マラソンで筋肉が減る？赤筋と白筋の違いについても教えてください！
- 最近ダイエット目的に運動していますが、マラソンをすると筋肉が減るのか気になります。赤筋と白筋のどちらが代謝が上がるのかもわからず、正しい情報が欲しいです。
- マラソンランナーは筋力低下を防ぐために負荷のあるトレーニングを行っていると聞きますが、本当でしょうか？また、マラソンと筋トレの組み合わせは効果的なのでしょうか？
- さらに、赤筋と白筋の消費カロリーやデータについても知りたいです。医学や科学を基にした正確な情報を教えてください。
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マラソンをすると筋肉が減るって本当？
まず話しとは関係ないのですが、最近ダイエット目的に運動しています。 食事は特に摂らなさ過ぎず、摂り過ぎずいならないようにバランスよく摂ってます。 次に運動と考えてるのですが、まず赤筋と白筋どっちが代謝が上がるのかという口論も見ますが、どれも科学的とか医学的な根拠とかそういうのが詳しくもなくて、実際どっちが正しいのかというのはわからない状態です。 とりあえずムリないスピードでマラソンをして、それに加えて筋トレでもすればいいかな？と今考えてるのですが、今度はマラソンで筋肉が分解されるというのをみました。 マラソンランナーは筋力低下を防ぐ為にそれなりの負荷が掛るトレーニングを欠かさずしてるみたいなのですが…、実際この話しは本当なのでしょうか？ またもしも負荷を掛けるオモリとかは使わず… 腕立て伏せ 腹筋 背筋 スクワット などの基本的な筋トレを50回ずつするとします。 その前でも後でもいいのですが、軽くマラソンで８キロほど走りました。 この場合上の説が正しいとすれば、【筋力の分解と筋肉の増加のプラスマイナスはどちらが多いですか？】 ※これはマラソンとは別問題ですが… 赤筋と白筋の話しになると結構皆さんもめてますが、医学や科学を基にしたデータで説明出来るかたが居たら回答お願いします。 白と赤それぞれ１キロ当たりの消費カロリーとか数字とかデータでお願いします。
- takuto915
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あまり意義のある議論とは思えませんが、一応、当方の知り得ているお話だけさせていただきます。 当方、一応、米国に本部のある団体組織のトレーナーとコンディショニングの有資格者です。 代謝は、使われる筋により変わります。それが持久力系トレならば赤筋が、爆発力・パワー系トレならば白筋の代謝が増加するだけの話です。 次に、具体的には、女子マラソンの野口みずき選手が重いバーペルを担いでスクワットしている姿は、テレビでも放映されています。そして、筋量減回復の為、これが欠かせないトレであると自ら発言しています。 ただし、極限まで自らを追い込むトップレベルのマラソンランナーの走れ込みだからこそのことであって、趣味で走る一般人のジョグ程度では、筋量減などありえません。むしろ、筋の絶対量が不足していますので、ジョグでも一般人の筋量は増加傾向になります。 従って、一般人の自重筋トレ＋マラソンで筋量は間違いなく増えるでしょうね。 白筋・赤筋の比率は、基本的には、1対1です。それが運動適応により変化します。ですが、その変動幅は数パーセントに過ぎません。つまり、例えば、筋力・パワー系強化に専念することで、白筋の割合が52%とか、多くても53%くらいまで上昇します。で、現役を引退などして、筋トレを中断すれば、最終的には、50%に達することになります。通常本来の1対1に戻ります。そして、加齢とともに、赤筋(筋持久力系の遅筋)の比率割合が増加します。 いずれにしましても、僅かに、プラス・マイナス数パーセントの変動なのですから、キロ当たり消費カロリーの算出は甚だ困難です。計測上、誤差の範囲として扱われ、ちょっと難しいことになりましょうね。
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- 7683
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長時間に渡る筋肉への負荷は「コルチゾール」を分泌させ、それが筋肉の分解を促進するんじゃなかったかな？ だからある程度のキャリアを持つマラソンランナーはみなガリガリ。
お礼
ちょっと怖いですね…でもプロのようにハードなマラソンもしていないので、大丈夫そうですし人安心です。でもそんな成分分泌させられちゃうとちょっとこまりますね（＾ω＾；）
- sky-garden
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URLが違い失礼しました。 〖速筋と遅筋〗で検索すると「フィットネスビギナーノート」というサイトが出てくると思います。 ダイエットは人それぞれですね(^_^;) 早く痩せたいという方は有酸素運動や激しい運動 綺麗にスッキリ痩せたいという方は部分筋トレができ、リバウンドしない筋トレなような気がします。 私の経験上（女） 水泳：回数は少なかったですがすごく痩せました。でもすぐリバウンド。 １ヶ月間筋トレ：食事制限1400カロリーと週３回（７項目計30分）筋トレで、除脂肪６キロ－筋肉２キロ増＝体４キロ減しました。太っていますが洋服サイズも減りスッキリしました。 専門的データーや質問者様の運動例にお答えできずすみません。 お礼ありがとうございました。
お礼
ありがとうございます。ちょっと暇がある時に検索してみる事にします（＾＾）
- sky-garden
- ベストアンサー率37% (47/125)
はじめまして(*^_^*) ご参考になればと思い以下のサイトをご紹介させていただきました。 筋肉には速筋と遅筋があります。 速筋より遅筋の方が代謝時間が長く続き、ダイエットには有効だと思います。 遅筋を鍛えるには負荷をかけながらゆっくり動作を行い筋トレをします。 一回の代謝が多いと痩せますがその分お腹が空くので私は食事コントロールが大変で長くつづきませんでした。（水泳でしたが） しかし食事制限とゆっくりな筋トレを行いお腹も空きにくく痩せました。 水泳やマラソンは筋肉を鍛える為ではなく今ある筋肉で脂肪を分解するんだとおもいます。 なので筋肉を増やすには筋トレが必要です。 ご参考になれば。
お礼
やっぱりそういう意見とかもありますよね。 僕は実際のところ実感がないので、あまりわからないのですが、そういう運動で痩せたという事実もあるなら、その意見が正しいという見方もできますよね。 それとＵＲＬの先がエラーになっていました（；^ω^）
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