ダイエットの効果と体質改善について
- 人生初のダイエットに取り組んでいる方が、体質改善の効果がどれくらいで現れるのかについて質問されています。食生活の見直しや運動の実施など、現在取り組んでいる方法についても不安があるようです。また、他に取り入れるべき改善方法についてもアドバイスを求めています。
- 体質改善の効果の現れ方は個人差がありますが、適切な食事や運動習慣の見直しによって、数週間から数か月で変化を実感できることがあります。ただし、体質改善は継続的な取り組みが必要であり、効果が出やすい環境を整えることも重要です。
- 現在の取り組み方法については、食事の見直しや適度な運動を取り入れていることは好ましいですが、自身の体調や目標に合わせて調整することも考えましょう。体質改善には時間がかかる場合もありますので、焦らずに継続して取り組むことが大切です。さらに、睡眠やストレスの管理など、生活習慣全体を見直すことも効果的です。
- ベストアンサー
ダイエットの効果について
恥ずかしながら人生初のダイエットに取り組んでいます。 小さい頃からポッチャリ体型で40代に入り、もはやポッチャリと可愛く表現できないようになりました。 食べることが大好きで甘党、お酒は飲みません。 5月の健康診断でメタボまでは行きませんが、コレステロール値の見直し等必要と出ました そこでダイエットというよりも食生活を見直し体質を改善しようと下記の事を行っています。 （いろんな本から抜粋してみました） 朝：パンとコーヒ（ブラック）⇒ 現在：毎朝自分で野菜ジュースを作る 今朝：人参、キユイ、グレープフルーツ、ヨーグルトのジュース 昼：主にお弁当 → 現在：お弁当必ず生野菜を入れるようにした(基本好きなもの） 夜：遅くなっても何かしら食べていた →現在：生野菜、スープ、（時間がある時はもう一品）ご飯は食べないようにした 遅くなった場合は9時以降は食べないようにしている おやつは極力さけてはいますが会社で貰った時は3時～6時頃の間だけ食べている 月の半分は帰りが9時頃になり、早くても7時半頃の帰宅で、ジム等の運動やウォーキング等は 全くしていません。（運動は苦手で、過去ジムも行きましたが続きませんでした） 通勤は電車で歩きは約15分ほどです。 初めて約3週間・・・・効果は出てるのかどうか体重は毎日計ってはいますが３ｋｇ痩せてから は0.3～0.5ｋｇの増減がウロウロしているぐらいで やり方がまずいのかと不安になりました。 質問１ 体質改善の効果ってどうれぐらいで出るものなんでしょうか？ 質問２ このままつづけても大丈夫でしょうか（やり方まずいでしょか？） 質問３ 他にとりいれた方がいい、改善した方がいいことなどあれば教えて下さい
- nanamam
- お礼率91% (81/89)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数6
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
＞質問１ 体質改善の効果ってどうれぐらいで出るものなんでしょうか？ ５月の診断という事なら結果が出るのは８月ぐらいかな と。 継続が一番大事なので ＞質問２ このままつづけても大丈夫でしょうか（やり方まずいでしょか？） 食事内容はとりあえず問題無いと思いますが運動がほぼゼロって言うと考えた方が良い気がします。エクササイズDVDはどうでしょう？最近は２０分とか３０分とか短い時間で出来る物が多いです。健康の為には食事制限だけではなく、やはり体を動かす事も大事かと。 ヨガみたいにゆるーく動かすヤツとかからいかがでしょうか ＞質問３ 他にとりいれた方がいい、改善した方がいいことなどあれば教えて下さい 摂取したエネルギーを上手に排出出来なくなってるのだと思います。 年齢的な問題もあるかもしれませんが、やはり主には運動不足 例え摂取量を減らしても排出するチカラが低いと痩せるのは難しいです。 いきなり激しい運動をするのではなく自分に合った運動を探してみてください。本屋さん等にエクササイズ系のものいっぱいありますよ。
その他の回答 (5)
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
サルコペニア肥満って知ってますか。 運動もせずに野菜ばかり食べて痩せようとすると、サルコペニア肥満になりますよ。 ちゃんと三代栄養素をバランスよく食べて、しっかり運動して下さい。 40代だともう筋肉減り始めていますからご用心。
お礼
コメントありがとうございます 運動もせず・・・日常生活ではなるべく階段を利用し、仕事もハードなので全く運動しないと 言うわけではないと思うのですが家に帰るとぐったりです それ以上にしないと私の場合やせないのかなぁ~とやるせない思いです。 ご指摘ありがとうございました。
