体重を落としたい

質問

こんにちは。私は３４歳、身長１７３．５CM、体重７４．５KGです。体重を７０キロ程度に落としたく書き込みました。ある競技をやっていて、乗るものに体重制限があります。体格はよく汗かきで、筋肉質です。筋肉がつきやすいのでしょうか、少しのトレーニングでも効果があります。(プロテイン等は使用していません)このような体質で体重を４．５KG健康に落とすにはどのような方法がよいでしょうか。食事も魚、鶏肉、野菜を中心に変更しています。７６KGで減量をはじめて７４．５KGまで来たのですが、ここからがなかなか減りません。正しい減量とはどのようなものなのでしょうか。
現在は３日に１回筋トレ(腕立１００、腹筋１００）をしています。

回答No.1

sannosuke7 · ベストアンサー

単純に７２００ｋｃａｌ消費すれば１キロ減るそうです。
私は素人ですので、参考になるかどうかわかりませんが、コメント致します。

動ける体にするには、１日当たりの栄養素を確実に取ることが大事だと思います。これは、なにも量に比例することではないですよね？極端な話、１日に必要な栄養素が含まれているなら、あめ玉一粒でもＯＫなはず。でも、それだけでは、人って、耐えられないものがあります。それは、空腹感！

この空腹感を満腹感にしてくれる栄養素がタンパク質！これはご存じかと思います。またタンパク質は、脂肪を燃焼させる筋肉を作る働きも兼ね備えてます。

ちなみに、私は、あなたがやってないといわれるプロテインダイエットで－９ｋｇを６週間で達成しました。身長１７６ｃｍ、体重６７．５ｋｇ

もちろん、プロテインの他に必要栄養素を補うものも含めて。

調整のできる筋肉量ならば、こういった健康補助食品の使用も視野に入れてみてはどうですか？
タンパク質の量を調整しながら、必要な栄養素を取り入れる。

もちろん、健康補助食品にもドーピングに値する成分が混入されているものもありますが、それは、事前確認で・・・・

このような回答ですが、参考になればと思います。

お礼

回答ありがとうございます。空腹感の克服。よくわかります。参考にしてみます。

回答No.3

noname#175206

体脂肪率がわからないと、効果的な方法が分かりません。体脂肪率はいくらですか？

回答No.2

mindvoice

まず筋肉が付きやすい体なら体重は落ちてなくても体脂肪が落ちている可能性があります。そして体脂肪を減らすにはこれまでの通説は高レップのトレーニングがいいとされてきましたが、最新の研究では低レップのトレーニングの方がよいという研究がでています、そっちの方が脂肪を燃焼しやすいということです。これからは低レップ(８～１０回)の回数でトレーニングしてください。結果が付いてくると思いますよ！

お礼

回答ありがとうございます。参考にします。筋トレは週２回から１回に減らし、３０分のランニング、３０分のウォーキングを取り入れてみました。昨今はやりのスロートレーニング(例：腕立て１００回よりも、１０回をものすごくゆっくりやる)を取り入れています。