栄養補助剤」ですから。
サプリメントに頼らないで食生活を充実させるのが「研究」なのですよ。日本食と欧米の食事をうま～くミックスさせるのがコツです。

運動は、もちろん有酸素運動が必要ですが、週に２～３回歩かれているとのことで、それを続けていけば良いと思います。（それでも足らないと感じた場合は、回数か距離を増やす。）

あと７ｋｇ減量ともなると長期戦になりますし、減らした後のことも考慮して健康的にダイエットしましょう。

以上、経験者からでした。。。

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。ワカメはちょっと減らします。肉は食べる量と油分を減らしています。その分野菜を多く食べています。サブリを取るのは男の料理などでは、栄養のバランスはたかがしれていて、惣菜を買ってきたり、レタスやサラダ菜やワカメを洗ったり、冷凍野菜を茹でたりする程度なので、サブリを補助として摂取しています。摂取するようになってから半年以上経過していますが、今年は去年よりも少しは風邪も引きにくくなっています。理想は食べ物で毎日３０品目６大栄養素を満遍なく摂取できれば良いのですが、現状では無理です。摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多ければ少しずつ脂肪を燃焼できると思っていますので、ゆっくりと運動して体を引き締めたいと思います。さっきも１時間以上歩いてきました。参考になりました☆☆

回答No.6

hanaksoul

かなり、ちゃんとしたカロリー計算等もしてらっしゃるようですね。
やはり、量よりカロリーって事でしょうか。
その辺、僕は詳しくないので、とりあえず納豆とかキムチとか、まず太らないだろう、と思われるもの/安いものばかり食べてます。

僕は身長は175cmですが、多分、「隠れ肥満」だと自分では思ってます。

お礼

こんばんは。回答ありがとうございます。そうですねカロリーはかなり気にして見ています。社員食堂のメニューにカロリーが出ているのでチェックしています。栄養もバランス良く取らないといけないのも分かっていますがこれはなかなか難しいですね。今日の夕食もコンビニの50kcalのサラダ（ドレッシングなし、買い忘れ、泣)と290kcalのおそばでした。肉類も少しは食べますが、脂分を特に控えています。納豆やキムチも好きです。参考になりました☆

回答No.5

hanaksoul

少し食べ過ぎのような…

詳しくは分かりませんが、自然の摂理で考えると…
よく運動する人は、その分食べなければならないでしょう。そうでない人はそんなに食べなくても良いように思えますが…

あまり参考にならないかも知れませんが僕の場合は、

朝→御飯+膳+ふりかけ+梅干し+ごはんですよ

自炊する時間が無い場合→マック歩き食い

昼→朝と同じメニューで弁当持参

弁当作れなかった場合→コンビニでパン等

夜→酒を飲む場合…御飯無しで、トマト+チーズ+何か

　　酒を飲まない場合…御飯+納豆+梅干し

と言っても酒を飲まないの日は殆ど無いので、飲む日（夜）は御飯とかパンとか炭水化物を避けてます。

で、週2、3回走り始めました（30分位）

でも中々痩せません。今56kgですが数字以上に上半身がたるんでいて、体力も落ちているので、走り始めました。食生活はもう少し栄養を取りたいのですがお金が無いので、なかなか思うようにはいきません。

お礼

こんばんは。回答ありがとうございます。食べすぎとのことですが、多く食べてもカロリーが少なければ太ることにはならないと思います。今日は職場で、トウフサラダ７３Ｋｃａｌ、ナスのおひたし５７Ｋｃａｌごはん１００Ｋｃａｌという食事でした。夕食は鳥のから揚げを７０ｇ位食べました。野菜を刻んだサラダは結構な量です。
　逆に質問者さんの食事が野菜がほとんどないので心配してしまいます。いかがでしょうか。５６Ｋｇでは身長は分かりませんが、やせる必要はないのではないかと思います。私は１７０ｃｍで今日の体重は７６ｋｇでしたあと６ｋｇ減らそうとしています。ちょっと参考になりました☆

回答No.3

Reffy

シーチキンは最近油を使っていないタイプが出ていますので、買われるときにノンオイルを探すことをお勧めします。
サラダよりは温野菜、リケンのノンオイルドレッシングや味ぽんなどで食べると、量もあるし胃も膨らまない感じです。

たまにとはいえ、夜遅くなって油っぽい、重い食事をするときのために、常備品の中にBOWSを入れたらどうでしょう。これだけで全部をすると大変（お財布が）になりますが、ちょっとヤバイ食事…だと思った時には便利です。
油脂＋甘味は一番まずいので、パンの時はどっちかにしませう。本当は腹ともちと栄養価も考えたらお米（玄米ご飯）が一番なんですけれど。