- fuefue12
- ベストアンサー率38% (457/1192)
追記失礼いたします。 運動が苦手…ストレスになる！というのがひしひしと伝わって来たので（笑）そこだけコメントさせていただきますね。 というのも私も昔運動大嫌いな人間だったので…お気持ちよく分かります。 運動が苦手になりやすい理由は「運動を始めた当初は苦しい部分が多い」と言うのがあります。体が硬くて痛いとか、体が重くてあまり動かなくて苦しいとかですね。 その状態で例えばちょっと前に流行ったビリーズブーとキャンプみたいなのやったら辛くて当たり前です。続ける気も起きなくなります。 なので個人的にオススメなのは 「最初は５分でも良いから何か運動をする」「辛くなったらすぐ止める」「その代わり毎日なにかしらする」って事です。 私もヨガのDVDやり始めたときは最初全部は全然出来ませんでした。開始五分でギブアップ。 それでも５分で良いからと続けたのです。 するとそのうち少しずつからだが慣れて来ます。５分が10分になり、一つのコースがそのうち出来る様になりました。ここら辺りからちょっと楽しくなって来ます。 学生の頃の体育の授業や、スポーツジム等お金払って時間内に決められた運動をするって制約が多いのですよね。だから運動不足の人にとっては辛い。出来る人と比較されますし… しかし家でちょっとやるぐらいならいつやっても良いしいつ辞めても良い この気楽さがあります。 TRFなんて良いですね！まずはやってみて「分からん！」と思ったらすぐ辞めてみてください でも次の日も一応やってみる。とりあえずそんな感じでダラダラーと続けてみると変化があると思います。 DVDつけるのすら面倒くさかったらラジオ体操なんかでも良いと思いますよ。真剣にやると結構効きます。適当ラジオ体操でも良いと思います。 楽しくなったらしめたものです。頑張ってください！
お礼
コメントありがとうございます。 いろいろやってはみるのですがなかなか長続きしなくて・・・ 子供のころから体育は苦手で(ひたすら怒られていたので） トラウマなんですよねぇ～ アドバイスを頂いたとおり少しずつ少しずつ慣らしていこうと思います。
- saotomee
- ベストアンサー率22% (48/212)
ひとつだけ。 ことさらに生野菜とかかれていますが。味つけして食べるでしょう？ そこにカロリーのもとがあります。 でも生野菜そのままでは食べづらい。塩だけだと今度は血圧が心配。 しかも体を冷やすので（真夏はいいですが）益々代謝が悪くなる。 繊維を摂ってるつもりでも生野菜では量は知れています。 せめて温野菜、茹でるか炒めるか、面倒ならレンジでチン。 これならボール一杯でも食べられます。 味付けはカロリー少な目のポン酢、又はお酢がおすすめ。 健康の為に痩せるのに不健康になってどうする！ 色々な野菜をたくさん、少しの豚肉、を少ない油で塩コショウで炒める。 これが一番簡単な「野菜中心」と思うのですが、どうでしょう。
お礼
早々にコメントいただきありがとうございます。 実は私も温野菜がいいと思っていましたが、年齢とともに酵素不足なので 酵素を取るには熱処理していない野菜（生野菜）かフルーツを取ることが必要 と最近の本には書かれているので実行しています。 ですがおっしゃる通り身体の冷え面と代謝面ではどうなんだろうと疑問でもあります。 夜スープにショウガを入れたりの工夫はしているのですが・・・ ドレッシングは自分で手作りで、シソ油+だし醤油+レモン+ショウガ+酢 で作っています。
- akira-inugami
- ベストアンサー率21% (13/60)
食事に関しては特に問題ないと思いますが、運動は必要だと思います。特別な運動は必要ないですがたとえば朝の通勤時に一駅前で降りて歩くとか。 それから、体は現在の体重を記憶していて体重が落ちていけばそれを維持しようとします。それが停滞期ですがそこを乗り切ればまた下がります。 いろいろなダイエット法がありますが、食事と運動、そして継続、これに尽きると思います。
お礼
早々にコメントいただきありがとうございます。 皆さんのご指摘の通り運動ですね・・・。 通勤時の朝は何かと時間がなく難しいので せめて帰りは一駅歩くようにがんばりたいと思います。 ありがとうございました
電車通勤を自転車に変えれば一番ですが。 食事制限は、ずっと続けられるならいいですが、質問の内容だと無理ないですか？。 休みだけでも、運動を取り入れた方がいいですよ。 筋肉増やさないと、いずれにせよ年齢がいくにつれ、苦労が増えますから。
お礼
