- ベストアンサー
バイキングで停滞期を脱出！ダイエット中の効果的な食事方法と運動の必要性
y8k1ltv8の回答
バイキングで痩せたとのことですが、少量のおかずを何種類か…っていうのはあまり関係ないかもです。 まぁ、１日１食でたくさん食べるより、１日３～４食に分けて少量ずつの方が体には良いとおもいますけどね。 先の回答者様もおっしゃっているように、停滞期に１度ドカ食いをしたら痩せるって言われてますよね。 あるサイトでは、このメカニズムを以下のように説明しています。 人間の体内には、新陳代謝を促進するホルモン「レプチン」が存在する。ところが体重が減ってくると、このレプチンも減少し、ダイエットを続けても約1週間体重が変わらない“停滞期”を迎えてしまう。そこで、一時的に炭水化物をドカ食いする必要があるというのだ。 いきなり大量の炭水化物を与えられた体は錯覚を起こし、レプチンを一挙に増加させる。これによって、ダイエットの効率がよくなり、停滞期を打破できるというわけ。 引用先ＵＲＬ：http://matome.naver.jp/odai/2136682887137906001 …つまり言いかえると、レプチンとは脂肪を燃焼させるための薪みたいなものなんです。 でも、カロリー制限をちょっと頑張りすぎると、レプチンの分泌量が減っちゃうんです。 薪が足りないと火をつけられず、燃やしたい物も燃やせないですよね。 これがダイエットにおける停滞期なんです。 そこで、停滞期中の１日だけドカ食い（主に炭水化物）すると、再びレプチンの分泌→代謝に拍車がかかり、停滞期を抜け出せる、ということです。 ただし、このドカ食いは「停滞期に１度だけ」ですよ！ …まぁ、ここまで書いといて言うのもアレですが、停滞期って普通はダイエットを開始してからだいたい２週間ほどで訪れるものなので、質問者様が２年もダイエットをされていることと、151ｃｍで67キロ→152ｃｍで45キロを達成されたことを考えると、やはりそれはもう停滞期っていうより、ダイエットに成功したってことではないのでしょうか…。 それでも満足されていないようでしたら、食事制限もいいですが、運動してインナーマッスル（体の内側の筋肉）をきたえてみるのもお勧めします。 そちらに関しては、よろしければこちらのＵＲＬも参考までに。 http://matome.naver.jp/odai/2135496390927872401 あと、代謝が悪いということですが、やはり運動不足だと代謝が低下し、脂肪がつきやすくなるだけでなく冷え性っぽくもなってしまうっていうのも言われてますよ。 それでは頑張ってくださいね☆ 長文失礼しましたm(_ _)m
関連するQ&A
- 停滞期について・・・
よく停滞期について書かれていますが、停滞期はどのくらいの期間があるのでしょう？今まで殆どなにもしていなかったのですが、ダンベルとステッパーを始めて2ヶ月ほど経ちました。こちらでも何回かそして何人かの方々にアドバイスいただきましたが、やり始めより体重は2キロ増えました。体脂肪率は若干減りました。（2%～3%)あまりにも変化がなくチョット落ち込んでいます。身長159センチ体重60キロ（エクササイズやり始めは58キロ）体脂肪率28%です。年齢は50才です。 食生活は3食きちんとしています。夜はビールを350ミリ を1～2本飲みますのでご飯は食べません。おかずをつまむ程度・・・月に2～3回の飲み会があります。 運動は出来ない日もありますが、週に5回はやります。 汗はよくかきます。便通もとてもよいです。年齢で代謝が悪すぎなのでしょうか？ウエストのくびれも若干ですがあります。ただやはりお腹回りとお尻は立派ですね。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの停滞期はなぜあるのでしょうか？
よく、ダイエット本やダイエットテレビ番組で急激な減量をすると停滞期が来るといわれています。 8ヶ月で13キロ落としたものです。しかし、底をついたみたいで、なかなか落ちてくれません。むしろ微増しています。１５８cmで55キロが現在の体重ですが、指して痩せてるわけでもなく、むしろ、やはり４０キロ台になってダイエットを一旦終了したいと思っています。 食生活、運動とさして変わっていないのに、まったく体重が落ちないのです。こういう停滞期がくるのは 生物学的になにか理由があるのでしょうか？あと乗り越え方もあれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期って、耐えれば過ぎるものですよね？
