長距離走のペース配分

質問

長距離走でのペース配分を教えてください
再来週ぐらいに長距離記録大会があるので今体育で長距離の練習をやっているのですが
ペース配分について疑問に思っていることがあります。

最初から飛ばして走るのか、徐々にペースを上げて走るのか、一定のペースを維持して走るのか、
最後に一気に飛ばして走るのか、もしくはその他の走り方か。

どの方法が一番疲れにくくて、タイムも良くなりますか？？

先生は、「タイムを折れ線グラフで表した時にお皿型になるように走れ」と言うし、
学年で一番速い子は「前半、もしくは最初の１周は速く走る」と言うし、
一番ではないですけど私より速い子は「後半になってから速く走ってる」と言っています。

一体どれがいい方法なのかよく分かりません（（汗

ちなみに私は速くも遅くもない中間の人です。

本番で走る距離は、約３km過ぎくらいです。

回答No.1

so-rennsen · ベストアンサー

こんにちは。
中学生を指導しています。

長距離選手の場合、一般的にはイーブンペースで走ることが最も好タイムが期待できます。イーブンで走ってもラストスパートをしっかりかけることは必要ですが。

ところが練習量が少ない人に場合（陸上部員でない）、かならずしもイーブンがいいとは限りません。徐々にペースアップしていくほうが体への負担が少ないので、記録が良くなるケースが多いものです。
それから陸上部員であっても、走り方はそれぞれで、要するに普段どういった練習をしているかによってレースの仕方も変わります。最初はゆっくりと入って、徐々にスピードを上げていくような練習（ビルドアップ）をする事が多い選手はレースでも同様に、そして最初をとばして中間で少し抑えてラストで上げていくというレースがしたければ、そういった練習（お皿型）をしなければなりません。

ただ、本当に自己ベストが出るときというのは「前半飛ばして、中盤はもっと飛ばして、後半はめちゃくちゃ飛ばして」という事が出来たときです。これは速い選手に無我夢中で付いていったときなどに出来るのですが、前半から飛ばすのは体調が絶好調でなければ大失速の可能性があります。

無難に走りたいならビルドアップ的な練習を普段からしておいて、記録会でもそういった感じで走るのがよいでしょう。

でも学生なんだから無難になんていうのは余りお勧めしたくありません。自分よりも少し速い人の背中を見てがむしゃらにはしるのが一番だと思います。

お勧めの練習は、必ずビルドアップ気味にして、その直後に100ｍから150ｍを７割くらいの力加減で気持ちよく走る事を3本位してください。最高の練習になりますよ。前々日は完全休養（走らない）で、前日にレースペースで800ｍを一本。これで調整してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

とっても詳しくてわかりやすいので、大変助かりました。

so-rennsen様の教えていただいた通りに頑張ってみます。