早々にコメントいただきありがとうございます。 電車通勤は約40分+徒歩15分なので自転車へのスイッチは難しいです。 実は食事制限は今は空腹が少ないので苦にはなっていないです、ただ運動が・・・。 ご指摘の通り休みだけでも運動をしてみようと思います。 ありがとうございました
関連するQ&A
- このダイエットでどれくらいの効果でしょう？
こちらで初めて質問させて頂きます、長文になりますが宜しくお願いいたします。 昨年12月からフィットネスクラブに通いだしました。 妊娠中にかなり太ってしまい、産後5ヶ月になるのですが8キロオーバーしたまま体型が戻らなくて困っています。育児中の為、体型が戻らなくても今は仕方ないと思っていたのですが、4月に差し迫ったイベントがありダイエット開始しました。 母乳のため12月中は、母乳の出が悪くなるようならすぐにやめようと様子を見ながらでしたが、1ヶ月以上たった今も問題ないようなのでこのままジムに通うつもりです。 現在、３２歳 １５４cm 体重５２キロ 体脂肪２８％ です。 妊娠前は 体重４４キロ 体脂肪１８％でした。ダンスや自宅でステッパーで有酸素運動や筋トレなどしていました。４月までには無理でもなるべく早く目標達成したいと思っています。 月曜 ： ストレッチ→エアロビ４５分→筋トレ→有酸素運動４５分 水曜 ： ストレッチ→エアロビ６０分→筋トレ→有酸素運動３０分 金曜 ： ストレッチ→筋トレ→有酸素運動４５分→少し休憩→有酸素運動３０分 といった感じで１日につき２時間ほど週に３回通っています。 筋トレはマシンでその日の気分で上半身だけ、下半身だけ、金曜はしっかり全身、などです。有酸素運動は心拍数１２０前後を保つようにしています。筋トレ後にエアロビ・有酸素運動をするほうが良いのかもしれませんが、エアロビ開始時間の都合でこの順番になっています。 全体的に脂肪を落とすのが最優先なのですが、筋力アップして基礎代謝を上げた方が良いということで、昔からダイエット時は筋トレも同時にしています。 質問なのですが、 ●ふくらはぎが昔からししゃものようになり困っています。太もももかなり大きく、まっすぐ立って下を見ると前に張り出した太ももで膝が見えないほどです。セルライトもかなり多くそのせいで足がなかなか痩せません。 部分痩せは不可能、とよく聞くのでとりあえず一番遅くても足が目に見えて細くなるまで続けるしかないのでしょうか？太ももの筋トレは少なめの方がいいのでしょうか？ ●有酸素運動は思っているよりカロリー消費の効果が少ない、と聞きますが爽快感もあり３０～４０分は行っています。多い時は９０分ですが、長く多くすれば良いわけではないのでしょうか？ ●現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜にもう１日通うことが可能です。週４回に増やすべきでしょうか？ ●ジムに通わない日も自宅で腕立て伏せや腹筋などした方がいいですか？ それから食事ですが、大体ですが、 朝 ： ９時から１０時の間 白米軽く一膳、野菜類、味噌汁 昼 ： ジムから帰宅後 15：00頃 おにぎり 夜 ： 19:00頃 白米軽く一膳、野菜類、豆腐類、味噌汁 朝食は遅めですが、空腹で運動したほうが脂肪燃焼アップと聞いた覚えがあり、昼食をとるまえにジムへ行くようにしています。 十分な説明ではないかもしれませんが、このようなダイエットで4月までに効果は出てくるでしょうか？完璧に目標達成とまではいかなくても、どれくらいの効果があるとお考えでしょうか？ その他、改善したほうが良い部分、効果アップの方法などございましたらアドバイス頂けますか？ 宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 無理がないダイエット！？
私はダイエットに燃えるとダイエット食品に頼り、流行のフィットネスDVDなどにのめりこみます。 もちろん急激に効果が出せるのですが、自分の熱が冷めると一気に生活が戻るのでリバウンドの繰り返しです。 そんなことを繰り返しているうちにどのようにダイエットすればゆっくりと長く効果が出せるのか麻痺してきました。 現在一人暮らしで家から５分にジムがあるため毎日ジムへ通うことと、弁当や外食ではなく家で作ることを薦められました。 ジムでは辛い筋トレよりも気づいたら時間が経ってるウォーキングを薦められました。 私からすると自炊に変えてジムへ通うのは今までと同じように熱が冷めてしまうのではないかと感じている反面、今までのように急激な運動でないし効果がでるのかと不安です。 日常生活に取り入れられるのではないかと期待はあるのですが。 とにかく辞めるか辞めないか決める前に行動にでようと、これから申し込みに行くのですが、こんなささいな運動で何か変わるものでしょうか？ 元々ベジタリアンな為、肉は食べませんが食生活に野菜ばかりにして毎日ウォーキングを２時間することは無理がありませんか？ そして３ヶ月でどれほどの効果を出すことができるのでしょうか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットのアドバイスをお願いします。
