プロテインについて…

質問

最近筋トレをはじめたのですが、腕まわりを集中的にトレーニングをしていますが筋肉のつきが悪く感じます。始めたころに比べると筋肉がついた感じがありますが、最近筋トレした後はパンパンに腕が張って鍛えた感があるのですが、次の日になると細く感じ筋肉の盛り上がりの変化が変わりません。それでプロテインを摂取しようと思うのですが、筋トレが悪いのかこれから変化がでるのか分かりません。
体格は身長185CM、95Kｇあり太りやすい体質です。
まだ肥満体系で絞る余地はあるのですが、絞りながら筋肉を効率よくやりたいのでプロテインは必要でしょうか？
まだ絞ってから考えたほうがいいのでしょうか？
毎日筋トレをしてたんですが超回復を知り一日置きに変えました。
素人ですが宜しくお願いします。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

まず、筋トレしたあと筋肉が太くなったようになるのはパンプアップといって、一時的に筋肉が腫れる現象です。じきに元に戻りますが、基本的にはきちんと追い込めている証拠なので、それでいいでしょう。
　筋トレの強度はどうでしょうか。1セット6～12回で力尽きる強度になっていますか？　この強度が筋肥大にも体を絞るにも最も効果的です。
　で、腕だけというのはもったいないです。体幹もやるほうがいいです。というのも、体を絞ることに関して言えば、筋トレはトレ後一両日代謝が上がりこの間、体脂肪がバンバン燃えます。この効果を得るには、できるだけ多くの筋肉、特に大きな筋肉を追い込んでおくと効果が高いです。
　サプリのプロテインを摂取するかどうかは、除脂肪体重1kgあたり2gのたんぱく質が摂取できているかどうかで判断してください。サプリのプロテインだから痩せるとか筋肥大に効果的ということはありません。
　あと、食事量少なめで筋肉を維持しつつ体脂肪を落とすのか（減量期）、脂肪がつくのを覚悟で食べて筋肉も太らせるのか（増量期）を使い分けることが必要だということもお忘れなく。トレの強度は、どちらの時期も同じです。
　筋トレした部位は休ませるのが原則ですが、どれだけ休ませるかは、扱う重量が順調に上がっていっているかどうかで判断してください。個人差が大きいので、ネットでよくある「この筋肉は1日おき」とかはうかつに信用しないほうがいいです。

お礼

分かりやすい説明有り難う御座います。1セット6～12回で力尽きる強度がいいのですね。今ダンベル10Kgが12回以上あがるので増やします。
ご指摘いただいた体幹の方も取り入れたいと思います。
有り難う御座いました。

回答No.3

shuttle431024

まずはトレーニング方法を見直した方が良いのではないでしょうか？
いまいち分かりませんが、痩せたいのでしょうか？？
腕を鍛えたいのでしょうか？？…
絞りたいのであればプロテインを飲む前に筋肉の大きなの部位の
トレーニングされた方が良いと思います。
それから有酸素運動も取り入れましょう。絞るのであればこれが一番です。
食事管理+有酸素運動+筋肉トレーニングこれらを効率良く、長期間継続
する事が大切です。

「二兎を追う者は一兎も得ず」と言います。
両方を求めるのではなくまずどちらか一方に狙いを定めましょう。
オススメはどんな体形になりたいか次第ですが、絞込みたいのならまず
筋量は諦めて、出来るだけ筋量が落ちないご自身に合った方法を見つけ
そして脂肪を落とす事を優先させた方が良いと思います。

お礼

効率よく両方は無理なんですね。一応軽く走っているのですが距離を増やし絞りたいと思います。体系が体系なので食事管理+有酸素運動に力を入れたいと思います。有り難う御座いました。

回答No.2

shiriustar

太りすぎですね、健康維持、身体の為には筋トレより有酸素運動で脂肪を落とすのが先決だと思います。
筋トレを行なって脂肪燃焼を考えてるのでしたら低負荷で高回数で行なうと持久力に影響されますので効果的です。
脂肪を燃焼させるのでしたらプロティンは必要ありません。

回答No.1

hanjikenji

基本的に筋肉をつけることと脂肪を落とすこととは相反します。つまり筋肉をつけるためには筋トレも大事ですが多少脂肪がつくことを覚悟して栄養をとることが必須となります。
ただ、肥満の方が筋トレを始めた場合、「筋肉がつきながら脂肪が落ちる」ということも起きるようです。ただ、あなたの場合「肥満」とも言えないと思うんですが。
食事で十分なたんぱく質がとれていればあえて「プロテイン」を摂る必要はありません。ちなみにプロテインは筋肉増強剤でもなんでもなく牛乳等を原料としたたんぱく質、つまり食べ物です。
ちなみに、今やっておられる筋トレ程度ならなおさらプロテインは要りません。食事内容がわかりませんが、十分に栄養を取っている上にプロテインを摂るとただ太るだけです。
筋トレや栄養についていろいろ研究してみてください。

お礼

食事も控えめな量にしているのですが、それでも栄養を摂取しすぎてるかも知れないので見直してみます。有り難う御座いました。