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ダイエット指導
こんばんは。素人なので、現在、私が実践しているダイエットについて賛否、意見等、アドバイス下さい。 9/8時点 87.8キロ～10/30で 79キロになりました。 当方42歳♂です。 朝昼夜は500kg前後以内に食事制限して、マンション住まいを利用して毎日階段上りだけ70段を利用。風呂に入る前にロングブレスを一分間。スクワット50回。寝る前の布団で筋トレのクランチ、レッグレイズを3set、その他、ヘルニア予防のストレッチを適当に…3分程… 今年9月上旬にヘルニア&脂肪肝と診断されて体重を落とせと医者から言われたのがキッカケで、様々な、お付き合いもありましたが惰性に流された日は次の日から体重を意識して戻し何とか、ここまで来ました。 一番、気になる事は… (1)食べた直後に1キロ増加 (2)全体的に痩せたとは思いますが腹が目立つ。 (3)目標75キロですが、今のままのダイエット方法で良いか？ 等です。 皆様の知恵、意見を教えて下さい。 宜しくお願い致します(^-^)
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ウェイトトレーニング初心者です。 だいたいの１週間のスケジュールを決めてトレーニングしたいのですが、 以下のようなプログラムを考えました。これくらいでよいものでしょうか。 ■１週間のメニュー（それぞれ８～１２repsを３set） ○月 休み（ストレッチのみ） ○火 休み（ストレッチのみ） ○水 クランチ レッグレイズ ダンベルリストカール（２キロ） ダンベルリバースリストカール（２キロ） プッシュアップ ダンベルカール（７．５キロ） ○木 スクワット ダンベルローイング（１０キロ） ダンベルシュラグ（７．５キロ） ダンベルショルダープレス（１０キロ） ○金 休み（ストレッチのみ） ○土 クランチ レッグレイズ ダンベルリストカール（２キロ） ダンベルリバースリストカール（２キロ） プッシュアップ ダンベルカール（７．５キロ） ○日 スクワット ダンベルローイング（１０キロ） ダンベルシュラグ（７．５キロ） ダンベルショルダープレス（１０キロ）
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