２５歳の女です。 現在１６２cmで７８キロあります。 もともと太っていて、痩せていた時期はないのですが 働きだして２年間１日三食ほぼ外食ですごしてきた結果１０キロほど太ってしましました。 外食で食べるものはお弁当であったりパスタであったりいろいろです。 一日座っている仕事なので運動もほとんどしませんでした。 さすがに現在の体重は自分で見ても萎えます。 さらに今年、健康診断で貧血でひかかってしまいました。 そのため、体質改善を含めてダイエットを行っていきたいんですが 以下の内容で健康的に痩せられるでしょうか。 短期間で痩せられればいいのですが、食事制限をしてリバウンドをした経験があるので 短期間というよりは確実にきれいに痩せたいです。 朝ごはん（８時３０分ごろ）野菜や果物のスムージ＋おからクッキー or 前日夜のスープの残り 昼ごはん（１４時ごろ）外食、特に制限なし 夜ご飯（２２時ごろ）きのこと野菜のスープ or きのこ野菜炒めなど お昼は職場で食べるので自炊は出来ません。 お弁当は過去に作っていたこともありましたが、続きませんでした。 職場の付き合いもあるので、できればお昼は外食したい。。。 小麦粉は太ると聞いたことがあるので、外食でもなるべく麺ではなくお米の物を食べるようにしています。 夕飯は仕事が終わるのが２１時になってしまうので、そこから帰って料理をすると 食べるのは２２時くらいになってしまいます。 そのためカロリーを気にして料理をしているつもりです。 しかし、食べる時間が遅いのが気になります。 外食でもよいからもっと早い時間に食べた方がよいのでしょうか。 また、運動に関しても今は全くできていないのですが 以前通っていたジムを復活しようと思っています。 仕事後に週２～３回ジムに通い、筋トレは苦手なのでプールでの運動を行う予定です。 その場合、食後に運動した方がよいのでしょうか？ それとも、運動した後に夜ご飯を食べてもよいのでしょうか？ いい加減、痩せてかわいい服が着たいです。 アドバイスを宜しくお願いします!!
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットで質問です。
ダイエットで質問です。 私はもともと、太りやすく体重の変動がすごいです。身長は160です。 一番痩せてる時で43キロ。一番太ってる時で78キロ。 色んなダイエットしても、リバウンドの繰り返しです。一番痩せてる時にしたダイエットが、何よりも効果がでました。 朝は、大豆ベースの通販のダイエットドリンク。 野菜ジュース。 チョコレートふたかけ。 昼は、ささ身二切れ～一切れ。 野菜ジュース。 チョコレートふたかけ。 夜は食べない。 オナカ空いた時は、飴やガム、チョコレートで我慢してました。 後は、岩盤浴を、週二回くらい。 せっかく43キロになっても半年くらいで、60キロになってしまいました。 結婚し働くなり家にいることも多くなって、食べてしまったとのもあります。 岩盤浴や軽い運動はいいですが、基本的に運動がキライでやはり、食事制限でダイエットしてしまいます。 私の様な方はいますか？ リバウンドしないで維持するには、運動しかないですか？
- ベストアンサー
- 掃除・洗濯・家事全般
- 効果的なダイエット
４０歳女性です。身長は１６１センチです。徐々に徐々に体重が増え、ある日体重計にのると５９キロもありました！今までの人生でＭＡＸです。 これはヤバイ！と間食と寝る前の晩酌をやめ、ヨガなどをやって現在体重は５７キロ、体脂肪は２２．５％程度です。 ＢＭＩ値では何の問題もない体重ですが、自分のベストは５３キロぐらいなのでそのあたりまで落とそうと思っています。 希望としては貧弱な上半身に筋肉をつけ、下半身中心についた脂肪を落としたいです。 そこで、ダイエットに関する知識をつけるためにこちらの質問などを読ませてもらいました。単純にカロリー制限をして運動をすればやせるだろうと思っていたのですが、ダイエットっておくが深いんですね。 食事制限だけのダイエットは筋肉を減らしてリバウンドしやすい、有酸素運動をしすぎるとやせにくい体になる、筋肉をつけるためにはたくさん食べて体を大きくしなくてはいけない。とか今まで知らなかったことがたくさん出てきました。 それで、結局効果的なダイエットってどんな事をすれば良いのでしょうか？ ここでいう「効果的」というのは「手っ取り早い」とか「簡単」と言う意味ではなく「本当に効果がある」という意味です。 筋トレや有酸素運動、食事制限もやります。ただ近くにジムがないので自宅で出来るものをやるつもりです。 多少の時間はかかっても良いので無駄ではない、効果的なダイエットを教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的なダイエット