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。おっしゃる通りシーチキンはノンオイルを特に選んで食べています。サラダも今日は、レバーとモヤシを煮た物と筍やクキ、ニンジンを茹でた物にサラダ菜とワカメを減らして合わせて食べていました。肉類も食べますが、油分を減らすようにしています。ＢＯＷＳとは何でしょうか？
　朝食は、すりゴマ入りヤサイジュースとレーズンロールとバナナを１本程度です。参考になりました☆

回答No.2

dakkusu-2

たんぱく質＆ミネラル分（吸収力の高いサプリなどを摂られているのなら、摂りやすいと思います。）が、少ないと思います。

食事で胃が大きくなりすぎないように、おなかの中で膨らみすぎる物は良くないと思います。・・・何時もお腹が空いてしまいます。

お勧めは、水を沢山飲む・・・１日２Ｌを目標に・・・・

私も父も、母がどこかで聞いてきた物を飲んで実践しました。簡単なので紹介します。

お酢500ｍＬ（穀物酢が癖がなくていいと思いますが・・）に赤いりんご１～2個位（何でも良いです）のよく洗って、皮をむいて、皮のほうを入れて２日くらい置きます。

実の方は食べて下さい。

”りんごの皮と実の間にあるペクチドって言ってたかな？＆ポリフェノールとか言う成分が溶け出して、とっても体に＆ダイエットに良い物に変わる”と聞き、お風呂上りや、空腹時に水で薄めてお茶代わりに飲んでます。

効果は１～２週間位から徐々に見えてきましたよ。
それから寝る３～4時間前からは、何も食べない事です。飲むのは水か、お茶か、このお酢のジュース（りんごから溶け出した甘味があるので結構おいしいです。空腹も収まります）だけにしました。

（８時以降は食べないのがベスト｝・・・・これが出来るのなら、好きな物を好きなだけ食べてもいいと聞きました。出来るのなら、１日３食しっかり食べて・・・のうち１食だけは、軽く済ませるのがコツ・・・私の家では、昼食を軽くしてます。
母曰く、”お財布にもやさしいって・・・・。”

食事は良く噛み、いつもの1.5～2倍の時間を掛けると、同じ物を食べても非常にに太りにくいです。
＊よく噛みもしないで２倍時間をかけて、倍の量を食べると逆効果ですが・・・・

野菜は、温野菜（サット熱湯を掛けるだけでも良い）に。した方が良いです

それから、魚の缶詰は、青み魚（鰯や鯖等）がお勧めです。コレステロールを気にするのなら・・・・。

私も、父も、全然ストレスをかんじず、つづいてます。

いちどトライしてみて下さい。

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。水分は結構摂取しています。お酢は一時期飲んでいましたが、また飲み始めたいと思います。りんごの件は分かりました。果物は好んで食べるのはバナナくらいですが、ちょっと検討してみます。食べる量もそれ程多くは有りません。食事の時間も長くて２０分位です。食事の時間は夜の８時～９時の間です。これでも以前よりは早くなった方です。仕事が夜９時１０時が当たり前の時期も暫くありました。今は週に１～２日は定時で帰れそうです。噛むのも多くしています。いろいろと参考になりました☆☆

回答No.1

noname#25358

野菜や海草を中心とした食事をすることはいいことです。
　別に肉を全く食べないといった様子でもないですし、問題ないでしょう。

　しかし、ダイエットで一番大事なのは、『自分に一番合った運動量・食事量を守り、何年も何年も続けること』です。
　途中でやめたら即リバウンドがきます。

　だから、yu-taro さんのように色んなことに気をかけていたら、それこそストレスにならないでしょうか？
　ストレスが一番太る元ですし、健康に気をつけている人ほど身体を壊しやすいという統計もあります。

　運動はちょっとキツいくらいやってもいいですが、食事制限は「こんなに楽でホントにいいのかなぁ」くらいがちょうどいいです。

お礼

こんにちは。アドバイスありがとうございます。今のところの家での生活ではストレスは感じていません。ただ、仕事がメーカーのクレーム対応が多く、ストレスの塊みたいなことをしていますので、一歩会社を出たら一切仕事のことは考えず、今日みたいに平日に有休で遊ぶのもストレス解消です。月に１～２日は、仕事に支障が出ない程度に休める平日に休暇を取得しています。
　これからちょっと３０分位散歩してから、コンビニでサラダとミルクとサンドイッチなど買い、公園などでお昼にしてリフレッシュしたいと思います。
　４月以前の生活が脂っこくてカロリーが多い食生活だったので、反省を含める意味合いで、まずは今年の年末までリバウンドが来ない程度の毎月１～２ｋｇ位ずつ楽しくヘルシーにダイエットしたいと思います。参考になりました☆☆