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便秘解消法
私は数ヶ月前から便秘がちになり困っています。パソコンで見ると色々あるのですがダイエット効果も期待して寒天を作り（水５００ｍｌに粉寒天４グラムを入れ硬めに作り）きな粉とオリゴ糖をまぶし、これを２日間で食べるべく始めました（食べすぎですか？適量が分かりません）まだ２日目ですので効果のほどは分からないのですが皆様のご意見を聞かせてください。散歩と腹筋はやっています。 又そのほかに便秘に良いと思われるもがあれば教えてください。因みに糖尿と血圧もあります（まだ投薬は受けていません。）
- da2191
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
私も妊婦の時に便秘でしたが、かなり苦しいですよね。 解消方法をいろいろと調べていて知ったのですが、 便秘解消のために ・水分補給 ・食物繊維 ・乳酸菌をとる ・運動 が大事と言われますが、実はもう一つ大切なのは、 「既に腸内のいる善 玉菌を活発にする」 ことです。 便秘は腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えてしまい、 善玉菌がお腹にいても元気がない状態です。 腸内のいる善玉菌を活発にするために、口コミで評判がいいのはオリゴ糖でした。 オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌が活発になると 腸内環境を改善され、便秘を解消してくれます。 ただ、店でよく売っているオリゴ糖は液体の甘味料タイプで 全部がオリゴ糖と言う訳ではなく、甘味料にオリゴ糖が 配合されているというものだそうです。 それだと便秘予防ぐらいにしかならないらしく、 便秘解消に効くのは「オリゴ糖100％の粉」で、 実際にためしてみると3日から1週間くらいにどんどん良くなり、 快便になりましたよ。 私 は妊婦さんの便秘解消サイトで紹介されているオリゴ糖を 使用しました。（妊婦用ではないです。） http://ninpu-benpi.support1.info/
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- ninoue
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皆様の回答以外には乙字湯も効果がありますので試してみてください。 家族が自分には常用量の1/2-1/3程度に減らして使って、便が柔らかくなって良いとの事です。
お礼
回答有難うございます、乙字湯は初めて聞く銘柄ですが早速調べて検討させて頂きます。
- 貧乏 じじい（@bimbohjijii）
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便秘解消のためには何にも増して、食物繊維の摂取が重要です。 成人男性の推奨摂取量は１日２０ｇ、女性１７ｇです。 寒天を食べるのも大いに結構ですが、粉寒天４ｇに含まれる食物繊維は約３ｇです。 下記ＵＲＬ↓を御参照ください。 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html 便秘に良いといわれる食品は、プルーン、雑穀、イモ類、野菜類など全て食物繊維を豊富に含みます。食物繊維は腸のぜん動を活発にし、便の保水性を高めて便を柔らかくし、排便を促します。戦前の日本人は、ヨーグルトなど食べませんでしたが、食物繊維の豊富な食品を食べていたので、今より便秘の人が少なかったといわれています。 散歩や腹筋は続けていただいて、先ず食物繊維を上記の表を参照して、１日の推奨量を摂取してみてください。必ず良いお通じがあるはずです。 腹八分目にして適度な運動をすれば、体重も減少し、糖尿も良化するでしょう。 食物繊維は単品で摂ると、すぎに飽きが来るので、いろんな食品で摂ると良いですよ。
お礼
詳細な回答誠にありがとうございます、食物繊維の表を見せていただきましたが大変参考になりました、豆類に繊維が多いのにはビックリ。一応プルーンは1日５－６個をめどに食しているのですがこれでは少ないのでしょうか？ いずれにしても参考にさせていただきます。
- evergreen1974
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自分も娘も飲んでいる健康茶です。 http://www.kumamotokeiwa.com/shop/products/detail.php?product_id=2 参考になさってください。
お礼
早速の回答有難うございます、初めて聞く銘柄ですが試してみたいと思います、お嬢さんが快調ならば私にも効いて欲しいものです。
- バグース（@bagus3）
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私の経験で効果があったのは、 ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸品を摂ることと ご飯を玄米食にすることです。
お礼
早速の回答有難うございます、ヨーグルトは自家製のものをほぼ毎日食しているのですがネ・・・ 玄米食はかみさんと相談してみます。
お礼
回答有難うございます、私もオリゴ糖が良いと聞いて寒天にまぶして食しているのですが効果があるとは思われずにいました、明日にでも電話をしてみたいと思います。
補足
少し値段は高いかと思いましたがアマゾンで調達して1日5ｇを寒天にまぶして食してみました、2日目にあ～ら不思議 バナナぐらいのがお出ましになりました。嬉しくて嬉しくて・・本当にありがとうございなした。