16歳 女性 159cm 48kg 22% 今生理4日目でそろそろ終わる頃ですし、 以前足を怪我していたのですがそれも治ったので ダイエットに励みたいと思っております。 数字を「42kg/19%」まで落としたいのと 見た目でまさに"ぽにょ"って感じなので見た目も引き締めたいです そこで是非効果的なダイエット法(＋期間)を教えて頂きたいです。 あと、もう1つ。 食事面で「ヨーグルトダイエット」というものをしようと思っているのですが、 (昼・夜・小腹が空いた時にヨーグルトを食べるというもの) これって徹底すれば効果ありますかね？ 身体に悪くないか心配です・・・ 朝野菜を食べて栄養を摂れば大丈夫ですかね？ 何個も質問申し訳ないです 宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中です。
現在ダイエット中です。 夏までに水着を着れる体系に！が目標です。 現在のダイエットのやり方が、 朝ご飯→シリアル・果物 昼ご飯→お弁当（普通の海苔弁などの半分くらいの量） 夜ご飯→納豆・枝豆・トマト・ご飯半膳・豆腐・味噌汁 等 週に1.2回は野菜中心のキムチ鍋、おでん 等です。 仕事は週５日７時間の立ち仕事です。 夜食べた後に、週4.5回ジムに通っています。 ジムでは、筋トレ＋有酸素運動30分の日と、休みの日は筋トレ＋有酸素運動15分＋水泳30分です。 どこか改善すべきところはありますでしょうか？ 間食はほとんどありませんが、どうしても甘いものが食べたくなったときには和菓子１つと決めています。 ご指摘お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット効果のある野菜
最近、食生活改善をめざし、まず野菜中心の生活を しようと思っています。 でも、野菜全般といっても、いろいろあるので ダイエットにふさわしい野菜、またその効果的な調理方法など教えてください。お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット食事
今本気でダイエットしたいと考えています。 朝はバナナにきな粉をかけたもの。 昼はパンと豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの。 夜は豆乳と野菜ジュースを混ぜたものです。 野菜、タンパク質、炭水化物に気をつけて考えているつもりですがどうでしょうか？ また、良い食事方法があれば教えて下さい。 あと効果抜群の運動などもあれば是非。
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- ダイエットしてるのですが。
身長：152cm 体重：71.2kg 体脂肪率：35～36％をいったりきたり 女性：30代半ば 気がつけばとんでもないことになっていて、今年1月8日からダイエットを始めました。 朝食：鮭発芽玄米おにぎり1個（コンビニで購入） 野菜ジュース ハチミツ黒酢ダイエット 昼食：お弁当屋さんで、 ほうれん草の胡麻和えや、きんぴらゴボウなど 少しずつ５～６種類のお惣菜を合計300gほど。 たまにおにぎり1個追加。 夕飯：ドトールで、ベーグルかミラノサンドと野菜ジュース 運動：水中歩行30分 ゆっくり平泳ぎ10分程度 土日のどちらかには、ジム追加。 ジムの時は、自転車漕ぎ（？）30分、マシン3種類程度10回×3セット 1/8から初めて、2/28現在、体重：62.6kg 体脂肪率：33～34％まで落ちました。 お聞きしたいのは、このまま進めていって問題ないかということと、 体脂肪率が減っていないということは、なけなしの筋肉が落ちてしまっているのかということが心配です。 ダイエットが目的ですので、筋肉はつかなくていいんですが、ある程度、筋肉（基礎代謝？）をつけないと、リバウンドしてしまうのではないかと心配です。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
細かくご指導いただきありがとうございます。 やはり運動ですか・・・苦手です。 実は「ＴＲＦ」のＤＶＤは購入済みです今晩から頑張ります。 とりあえず3か月は現状+軽運動で継続してみようと思います。 食事制限よりも運動の方が実は苦でありストレスです。 自分にあった運動を模索してみます。 早々にコメント頂きありがとうございます。