- ベストアンサー
チェストプレスマシンのチーティング法
こんにちは、バーベルを使ったベンチプレスなら、チーティングとして、胸でバウンドさせるとか、ものすごいブリッジして体でバーベルを上げるとかありますが、チェストプレスマシンを使って行えるチーティングってありますでしょうか？ ストリクトフォームでしか行えていないせいか、胸の筋肉だけがイマイチ発達しません。 チーティングをして少し無理矢理にでも今以上に重たいウエイトを使って、負荷をかけてみたいのです。 よろしくお願い致します。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数3
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
私は普段はベンチでトレーニングしています。 が、たまに気分転換でマシンを使ったり、ベンチで追い込んだ後のオールアウトの為にマシンを使うこともあります。 で、マシンでのチーティングについてですが… 確かに難しいですね。 しいて言うなら、椅子から腰を浮かして上げる…とかでしょうか。 私はマシンだけでトレーニングする時は、あまりチーティングには拘りません。 そのかわりに『レストアンドポーズ法』を取り入れてます。 あるいは、フルレンジで行い、限界が来てから、『スティッキングポイント～トップ間』で2～3発追加するか。 同じチェストマシンでも、足の補助を使いスタートポジションまでグリップを持って行けるタイプの物がありますが、あれはいいですね。 限界が来ても足の補助を使えばレップを重ねる事が出来ますから。 もしもお使いのマシンがそのタイプならお勧めします。
その他の回答 (2)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
ウエイトトレーニングに於いてチーティングやお尻を浮かすようなブリッジは必要はありません、故障の原因になります。 地道にウエイトを少しずつ増やしたトレーニングを行って下さい。 大胸筋の発達がいまいちならばセット数を増やしたり種目数を増やす事で補えます。
お礼
ご回答ありがとうございます。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
フルレンジに拘らず、素早く引いて、即、爆発的に押す。 デクライン的な押しになるよう、背もたれをやや後ろに倒した状態にセッティングして押す。そうすることで乳頭位置高さでのグリップ水平移動になることがポイント。 まあ、それにしても、筋肥大にはフリーウェイトが一番で、時々、マシンにてフリー重量に＋αした重量を扱えば良いということ。マシンでのフリー以上の高負荷重量が刺激になるということ。よって、フリーよりも低負荷重量ではマシンであることの意味は無い。
お礼
ご回答ありがとうございます。 たしかにマシンではフリーウェイト以上の重量があつかえますよね。 それで満足すべきなのかも知れません。
関連するQ&A
- チェストプレスのフォームについて教えて下さい
現在173cm,70kg,体脂肪率16%、ウェイトトレーニング再開後4ヶ月のトレーニーです。 公営ジムにフリーウェイト(バーベルと高重量ダンベル)が無い環境のため、大胸筋肥大目的での胸のトレーニング日ではチェストプレスマシンとペクトラル(フライ)マシンを使っています。 やっとペクトラルマシンでは37.5kg,チェストプレスマシンでは80kgで8RMのメインセットを組めるようになりました。 事前疲労法を適用するつもりで、この順番にやっています。 ベンチプレスにも興味があるため、チェストプレスマシンのフォーム研究がてら色々検索したところ、一言でベンチプレスと言ってもパワーフォームとボディービルフォームがあると知りました。 (参考にしたサイト) http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm#Chap9 腹圧を高めつつ、大胸筋に負荷が乗るようにしようとすると、どうしても肩甲骨が寄って、骨盤が立つために腰のあたりにブリッジが出来ます。(尚、後頭部、肩、尻はパッドに密着しています。腰の後ろにだけ空隙がある状態。) 最近になってこれではチェストプレスマシンを使っているのにパワーフォームに近いのではないか、実は大胸筋以外に負荷が逃げてしまっているのではないかと気になりだしました。 なお、時々半分の重量で左右片側ずつトレーニングしながら自分の筋肉を触りつつ負荷が大胸筋に効いているか確かめたりしています。 参考として上に挙げたサイトでは、ボディービルフォームの場合、肩甲骨の寄せもほとんどなく、結果腰のあたりのブリッジも無いようです。 筋肥大目的の場合、チェストプレスマシンであっても肩甲骨を寄せず、ブリッジもできないよう留意して行うべきなのでしょうか。 ご教示下さい。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 大胸筋の筋肥大 フライ系とプレス系ではどちらが有効？