ダイエットを始めて十ヶ月目。 何回も停滞期を越えてきましたが、一ヶ月以上停滞しています。 （ここ四ヶ月で体重は一キロしか減ってません） 停滞期というものはそもそも、体が省エネモードに入るからおこる ものですよね？ とすると、体が慣れ、省エネモードを解除し、 少ないカロリーで（１４００カロリーは毎日とります。五大栄養素もとってます） 元の代謝に戻るので、またすぐ体重が減るはず・・・・・・ なのに一向に減る気配がないです。 ストレッチもしているのですが。。。 ちなみに１６０センチ、５０．５キロ、１４歳 女です。 下半身に脂肪がまだたっぷりとついているので 引き締めたいです。 皆様、アドバイスお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期から抜け出せない
24歳 男 身長169cm、基礎代謝1480kcal、 ダイエット前(2ヶ月前)は体重63.5 体脂肪率20.6% 現在は、体重59.7 体脂肪率18.5%です。 現在のダイエット法は、摂取カロリーを1600~1700kcal、 週4,5で１時間の踏み台昇降、１時間の筋トレを行っています。 (特に筋トレが好きで、プロテインを飲んだり割とハードにやってます) ダイエットを始めて１か月は自分でも驚くほどするすると落ちていたのですが、 その後、(１か月ほど前から)ピタリと体重も体脂肪率も減らなくなりました。 グラフにしていますが、最初の一か月は右肩下がりだったのに、 １か月経過から、綺麗な平行な直線を描いてしまってます・・・。 停滞期について調べると、１週間から１か月と書いてありますが、 そろそろ抜けてもいいはずなのに、いまだに抜ける傾向がなく焦っています。 最初の１か月は水が抜けただけで、その後減らないのであれば努力が足りないだけであって 停滞期ではないから、摂取カロリーを減らせばいい、とか 筋トレをすると基礎代謝があがり、抜け出すのが早い、とか いろいろな情報がありますが、 どれが正しいのでしょうか？ 筋トレは十分行っているつもりですし、 これ以上摂取カロリーを減らしたら、基礎代謝を下回ってしまいます。 １か月の停滞期というのが長い部類の入るのが驚きで、 さらにこれが本当に停滞期なのかどうかも分かりません・・・水が抜けただけなのかもしれません。 停滞期を抜け出すにはどうしたらいいでしょうか？ このまま続けていても、また減量が始まるでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期を脱出するために水を飲みはじめました。
こんにちは。 今ダイエット中なのですが、停滞期に入ってしまいました。 もう１ヶ月以上体重が減らないので、基礎代謝をあげるため１日２リットルの水を飲みはじめました。 ですが２日で１kg体重が増えてしまい、水を飲み続けることが正しい方法なのかわかりません。 本当にこれで代謝は上がるのでしょうか？ また停滞期はどうすれば終わるのでしょうか？ ちなみに今は身長162cmで体重47kg。 停滞期を脱出するために運動量は増やしています。 カロリー制限もしていますが、基礎代謝分はカロリーを摂るようにしています。 回答よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １ヶ月以上の停滞期
停滞期でしょうか？ ダイエットを始めて１ヶ月半になります。 開始当時５６．２キロでした。 女性で２０歳です。 １５５ｃｍ ５３．８～５４．６キロを前後 先日、体組成計で計測 体脂肪率２４．９％ 基礎代謝１２００以上(細かいのは忘れました) 体重が、なかなか減りません。少し減っても５３．８キロから減らず、ちょっとしたことで増えます。 食事は、低ＧＩ食品を摂っています。カロリーは５００を目安に、イライラしない程度に制限しています。ときどき、飲み会にも行きますので翌日は４００グラムほど増えますが戻ります。 運動は、ボクササイズを４０分やるようにしています。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット停滞期、長すぎませんか
