約半年で痩せたい！

質問

中3の女子です。

155cm/66kg/21%です

小さいときに水泳をやっていたからか、筋肉はそれなりにあるようで、全体的に触った感じが硬いです。
太ももやふくらはぎも力を入れるとカチカチになってしまいます＞＜

可愛い服を着たくても着れません…
自分に自身を持つことも出来ないし…
なので高校生になるまでに、何とか痩せたいです

今やっていることは

・一日一時間程度のウォーキング（通学）

・軽い筋トレ、ストレッチ

・夕食は少なめにする

などです

そのほかにしたほうがいい事や、詳しいやり方などありましたら教えていただけると嬉しいです…
長々と申し訳ありません＞＜
よろしくお願いします

回答No.4

yuzen1224 · ベストアンサー

成長期に無理なダイエットは禁物です。
　それでも「無理のかからないダイエット」は存在します。
　つまり「早寝早起き」と「適切な食事・間食をとる」ことと「適切な運動をする」ことです。

　「早寝早起き」は意外に思われるかも知れませんが、ダイエットに非常に有効な方法です。
　朝の運動はその日一日の基礎代謝を１０％UPさせるという研究もありますし、早起きした分早寝すれば夜食を食べずに済みます。また、朝に軽い運動（早朝散歩など）をすれば朝食がしっかりとれるので、昼食と夕食の量を適正化することに繋がります（もっとも質問者様は中三とのことですので、給食とご家庭での食事に左右される面はありますが……）また、学生さんとのことですので、朝の軽い運動の後に勉強などなされば効率も上がります。勉強は夜更かししてするより早朝にする方がはるかに効率がいいのです。
　ダイエット以外の面でも、成長期の質問者様にとって早起きの恩恵は計り知れないものがあります。その後の長い人生を考えても非常に有益なことです（体質の都合から早起きを諦めた自分が偉そうなことを言うのもなんですが……）

　次に「適切な食事・間食をする」ことについてですが、もし質問者様に間食の習慣があるならぜひとも実践して欲しいことがあります。
　つまり、間食としてジャンクフードやスナック菓子を食べる代わりに、果物を食べるという事です。
　自分も詳しいことは知らないのですが、果物に含まれる「果糖」というものは摂取しても案外太りにくいらしいです。また、間食には「きちっとした三度の飯」をとる事によって伴うストレスを解消する効果があります。さらに、果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていますので、同じ間食でも、添加物や油分にまみれただけのスナック菓子などとは雲泥の差があります。ビタミン、ミネラルの類は成長期の方にとって成人以上に必要とされるものです。たとえ夜に摂ったとしても、果物ならスナック菓子の類よりはるかにリスクが少ないでしょう。
　ただ、万が一、果物の間食が肥満や体調不良につながると感じたなら、無理して実践する必要はありませんし、そもそも質問者様に間食の習慣がないのなら、この項目は軽視して構いません。体調も体質も食生活も百人百様ですからね（なので、この回答自体も参考程度に読んでください）。

　また、一日一時間程度のウォーキング、軽い筋トレとストレッチという運動習慣は継続して差し支えないと思います。むしろ、部屋に籠ってネットやゲームに興じる現代っ子が多い中で、質問者様の運動習慣は好ましいとさえ思います。
　質問者様は小さい頃の水泳で筋肉がついたことを気になさっているようですね。しかし、自分も幼稚園の年中から小4までガンガン水泳をやってましたが（ジュニアではトップクラスのコースで泳いでました）、それでもちょっと肩幅が広くなった程度です。男の自分でこれなのですから、女性のあなたなら「筋肉太り」は考えなくていいと思います。本格的な「筋肉太り」はダンベルなどを用いたウェイトトレーニングをしない限りあり得ないので、ウォーキングと軽い筋トレ程度ならむしろどんどんやるべきだと思います（腕立てやスクワットなどの「自体重トレーニング」では筋肉太りはあり得ません）。

　ともかく、成長期の質問者様は「ダイエット」という枠を超えた「健全な発育」について考える必要があります。それは「華の二十代」の美容にも、その後の美容にも直結します。夕食を控えめになさっているとのことですが、成長期の質問者様はあまり過敏になる必要はないと思います（ドカ食いは問題ですが）。それより、三食しっかり食べる代わりに夜食を避け、適切な間食や睡眠、運動を心がけるべきです。
　つまり、早寝早起きをする、ジャンクフードを遠ざける、夜更かししない、ドカ食いをしない、などの適切な生活を送っていれば、よほどのことが無い限り、美容は後から着いてくるということです。
　成人に関しても、高い美容液を塗ってるのに肌が荒れている人もいれば、一切肌の手入れをしていないのに美肌を保っている人もいます。その差は、いま挙げた「食事」「運動」「睡眠」の大原則をきちっと守っているかどうかの差です。いくら高い美容液を塗ったくっても、ジャンクフードを食べて煙草を吸って夜更かししてれば意味がないのです。当然、逆もまた然りです。
　ダイエットにも同じことがいえます。まして、いま質問者様は成長期にあります。いま適正な生活を送ることは、今現在の美容にも、二十代・三十代・四十代・五十代になってからの美容にも関わってきます。是非とも「一ヶ月で○キロ痩せた！」などと謳う美容法に惑わされず「食事」「睡眠」「運動」の三原則を適切に守ってもらいたいものです。小手先の美容法にもそれなりの効果があるのかも知れませんが、その土台に「食事」「睡眠」「運動」がなければやはり小手先で終わってしまいます。
　もっとも、いまは友達とマックに行ったりカラオケで歌い明かしたい年頃だと思います。たまにはそれもありでしょう。ただ、それを日常化するのは問題だ、と申し上げてる程度に過ぎませんので、堅苦しく考える必要もないと思います。

　長文失礼しました。
　実は自分が病気持ちなので、質問者様にはなおさら健康な生活を送ってほしいと思っているのです。
　そして、健康は「食事」「睡眠」「運動」を適切に行うことで九割方満たされるし、美容もその後から着いて来るものだと思っています。
　質問者様につきましては「ダイエット」をきっかけとして、美容と健康を両立させた幸せな人生を送れるよう、心の底から祈っております。

回答No.5

yuzen1224

No.４です。
すみません、質問タイトルをガン無視してました(汗)
しかし、No.４の内容で質問タイトルのご要望はだいぶ満たされると思います。
質問者様が美容と健康を両立させた人生を歩まれることを祈っております。

回答No.3

destroyer93

間食はいかがですか？

お菓子、甘い菓子パン、甘い飲み物飲んでませんか？
その身長でその体重は明らかに食べすぎ（摂取カロリー過多）が原因です。

小さい時に水泳をやってたというのは、どの程度のレベルのものですか？
競泳選手を目指すレベル？それとも普通のスイミングスクール？

それによってその体型が本当に筋肉なのかも怪しかったりします。

回答No.2

ape_wise

親に相談だね。
あなたみたいな年齢の子が太っているのは100%親の責任ですから。
エサを減らして下さい、このままじゃ太りすぎて街を歩けなくなると懇願してみて下さい。

回答No.1

derashiera

お肉は脂身の少ないササミにしたり、野菜中心にすれば必ず痩せますよ! カップラーメンとか菓子パンとか甘いもの我慢^^;