痩せながら筋肉を付ける

質問

こんにちわ!!!

私は、今ダイエット中です。
しかし、もう少し筋肉を付けたいと思っているので、筋トレをしています。

なので、痩せながら筋肉を付けることって可能でしょうか??
また、そのためにはどんなことをすれば良いのでしょうか???

よろしくお願いします。

回答No.6

nicofoto

痩せながら太るのは無理ですよ。
ダイエットすれば筋肉も脂肪も減ります。

なるべく筋肉を残したまま、脂肪だけ減らすという事はできます。
それには筋トレをシッカリやりながらダイエットすることです。

筋肉をちゃんとつけるには、体重を減らさないようによく食べる生活をしながら筋トレしなければいけません。

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

貴方は相反することを望んでいます。
そういうことは、やってみれば、たいてい、分かります。
そういうことを実際にやらずに、相反することだからとか、不可能なことだからとの情報を得て、ハナから断念するのが一番楽な道で、つまり、楽な方、楽な方へと歩いて行くタイプの人が太るような気がします。

とにかく自身が思いついたこと(エクササイズ)を神(天)の声として、または、動物としての本能の発する言葉として、数ヶ月間は、まず、やってみること。個人差があることなので、万人が不可能と言ってもね、貴方だけは可能なダイエット法があるかも知れないということでもあります。

回答No.4

mr_beefsteak

筋肉をつけるために必要不可欠なモノが三つあります。負荷、栄養、休息です。順番通りに、三つ全て必要です。
負荷とは筋トレ等で筋肉に負荷をかけること。栄養は主にタンパク質（特に動物性）。休息は筋肉を使わない時間と睡眠です。
三つをきちんと行えば、必ず筋肉がつきます。結果、体重やサイズは一時的にアップする場合があります。
しかし、その筋肉を維持することで、その筋肉が基礎代謝を底上げし、結果、体脂肪が消費されてサイズダウンやシルエット（体型）の改善につながります。
一時的な数値に惑わされず、目標とする体型と自分の身体的特性に合わせた食事・運動・睡眠のバランスを保ち続けることが重要です。
ですから、具体的に「こうすればいい」なんて簡単に書くことはできません。
もし書いてあったらウソだと思って下さい。

回答No.3

7683

脂肪が減る状態…つまり体が必要とするカロリーが足りてない状態。

カロリーが足りてない状態ということは…？

いくら鍛えても筋肉が増える分のカロリーが無い状態ってこと。

筋肉はとにかく鍛えれば太く強くなるわけじゃない。 太く強くなるにはそれに見あったカロリー・栄養が必要になる。

筋肉を増やすってことは「太る」てことなんだよ。 筋肉を増やすのも脂肪を増やすのもどちらも「同化(アナボリック)」という同じ働きなんだよ。逆の働きを「異化(カタボリック)」といい、この同化と異化というまったく逆の働きを同時に行うことは無理とはいわないけどまったく効率が悪い。出来るとしてもあまり運動をしてなかった筋肉量の少ない人の「のびしろ」が多いトレーニング初期に少しだけ増やすくらい。少しだけ増えた後は摂取カロリーを増やさないと筋肉量は逆に減っていくでしょうね。

回答No.2

FCR-ZERO

今の体型がわからないのでなんとも言えませんが、筋肉をつけながら見た目を細くすることは可能だと思います。
但し、体重は重くなる可能性もあります。
なぜならば脂肪よりも筋肉の方が重いからです。

で、運動方法ですが＃１さんのおっしゃっているように、自分も自転車がいいと思います。
ただ、ママチャリにちょっと乗ったくらいでは痩せませんよ。

ちゃんとしたスポーツサイクルに乗ってください。

とりあえず、こちらの書籍など参考になれてみては？

自転車で痩せた人
http://www.amazon.co.jp/gp/product/414088178X/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=7399&creativeASIN=414088178X&linkCode=as2&tag=igaiga-22

著者の方は、50歳過ぎながら、わずか2年で24キロの減量に成功し、体脂肪率は24%から10%以下になったそうです。

回答No.1

noname#178424

自転車に乗るといいですよ。
よく見る競輪の選手はとても足が太いですが、ロードの人はかなり細い足をしています。それで当然筋力はあります。体重もしっかり減ってゆきますので、かなり食べても体重は増えません。
筋肉は重いので筋肉がつくと体重の減りは緩やかになりますが。
自転車は足だけではなく、しっかり乗れば上半身の筋肉もつきます。腕の筋肉や腹筋背筋も。
ただ、衝撃が少ないので骨が強くならないので、少しは走った方がよりよいと思います。
自分の経験で書いていますが、こう書いても自転車乗る人あまりいません。
食べたいだけ食べて体重全く変わらないのでよいと思うのですが。ちなみに始めてから６kg落ちています。今５９kgです。

お礼

ありがとうございます＾＾

自転車に乗るようにします!!!