体重減量の疑問

質問

こんにちは。

数年ぶりに元の体型に戻ろうと思います。

現在大学生３年（性別は男）で単位を取り終えたので8月から学校がないです。

～本題～

私は卒業する来年３月まで約２０ヵ月ありますが、その間に痩せようと思います。

身長：173ｃｍ
現在の体重：８９ｋｇ
目標：６３ｋｇ

ということは、２０ヵ月でダイエットすると、

８９ｋｇ－６３ｋｇ＝２６ｋｇ

ということは、一か月のノルマは　２６ｋｇ/20ヵ月＝1.3キロ

＞一か月１．３キロ痩せるのは可能なのですか？

＞人間って一か月に何キロ以上痩せたら死に至りますか？

※※みなさんが、実行した体重減量方法を教えてください。

※私は陸上の元短距離をやっていましたので、主な減量方法は

運動＞食事制限（運動がメインになります・・・）

ちなみに、1.3ｋｇキロノルマとしましたが、もしもっとやって大丈夫なら挑戦しようと思います。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

半年で10%以内の減量というガイドラインに沿っていて、もし成功すれば、典型的なモデルケースとなるので、是非、こまめに記録をとっておくことをお勧めします。体重、体脂肪率、それに、40ヤードスプリントのタイムとか、スプリンターの定番であるスクワットとか、パワークリーンの挙上重量とかね。

ただね、速筋系の筋量が多いはずの短距離スプリンターの元の体型が、173cm、63kgというのか気になりました。普通に考えますと、もう少し体重が無いと、スプリンターとしては通用しません。63kgの体重に含まれる筋量では、タカが知れているのですよね。元スプリンターとしては、まあ、70kgが適性体重であって、そのあたりの体重の方が、元スプリンターであると言いたい時の説得力になります。

お礼

ご回答ありがとうございます。

いえ、短距離をやっていたのは昔ですので、そのころは体重なんか気にしてませんでした。

しかし、173ｃｍぐらいの人の標準体重が63kgと設定しただけです。

減量方法は、食生活より運動の方が楽しいからです。

回答No.2

ape_wise

一カ月に1.3kg痩せることは不可能ではないし、それほど過激なペースでもないです。でもそれを何カ月も続けることは難しいです。

大抵は途中で痩せなくなります。理由はいろいろ。面倒くさいから「停滞期」などと総称されることが多いですが、本当は停滞期なんてものは存在しないです。何も変えなければもうそれ以上絶対に減らなくなるというだけです。

体重が減らなくなる最大の要因は、簡単にいえば、体重が軽くなるにつれて、運動にしても日常生活にしても消費エネルギーが減ってきて、消費カロリー＞摂取カロリーの関係を維持できなくなるんですね。

そしてもう一つは、当初自身に科したダイエットメニューになれてしまって、知らず知らずのうちにさぼり癖がついてしまう。決められた運動メニューだけはこなしているつもりでいても、運動以外の時間帯での活動量が極端に減って、一日のトータルでの消費カロリーはガタ落ちになります。また食事も意識していないところで意外にカロリーを摂ってしまっていたりするんです。

しかし多くの人は、「運動メニューも食事メニューも以前と変えていないのに痩せなくなった。代謝が下がってしまったからかも」と勘違いします。そうではない。単に慣れてしまってさぼり癖がついたというだけです。

最初から「いつまでに何kg減」と時期を区切ると大抵失敗します。

それよりも時期を決めずに「まずは5kg落とそう」と励んだ方がいい。そしてそれに成功したら新たな気持ちと「新たなメニュー」で再び5kg減に取り組む。この「新たなメニュー」というところが大事です。ずっと同じメニューのままで10キロ以上減量するのは非常に難しいです。

最後に。減量は体重を落とすことよりも、落とした後の体重を維持することの方がはるかに難しいです。

なぜあなたは89kgにもなってしまったんでしょうね。その原因をよく見つめ直すことが必要です。きっとあなたの心と身体の中に肥満になる要因がたくさんあるんだと思います。それを徹底的に叩き直さないと、うまく26kg減を果たしても、いつの間にかあなたの中にあるその要因が顕在化してきてデブ生活に逆戻り。きっと５年後、１０年後にはまた89kgになってますよ。

減量に取り組むのと同時に、自己と向き合うようにした方がいいです。