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効率良く痩せて筋肉つけられる方法
rabbit_9999の回答
- rabbit_9999
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こんばんは。 筋肉をつけるためには、筋トレなどの無酸素運動をしないとダメです。 しかも、「軽い」筋トレじゃなくて、「がっつりした」ヤツですよ。 10回も続けたら「もう嫌ー！」って悲鳴上げたくなるくらい、キツイやつです。 しかもそれを、30秒～1分くらいの休憩を挟んで3セット。 「えー、ヤだなー」って思うかもしれませんが、「軽い」筋トレをだらだら やっても、無駄に疲れるだけで、筋肉はロクにつきませんので、「効率的」とは 程遠いです。身体が辛ければ辛いほど、美しい身体に近づいているんだわっ！と 思って、頑張ってください。 具体的なやり方は、ネットで、クランチ、スクワット、腕立て伏せをそれぞれ 検索して調べてみてください。 なお、無酸素運動であれば筋肉はつくので、筋トレじゃなくて、50Mダッシュ （全力で）でもかまいません。 その場合は、ジョギングの合間に時々ダッシュを挟むと良いですね。 ここまでは、筋肉をつける（体重を減らす際に筋肉を極力減らさない）という話 です。 この他に、体重を減らすための行動をする必要があります。 これは、単純に、食事や飲み物、間食などで摂取したカロリーが、生活や運動で 消費したカロリーを下回れば良いだけです。 摂取カロリーを減らす（＝食事制限）か、消費カロリーを増やす（＝運動する） のどちらか、または両方を併用します。 現在ジョギングされているとのことで、これは消費カロリーを増やすことになり ますから、良いですね。 ただ、どのくらいの時間、距離を走っているのか分かりませんが、仮に1時間 走ったとすると、消費カロリーは470kcalくらいです。 http://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html この470kcalというのは、おにぎりにすると約2.5個分です。 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/onigiri.html また、ポテトチップスにすると1袋でオーバーします。 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/okasi/potetotip.html マクドナルドなら、ダブルチーズバーガー1個くらいですね。 ポテトならMサイズ。 http://muuum.com/calorie/1165.html つまり、「最近ジョギングしてるしー。ちょっとくらい食べても大丈夫♪」なん て言って、学校帰りにマクドナルドに寄ってしまったら、チャラになるどころか むしろ太りますよ、っていうことです。 ジョギングはそのまま続けて、食事はジョギングを始める前と同じか、出来れば 少し減らすのが良いですね。 間食をしてるなら、止める。 ジュースなどの高カロリーな飲み物は飲まない。 ご飯をおかわりしてるなら、おかわりはしない。おかわりしてないなら、茶碗の 2/3程度に減らす。 野菜のおかずは少し多めに食べて良いです。（ただし、油が多いものは避ける。） 汁物（スープ、味噌汁等）も多めに摂って良いです。（水分でお腹がいっぱいに なって、結果として他の食事の量が減るので。） 丼物だけ、麺類だけ、チャーハンだけ、パスタだけ、というような、炭水化物 ばかりの食事はなるべく避ける。 何がカロリーが高くて、何がカロリーが低いかを、ざっくりで良いので勉強して おく。（例）高い：油もの、ナッツ類、菓子パン等。低い：野菜類、海藻類、 キノコ類、コンニャク等。 慣れるまではその程度で充分ですし、いきなり全部徹底しなくても、出来る範囲で やっていきましょう。いきなり厳しくしたって、続かなきゃ意味がありませんから。 そのうち体重の減少が止まってきますので、そうしたら食事制限をより強くして いってください。 で、一番大事なのは、「焦らない」。 人間の身体なんて、そうそう持ち主の思うようには変わってくれません。 10年以上その身体で生きてきたんですから、それをほんの1ヶ月や2ヶ月でなんとか 出来るわけもないんです。 半年、1年のスパンで考えましょう。 なお、これは善意の忠告ですが、 > 誹謗中傷は受け付けません。 というような余計な一言つける人が結構いますけど、「ああ、この人は真面目な 忠告も聞く気は無い、謙虚な姿勢の無い、自分勝手な人だな」と判断されがち ですから、止めておいた方が良いですよ。 本当に誹謗中傷しかしないような人は、そもそもこんな一文は無視しますし・・・。 では、頑張ってください。
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