プロテインについて

質問

最近筋トレをしているんですけど、なかなか筋肉がつかないんですよ。そこで、プロテインを利用しようかなあと思ったりもしてるんですけど、もし飲むとしたら、どのタイミングで飲めばいいんでしょうか？（筋トレのあとにウォーキングをしてるんですけど、筋トレとウォーキングの順番はどっちが先のほうが望ましいですか？〕

回答No.4

timeup · ベストアンサー

いきなり筋トレをはじめましたか？
それだと筋肉がつき始めるのに、時間がかかります。

しっかり体内環境を数ヶ月かけて事前に作っておく必要があるのです。其の間は筋トレをしないのが原則です。
それだとはじめたときに満足できる程の筋UPが見込まれます。　長期間継続するつもりがあるなら、最低でも生理学や解剖学の専門教育を受けた指導者の指導を受けるほうがよいでしょう。

で、プロティン摂取の方法ですと、
体内でホルモンが活性化されてきた時間に飲むのが原則です（下記）。又、上記指導者をお勧めするのは、日本では最近健康の情報放映が多いらしく、素人の知識も増えているようでよいことなのですが、テレビなどは肝心の部分をカットしている場合が多いようなので、飲む時間だけでなく、体内環境が作られていない場合にはそれに換わる薬剤（市販・合法）を使ったり、方法をするほうが効果が上がるからです。

値段が比較的安いのは大豆由来蛋白です。一部必要アミノ酸が足りないのですが、それは牛乳に溶かしてのめば補充されますから、安い大豆製品ので十分です。　
飲むタイミングは運動の３時間前がよいでしょう。

他にも飲むタイミングは有りますが、はじめたばかりなら其処までする必要はありません。かえって脂肪がついてしまいます。

ウォーキングはUPとして行なうほうがよいでしょう。
次に動的ストレッチを、其の次に筋トレ、次に静的ストレッチです。

尚、長期間使う事を考えられるならば、日本で販売されているのは値段が高いです。　味は日本人好みでよいですけどね。　私は米国の近所のスーパーやボディビル家専門の会社などで購入しています。　味が強いのもありますが、基本的に量が多く安いです。

繰り返しますが、知識のある専門家の指導をお勧めします。　可能なら血液検査の出来る施設を持っている所がよいでしょう。　少なくても毛髪検査をする程度の知識・設備が望ましいです（これだと簡単に外注も出来るのです）。

補足

体内環境を作るというのは具体的にどういった事なんでしょうか？

回答No.3

bonomaru

こんばんわ。　いろいろな回答が出ていますが、経験中の人間のアドバイスとして・・・。

まず、プロテインのとる時間ですが、プロテインのタイプ・種類により違います。

たぶんお考えになっていらっしゃるのは、一般的なホエイプロテインでしょうから、この場合、トレーニング直後、もしくは、行う１時間前位。　そして、寝る前などがあります。

ただ、人によっては、プロテインが合わない人がいます。（自分がそうでした）　この場合は、自分ごとですが、アミノ酸を取っています。　　アミノ酸は、たんぱく質の最後の形なので、ちゃんと役にたってくれます。

今、自分が試しているのは”MUSASHI"というアミノ酸ですが、このアミノ酸の場合、吸収が早く、飲む量も少ないので、上記+寝起きすぐにも取ることができます。

上記でわかるとおり、空腹時がたんぱく質を取るのに適している訳です。　　でも、プロテインは量が牛乳などととるために増えるので、食後など、食事に影響がないように取るのがベストです。

また、筋トレと、ウォーキングですが、まず先にウォーキングをして下さい。

意味は、ウォームアップです。　
冷えた体では、怪我をしやすくなるので、開始のストレッチはしなくても、ウォーキング、若しくはランニングをしてください。　絶対です。

ただ、それで疲れてはその後が続かないので、本当に体を温めるだけにしてください。

また、すべてのトレーニング後に、クールダウンとして、プールで歩くこともお勧めします。

回答No.2

harddesk

トレーニング後、ないしは寝る数時間前が効果的です。

ただし、充分なトレーニングが行われていないとせっかく取ったタンパク質も脂肪に変わりますので要注意です。

アップしてから筋トレが理想ですが、前の方もおっしゃっている通り、ウォーキングでは少し物足りないかも知れませんね。

失礼な言い方かも知れないので申し訳ないのですが、正直なところまだプロティンが必要なレベルまでの身体作りが出来てない可能性の方が高いのではないかと思われます。

参考URL：

http://www.ne.jp/asahi/olympia/sunwards/spfile/3-2-pro-pro.htm

回答No.1

mauro182

食事と一緒に取るのが簡単で理想的です。

筋トレをなさる方にとってのウォーキングは無意味です。有酸素運動でという意味ですと、ある程度心拍数の上がる、エアロバイクやランニングマシンやエアロビクスですね。それらを先に行うと体温が上がり、関節の可動域を広がりますから、筋トレでの怪我の可能性が減り、またより高い負荷への格好のウォーミングアップにもなります。

ある程度筋肉もついてきて、トレーニングにもなれてきたら、順番は逆でもかまわないと思いますし、アップ→ウェイト→有酸素運動という理想的なパターンも取れるようになります。