摂取カロリー消費カロリーの計算とダイエット

質問

はじめまして。

9月に複数の友人とハワイへ旅行へ行ったにもかかわらずどうしても水着になるのが嫌で、ちょっと寂しい思いをしました。
来年の3月にもまたハワイへ行くことになったので、今度は何が何でもビキニを着てもおかしくない体になりたいと思っています。

一念発起して9月からダイエットを始めました！
身長は165.5cmですが、今日現在で体重は58.6kg　体脂肪は27.2%です。
これでも実は5kg落としたんです。体脂肪は30%を余裕で超えていました；；

ただ10月に入ってからかろうじて右肩下がりですが、1kgくらいしか痩せていないんです。知らず知らずのうちに食べる量が増えているのかもしれません。また、社会人なので運動の時間をとるのも結構大変です。

理想は50kg前後で体脂肪20%を切ること。
1ヶ月2kgペースで落として行けば4ヶ月で8kg減ります。
順調に1ヶ月2kg落としていくにはどうすればよいか考えたのですが、正しいかどうか自信がないため、どなたかアドバイスください。

日々の食事は1600kcalくらいです（素人計算）。
現在行っている運動は1時間のランニングを月に20回。
＊時速9.3kmくらいで走っているのですが、消費カロリーは500kcalと考えていいでしょうか？

仮に、体重が増えも減りもしない摂取カロリーが私の場合1800kcalだとします。

運動で500kcal×20回＝10000キロカロリ
食事で（1800－1600）×30日＝6000キロカロリ
合計16000キロカロリ

脂肪2キロは15000kcalくらいなので、計算上は月に2キロ減ることが可能になりますが、、、。

ちなみにタニタの体重計では私の基礎代謝は1300とでます。

アドバイスよろしくお願いします。
また、お礼をするのが土曜日になってしまいそうですがご了承ください。

回答No.1

isoworld

計算上はそのようになるかも知れません。ですが、日々の摂取カロリーを正確に把握するのは困難で、少しの見込み違いでも簡単に１日数百キロカロリーは狂うので、その点に注意がいります。それと、運動もダイエットもプログラムどおりに続けることが大事で、くじけてしまうと失敗になりますから、強い意志をもって行うことでしょうね。
　そしてもっとも大事なことは、結果（日々の体重の変化）をみて、見込みどおりに進んでいなければ、プログラム（運動と食事）を修正することです。Ｐlan－Ｄo－Ｃheck－Ａctですね。