昨年、４ヶ月かけて15キロ落としました。 （少々の食事制限で、食べないダイエットではないです） ある時から全く体重が落ちなくなり悩んでいます。 158センチ→61キロあるので、まだあと10キロは落としても良いはずです。 停滞期って、数週間～１ヶ月くらいだと聞きました。 私の場合、もう停滞期が４ヶ月くらいになります。 これ以上ダイエットをしてもムリということなのでしょうか。 それとも今までのダイエット法ではもう落ちないという身体からのサインなのでしょうか。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 糖質制限でも停滞期ってあるんですか？
糖質制限を初めて１か月です。 糖尿病ではありませんが、標準体重ははるかに遠い肥満ゾーンの女です。 最初の数日こそ、お米の食べられないひもじさを経験しましたが 今はお米を食べたい気がしないし、お菓子につられることもなくなりました。 胚芽パンや低糖質パンを１食どこかで取り入れてますが・・・。 イライラしたり朝だるいこともなく過ごせています。 併せてジムでの筋トレとスロージョギング２キロ、朝晩４キロずつのウォーキングを行っています。 結果、１か月で５キロ。 元の体重が多いので、もっと減るんじゃないかと期待していましたが・・・５キロ減った以上に 運動を楽しめる自分がうれしく、もっと動きたい！と思うようになりました。 タイトル通り糖質制限でも停滞期は起こりますか？ ここ２日ほど、体重が減らないどころか１キロ増えていて。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期なのでしょうか？
こんにちは。3月末からダイエットをしています。 ウォーキング→ジョギングに変えて、食事も1日1食ドカ食い→1日3食ほんの少しずつバランス良く高たんぱく低カロリーにして7キロほど減りました。 ですが、3週間前に足を痛めてジョギングを休まなきゃいけなくなり、変わりに食事制限をしようと思い、朝はグリーンスムージーで、昼なし、夜はサラダのみの生活を今も続けています。 足が治ってきたので今週頭からジョギングは再開しています。 そこでですが、ジョギングを再開したのにも関わらず、(まして食事制限もしたままなのに)体重がびくとも下がりません。 やはりこれは停滞期なのでしょうか？ もしかしたら食事制限のせいもあるのかな？とも思っているんですがどうなんでしょうか？炭水化物を全く取っていません。取らなすぎも良くないと聞くんですが、体重が減らないのにまた3食に増やして体重が増えたら…と思うとなかなか思いきれません。 停滞期ならこのままのメニューで続けて行こうと思っているんですが、やはり食事に問題があれば変えた方がいいのかなと思っています(>_<) ご指導お願い致します！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- いきなり停滞期・・・・。
ダイエット初めて１０日。 体重は１ｇも減ってません。最初はぐんぐん落ちると聞いたのに・・・。 でも、 朝→普通食（ご飯、味噌汁、おかず２点ほど） 昼→低カロリー（最高でも２００カロリー） 夜→マイクロダイエット を毎日してます。 運動も毎日最低２０分は歩くようにしてます。 お風呂も半身浴を１時間ほど。 なのに痩せません。体脂肪率もほとんど変わりません。 いきなり停滞期です。 脂肪分や砂糖など極力食べないようにしてるし、水も毎日２リットルは飲みます。 リバウンドを繰り返していたので脂肪細胞が大きくなってる人はこういうことがあるとあるサイトで読みました。そうだと思いますか？ 体験談など教えていただいたら嬉しいです。 これが最後のダイエットと思って頑張っているので、ぜひアドバイスがあれば教えて下さい。 体重が下がり始めるまで我慢すればいいでしょうか？ また、停滞期のダイエットのことが書いてあるＨＰなどがあれば教えて下さい。お願いします。 ちなみに２０代前半です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
長文回答ありがとうございます！ 少量の食べ物をいっぱいというのはあまり関係ないのですね・・・ ダイエットは成功しているのでしょうか？ 小さいころから人より一回り大きかったため、「普通」だったことがありませんでした。 だから今が普通の人なのかぽっちゃりなのかデブなのか全然わからないのです・・・ｗ 運動、は、やっぱり少しずづ入れていかなくてはいけないようですね・・・