大胸筋の筋肥大 フライ系とプレス系ではどちらが有効？ タイトル通りですが、筋肥大の場合、種類的にはフリーウェイトのバーベルベンチプレス、 ダンベルベンチプレス、マシンのチェストプレスのプレス系と ダンベルフライやマシーンによるフライマシーン（名前はよくわかりませんが）の フライ系があると思いますが、 大胸筋のみに限ったとき、どちらがより筋肥大するのでしょうか？ それとも追い込むことができればどちらも同じでしょうか？ どちらかひとつの系統しか選択できないとしたら、という仮定でよろしくお願いいたします。 素人考えでは、フライ系だと巻き込むというかパンチでいうとフック系の方向だし、 プレスはストレート系で、鍛えられる部分が違うのかなとも思いますが、 筋肉的には同じことなんですかね？ また例えば、ダンベルフライだと重量が重くなると難易度が上がるけど、 マシーンならその点は問題なく追い込めるという部分もあると思いますので、 その辺を考慮していただき、どなたかお答えよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- バタフライ・チェストプレスVSベンチプレス、チンニングVSラットプル
タイトル通りです。 自分の勝手な見解なんですが、バタフライ・チェストプレス・ベンチプレスは胸筋周辺を強化、チンニング・ラットプルは背筋周辺を強化でよろしいでしょうか？ 例えば、バタフライ・チェストプレス・ベンチプレスを同じ負荷(重さ)でトレーニングしたら、どれが一番筋肉がつきますでしょうか？ チンニング・ラットプルはどうでしょうか？(チンニングは自分の体重という事になりますが…。) 自分が一番筋肉をつけたい部位はズバリ胸筋と背筋です。 詳しい方からの回答をお待ちしております。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸と背のウエイトトレーニング
週に2～3回、ジムでウエイトトレーニングをしています。 チェストプレスで胸、シーテッドローイングで背中を鍛えてます。 どちらも最初にジムのスタッフにやり方を聞いてシートの位置や動きを教えてもらったのですが、 どちらも先に腕が疲れてしまって胸や背中に効いてるのが実感できません。 バーベルでベンチプレスも試してみましたが、やはり腕が先に疲れてしまって胸に効いてるかわかりませんでした。 ちなみに腹筋のマシンもあるのですが、そちらはやってる内にちゃんと腹直筋に効いており終わった後はちゃんと腹直筋が熱くなって効いてるのが実感できます。 レッグプレスもしますが、そちらもちゃんと腿の筋肉に効いてます。 背中と胸だけうまく意識出来ず、腕が先に疲れてしまうのは腕の筋力が弱いのでしょうか？ それともやはりやり方がマズイのでしょうか？ フォームを見せられないので難しいとは思いますが、 アドバイスいただけるとありがたいです。 私は女性、29歳、先月ジムでウエイトトレーニングを始めたばかりの初心者です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸 筋肥大 ベンチプレス
胸を大きく筋肥大させようと、ベンチプレスを中心にがんばっています。ジムにはチェストプレスのできるケーブルマシーンもあって、両方使っています。 ベンチプレスですが、背中のアーチをしっかり作って胸にバーがつくぐらいから上げたほうがよいのでしょうか？ 自分はパーシャルで、肘が直角より少し沈むぐらいからバーを上げています。 他の多くの人は胸にバーがつくまでやっています。 そのやり方でやると、（肩胛骨をよせて、アーチをつくるように心がけても）、昔傷めた肩のせいか、とても７０KGぐらいしか上がりません。（１セット７レップでやっています。）もう、へとへとです。ところが、パーシャルでやると、効き目を感じながらも、１００KG を超え、序所に重量をあげていけています。 パーシャルのベンチプレスだけですと、可動域が狭いことも考え、ケーブルチェストプレスでフルに近い動きで追い込んでいます。 １セット７レップ、バーベルを上げて、すぐにチェストプレスで少し重量を下げて7レップか５レップぐらい、追い込むのを３セットしています。 長くなってすみません。 以上のようなやり方ですが、どうでしょうか？ご指導よろしくお願いします。 ただ、ジムに見合った重量のバーベルがないため、バーベルでの筋トレ方法は、別の機会に教えていただけたらと思います。 ポイントは、重量アップを目指すというより、胸の肥大をめざしています。そのためには、やはり、フルで胸にバーがつくぐらいからベンチプレスをやりなおしたほうがいいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- チェストプレスマシンが上腕三頭筋ばかりに効いてしまう
最近ジムに通い始めました。 胸板を厚くしたくて、大胸筋を鍛えるためにチェストプレスマシン（座ってやるタイプ）を使用しているのですが、 どうも上腕三頭筋ばかり聞いてしまって肝心の大胸筋に聞いている感じがしません。 おそらくフォームが良くないと思うのですが、何か注意点などがあれば教えてください。お願いします。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ベンチプレス、チェストプレスでの胸のいたみについて
ここ１年半くらいジムで筋力トレーニングをしています。 この間トレーニング中にはじめて故障というかびっくりするようなできごとが起こりました。 それはいつもどおりベンチプレス７０ｋｇ６レップ８０ｋｇ４レップ９０ｋｇ２レップした後に、マシンのチェストプレスで追い込もうと思っていきなり９５ｋｇでやったおきのことです。 １回やってもう限界だったのですが、 もう１回と思い、おもいっきり息を吸い腹圧をかけて、 ベンチプレスのときのように腰を浮かせてアーチをつくりおもいっきり押していたら、急におなかが熱くなり、びっくりしてマシンを降り、イスに座って休息しました。 おなかが痛くなり、頭がくらくらして「なんなんだこれは」 と思いました。 私の分析では無理なアーチをつくったため 首の神経に無理な圧力がかかり、気分が悪くなったと思うのですが、これはカラダにどういったことが起こっているのでしょか？ お詳しい方お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェイトトレーニングのセット数...
ウェイト初心者です。 筋肥大目的のトレーニングで、 チェストプレスを 60kg×10 56kg×10 52kg×10 48kg×10 44kg×10 でやり、他のマシンに移る感じでやってみて思ったことがあります。 チェストプレスをやり終えたとして、 他の種目に移って時間が経過し、 チェストプレスに戻るとします。 すると、もう上がらなかった重さのウェイトで10回できたりします。 自分なりに調べて、 セット数が増えすぎる＝負荷が軽すぎる らしいのですが、60kg以上負荷をあげると回数が減りすぎて、筋肥大のメニューではなくなってしまいます。 時間が経過して、やり終えた種目をまたできる場合やった方がいいのでしょうか？ 一応そのやり方で二日間くらいは筋肉痛になります。 回答よろしくお願いします...
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- マシンは筋肉つかない？
僕はいつも通りマシンで筋トレをしていました。 そしたら知らないおじさんが、 「マシンなんかで筋トレしてもダメダメ！ フリーウエイトをしなさい。私がサポートしてあげるから」 と言ってきました。怪しみながらもベンチプレスをしました。 おじさんはベンチプレスだけでもいいんだと言ってました。 超スパルタで、10回して限界でしたが 「あと2回！」 と言ってきて終わったら、 「あと3回！」 とりあえずしんどくて酸欠になりそうでした。 こんなフリーウエイトのベンチプレスで筋トレはOKなのでしょうか？ 限界まで追い込んで体に異常は出ないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞椅子から腰を浮かして上げる をトライしてみたのですが、サッパリ分かりません。かえって、あげれる重量が下がってしまって、、。 ＞同じチェストマシンでも、足の補助を使いスタートポジションまでグリップを持って行けるタイプの物がありますが ＞、あれはいいですね。 じむ変えようかなと思いました。 腰の方法を模索してみます。 ありがとうございます。