ダイエット中の不安と改善策
- 高校受験前のダイエットを始めた女子高生が、１か月経った結果に不安を感じています。原因は間食や夜食の食べすぎと睡眠不足です。日々の食事管理や適切な運動を継続すると共に、睡眠時間と就寝時間の改善を心掛けることが重要です。
- 高校受験前のダイエットを始めた女子高生が、１か月経った結果に不安を感じています。十分な睡眠時間を確保することができず、食事管理や運動による成果が思うように出ていないことが原因です。睡眠時間と食事内容の見直しを行うことで、効果的なダイエットが期待できます。
- 高校受験前のダイエットに取り組む女子高生が、１か月経った結果に不安を抱えています。間食や夜食の食べすぎと睡眠不足が身体への影響を及ぼし、予定していた体重減少が実現できていません。適切な食事管理と睡眠改善に加え、継続的な運動が必要です。
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痩せなくて不安です
もうすぐ高３になる女子です。 身長１５８cm、体重７９kg、体脂肪２６．６%です。 中３のときに、運動部だったので６４→５８kgに落ちたのですが、 部活を引退して高校に入学するまでに１０kg、 高２の９月に部活やめて１２kg太りました。 原因は、間食・夜食の食べすぎです。 受験期にお菓子を食べる癖がついてしまい、 手放せなくなってしまいました。 今は、もう大丈夫です。 高３の６月には本格的に受験モードになるので、 それまでに６０kg切れたらと思い、 １か月前からダイエットを始めました。 内容 ・１日１２００kcal前後の食事 ・ビリーズブートキャンプ(基本) ・３日に１回、３０分ほどジョグ １か月経ったのですが、体重８０．０→７９．０kg、体脂肪率２７．２→２６．６%です。 自分としては、就寝時間が２１～２時とばらばらであり、 睡眠時間も不規則であるのが原因の１つと思っています。 １か月に３kg落とすつもりだったので、 このまま続けていいのか、改善する箇所があるのか心配です。 よろしくお願いします。
- kyary-love
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睡眠時間は確かに影響すると言いますが、まあほとんどわからない程度。 確実にカロリー計算間違ってますね。現在の体重と運動内容を考慮すると、ざっと倍の2400Kcal近く摂っているはず。 ペプシＮＥＸと間違えて普通のペプシを毎日２リットル飲んでるとか。 大根と間違えてジャガイモ食べまくってるとか。 水と間違えて牛乳飲んでるとか、主食が計算に入っていないとか、もう一度調べ直してみましょう。 その体重で1日1200Kcalはそれなりに過酷です。その運動も合わせれば最初の月は5kgは確実に落ちます。 食事量を減らすのが怖いという事だが、だからこそのカロリー計算です。感覚に頼って食べ過ぎたり減らしすぎたりしないために、カロリーという数字を目安に管理する。それと減量中はビタミン＆ミネラルのサプリ必須。 減量は最初の月が一番体重が落ちます。体重が減るにつれて基礎代謝も比例するように下がっていくので、徐々に徐々に痩せるペースはダウンしていきます。 だから最初の10日で1kg落ちていなければ1ヶ月で3kg落ちることは無いです。2か月後に6kg落としていたいなら、1ヶ月目で4kg程度は減っていないと難しい。 ちなみに今後のために言っておくと、たとえ食事量を改善して減量がうまく行きはじめても、筋トレしないと停滞するかもしれません。ビリーもジョギングもいい有酸素運動ですが、有酸素運動ばかりでは体が慣れてきます。筋トレや階段ダッシュ、坂ダッシュなどちょいと無酸素運動を取り入れて体を刺激しないと停滞したりもします。 運動部を引退して太るのはよくあることです。運動しなくなった分、食事も減らさなければ太ります。ただでさえ太るのに、間食する時間が出来て逆に食う量が増えると、とんでもないことになってしまう。こればかりは徹底的に直さないとどうしようもありません。 運動は集中力を高めたり、イライラを解消する働きもあるので、受験勉強中もずっと続けましょう。
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- RibenWansui
- ベストアンサー率22% (20/88)
No.2ですが、貧血になった中三のときは60kg前後。今は79kgもあるので全然状況が違いますね。今はちょっとくらい食べなくても貧血なんかになりません。デブのまま餓死する人はいませんから。 それよりも、その体重を続けていると心臓に負担がかかって成人病になる可能性大ですよ。健康面からも体重を落とした方がいいです。しっかりカロリー計算して痩せてください。 貧血気味になりたくないなら、炭水化物の量を減らし過ぎない方がいいですね。 炭水化物の量を減らし過ぎると、低血糖症という症状をわずらって、脳に栄養が回らなくなりこん睡状態に陥いる場合もあります。よくここのカテで糖質制限を勧める回答がありますけれど、糖質制限は低血糖症になりやすく知的生産性も落ちやすいので、受験勉強しなければならない学生さんにはお薦めできません。 炭水化物を過不足なく摂取するには一食一膳の白米を食べることです。一膳の白米を一枚の食パンに替えることは可能です。ただしそれ以外には炭水化物は食べないようにした方がいいです。お菓子などもってのほかです。 あとはなるべく長くお腹が空いた状態を維持することです。お腹が空いていないと不安になるくらいにならないとなかなか痩せません。
お礼
そうですよね。心臓のためにも 努力していかなきゃですね。 炭水化物…あまり意識してないです(^^;) 食事が面倒になるとすぐヨーグルトにしてしまうので、 主食をしっかり食べながらカロリー計算していきたいです。 お菓子への執着はもうなくなりました。 また暴食にならないよう気をつけながら続けていきます。 ありがとうございました。
- RibenWansui
- ベストアンサー率22% (20/88)
あーそれは確実にカロリー計算が間違ってますね。 本当に1,200kcalしか摂っていないなら、あなたの体重なら運動なんか何もしなくても月5kgは減ってますから。 そうならないってことは1,200kcalどころではなく2,000kcal以上食べちゃっているんですよ。そうしないと計算合いません。 体重計はウソをつきません。ダイエットの鉄則です。体重が減り始めるまで食べ物を減らしましょう。改善する箇所は食べ過ぎなところです。
お礼
自分で減らしているつもりで、 本当は食べ過ぎていたんですね。 中３のときに食事量減らして貧血になって、 運動できなくなったんです。 それ以来、食事減らすの怖いんです。 ちゃんとバランス考えて、今日からまた 頑張ります。 ありがとうございました。
固めたら追い込まれますよ 楽に行かなきゃどうせ3キロ痩せないとダメだと思ってるでしょ ダメダメそんなんじゃ びりーより最近アツイのは、TRFダンスダイエットらしいよ 痩せなくても不安にならない 継続は、痩せる びりーやってるからと安心しちゃだめ ジムいくとか TRFするとか サウナスーツを使うとか 色々試して
お礼
ネットで「１０kg痩せた」などの文を見ると、 自分ももっと痩せられるはずなのに…と思ってしまうんです。 確かに、ビリーやってっるからいいやって 思ってる面がかなりあります。 これに満足せずさらに頑張ります。 TRFダンスササイズ、調べてみたら 楽しそうですね！試してみたいです。 あいがとうございました。
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