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確実に効果のあるダイエット方法を教えてください。
今年から大学生になるものですが、大学が始まるまでに体重を落とそうと思ったんですが、どうやったら効果が出るかわかりません。 何方か良いダイエット方法があったら、教えてください。 備考 身長 １７０cm 体重 ７３kilo ワガママかもしれませんが夜一切食べないとか野菜だけしか食べないなどのことは親が心配するので無しでお願いします。 ですが、食事の量を減らすことはちゃんとできます。
- tomo7890
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- silverdog777
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アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。 さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、 舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？ 運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。 運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。 食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。
- nik670
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太っている人って食べ過ぎなんですよ(⌒▽⌒) だから食事量を人並みにすれば必ず痩せるのに。 でも人間美味しい物をお腹いっぱい食べたい生 き物ですからねー。 本能のまま食べるとtomo7890さんみたくなるわけ です。 朝昼はしっかり食べて夕飯だけでも腹５分目に すれば必ず痩せます。 でもそんなのtomo7890さんだって知ってる訳 ですよね。でも食事量は減らさない。 やっぱりお腹いっぱい食べたいですもんね。 だったら太るけどそれでもいいのでは。 だって自分で決めた事なのですから。 俺はデブになりたくないので、もっと食べたく ても我慢していますけど。
こんばんは。 炭水化物カットダイエットがおすすめです。 朝と昼の炭水化物（米、パン、麺類、イモ類、砂糖を初めとした甘いもの）を半分に減らしてください。 夜は、炭水化物を食べない事。 朝、昼、夜と炭水化物を減らし、その分タンパク質と野菜を多く食べてお腹を満たしてください。 それプラス 筋トレをやる事です。 腕立て伏せや腹筋、スクワットを一日１種目を１５回が限度の負荷をかけて行います、 １～２分のインターバルを取り、再び行います。 恐らく次は１５回出来ないでしょうが、出来る所まででオーケーです。 そんな感じで３セットやりましょう。 「継続は力なり」です。 １ヶ月では、あなたの理想に届かないでしょうが、 その後も続ければ、３ヶ月あれば、目に見えて変わりますよ。
- mudpuppet
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朝一切食べなければいいですね。 そうすれば昼夜にたくさん食べても体重は落とせるでしょう。 簡単ですね。
- bari_saku
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必要カロリー＞摂取カロリーにすれば成功率100％で痩せますが、入学式までには1～2kgがせいぜいでしょう。 理由は、過去質問を見て下さい。 似たような質問が、それはそれはたくさんあります。
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
難しく考える必要はありません。 人間は（と言うより動物は）『消費カロリー＞摂取カロリー』を継続すれば必ず痩せます。 （消費カロリー＝基礎代謝＋生活代謝です） 具体的な方法としては、『消費カロリーを増やす』か『摂取カロリーを減らす』か、あるいは『その両方を同時進行させる』かのいずれかです。 ですから、まずあなたがすぐにすべき事は、あなたの１日の消費カロリーを算出する事です。 ネットで調べればすぐにわかります。 そして、次にすべき事は、あなたの１日の摂取カロリーを調べること。 ３度の食事、間食など全ての飲食のカロリーを計算して下さい。 これもネットで少し調べればわかるはずです。 この二つのカロリーがわかればあとはいかにして『消費カロリー＞摂取カロリー』の差を大きくするか。 もうお分かりだと思いますが、有酸素運動で生活代謝を増やし、摂取カロリーを基礎代謝分＋αに押さえる。 ちなみに、ジョギング1時間で400kcalとか500kcal程度でしょうか。 （体格、スピードによってかなりの差は発生します） 脂肪を1kg落とすには、約7200kcalのカロリー消費が必要です。 つまり『消費カロリー－摂取カロリー＝7200kcal』で1kgの脂肪が燃焼すると言うはわけです。（厳密には筋肉もおちますが） 身長1.7mと言うことは、BMIから計算した平均体重（身長の二乗×22）は約64kgとなります。 かりに目標体重をそこにするなら、6kgの減量が必要です。 で入学式まであと1ヶ月程度でしょうか？ （１ヶ月で6kg…健康を考えればおすすめできるレベルの数値ではありませんが） と言うことは… 6kg×7200kcal＝43200kcal 43200kcal÷30日＝1440kcal つまり… １日にあたり1440kcalのカロリー欠損を1ヶ月継続すれば、理屈では標準体重まで落とせます。 ジョギングなら毎日3～4時間程度です。（仮に1時間400kcal消費と考えて） あるいは、摂取カロリーを1440kcal減らすかですが、こればかりはあなたの食事内容がどのくらいのものなのかが分かりませんので…。 ここまで書けば、賢明な方ならわかるはずです。 1ヶ月で6kg落とすのがいかに難しいか。 あと、2ヶ月早ければ、かなり楽に落とせる数値だったはずです。 ちなみに、半身浴などではカロリー消費は出来ませんので。念の為。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
ダイエットはホルモンのバランスを崩してしまい、 先へ行って、骨粗鬆症などを 誘発させてしまいかねませんので、 先ずは、メディカル・チェックを受けて、 ドクターと管理栄養士それに スポーツインストラクターの3者と 綿密に相談しながら、慎重に進めることを お勧めします。 〈ふろく〉 やりすぎのダイエットにてOLが即身仏になりゆく夕べ （笹 公人） 過度のダイエットって、ある種の自傷行為のような 印象があるのですが……栄養のバランスをキープする ことだけは止めないでくださいね。 大学の研究室で、 生活を加味した基礎代謝量を計算してくれる所がありますので、 そうした数値もゲットしておくと宜しいでしょう。 （基礎代謝量＋その日の代謝量）が質問者さまの その日の総代謝量になりますね。それを基準に 摂取するカロリーを計算することになるのですが、 管理栄養士と会う前に、基礎代謝量を計算してもらっておくと 宜しいのではないでしょうか。 基本的な計算式がありますが、それでは、個人的な諸条件を 含まない数値が算出されてしまいますので、キチンとした数値が 必須になるでしょう。 Have a nice time！
- 魏龍 庵（@giyuu-iori）
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結構いい体重かと思いますが… 運動・勉強・ゆっくり半身浴 当然間食は控えましょう そんなもんですかね
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