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柔道の減量について

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お礼率 16% (1/6)

社会人で、普段は高校でコーチをしています。7月に大会があり7キロ減量必要なのですが31歳という年齢もありなかなかきつく減量が進みません。どなたか効果的な減量方法教えて下さい。
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回答 (全3件)

  • 回答No.2
レベル10

ベストアンサー率 44% (60/135)

私は空手をやっていまして、大会前は大体、7キロ~10キロの減量をやらなければならずかなりきついです。 私の減量方法としては、まず走り、いつもどおりの練習内容を更にこなす。 結局はこれしかないわけであって、食事を極端に減らせばスタミナが持たず、また、偏った練習方法では長続きできないので (走るだけとかだとなかなか続かないですね) あとは、精神力の問題ですね、試合に勝ちたいと思えば、減量中の練習もあま ...続きを読む
私は空手をやっていまして、大会前は大体、7キロ~10キロの減量をやらなければならずかなりきついです。
私の減量方法としては、まず走り、いつもどおりの練習内容を更にこなす。
結局はこれしかないわけであって、食事を極端に減らせばスタミナが持たず、また、偏った練習方法では長続きできないので
(走るだけとかだとなかなか続かないですね)
あとは、精神力の問題ですね、試合に勝ちたいと思えば、減量中の練習もあまり苦にならないと思うしかないと思います、
あとは、私の場合は、食事を減らした分、プロテインで栄養補給をしています、減量用のプロテイン等売っています、気休めかも知れませんが
飲まないより飲んだほうがなんとなく利く感じがします。
大会まで1ヶ月ちょっと、これからが一番きつい時期ですががんばってください。

PS 私も7月8日に県大会があるため、現在減量中です、お互いがんばりましょう。
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  • 回答No.1
レベル6

ベストアンサー率 16% (1/6)

 減量(痩せる?)する、と言うことは人それぞれの遣り方があって「これだ」とは一概には言えないと思います。  私の場合の減量の仕方は、目的は別にしても、食べる量を思い切って2分の1(栄養のバランスを保ちながら)にしました。そして朝晩、家を中心にして歩道やグラウンドを時速約5キロ強の速さで1時間20分(これで1回1万歩合計2万歩)歩きました。勿論ストレッチ体操を前後に取り入れながら。腹筋運動と腕立て伏せも合 ...続きを読む
 減量(痩せる?)する、と言うことは人それぞれの遣り方があって「これだ」とは一概には言えないと思います。
 私の場合の減量の仕方は、目的は別にしても、食べる量を思い切って2分の1(栄養のバランスを保ちながら)にしました。そして朝晩、家を中心にして歩道やグラウンドを時速約5キロ強の速さで1時間20分(これで1回1万歩合計2万歩)歩きました。勿論ストレッチ体操を前後に取り入れながら。腹筋運動と腕立て伏せも合わせて。そうしたら、1ヶ月で6キロ減量することができました。年齢と関係があるかも知れませんし、何とも言えません。
 私の体験談でした。参考になりませんね。
  • 回答No.3
レベル5

ベストアンサー率 25% (1/4)

自分も空手やってます、6月末に大会があるので調整に入ろうと思っていますが。 No2の方と同じくランニング(普段やってないならジョグから)をして 大会用の稽古をやるようにしています。その際ウィンドブレーカーや サウナスーツなどを着るようにすると良いと思います。水分は必ずこまめに 補給しながら新陳代謝を高めていくと効果的です。あとは食事量はあせって 減らす必要はないと思います。お酒は大会までのまない ...続きを読む
自分も空手やってます、6月末に大会があるので調整に入ろうと思っていますが。
No2の方と同じくランニング(普段やってないならジョグから)をして
大会用の稽古をやるようにしています。その際ウィンドブレーカーや
サウナスーツなどを着るようにすると良いと思います。水分は必ずこまめに
補給しながら新陳代謝を高めていくと効果的です。あとは食事量はあせって
減らす必要はないと思います。お酒は大会までのまない、とか間食はしない
とかでだいぶ変わるはずです。あとsexは控えた方がいいと思います、
詳しいわけは知りませんが、下腹部に筋肉がつかなくなるんですって
がんばりましょう!
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