ラグビー 野球 のトレーニング

質問

ガッチリした身体を作りたいんですが
高校とか大学のラグビー部、野球部の1日のメニュー(平日か休日練習)を教えてください。
どれだけの運動を毎日やっているのか参考にしたいです。
また、学校の練習以外の自主トレーニング ジムなど通っている人は多いのでしょうか

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

通常は、一年周期のピリオダイゼーションモデルによって実施される。
準備期→第一移行期(筋肥大・持久力、基礎筋力、筋力・パワー)から、試合期(ピーキング・維持)を経て、第二移行期(積極的休養期)まで、まずは、準備期での10～20レップで始まって、試合期には1～3レップになります。つまり、負荷的には、50～75%にて開始されて、≧93%に至るということ。ただし、いずれも、セット数は3～5といったところか。