- ベストアンサー
筋トレ 腹筋と胸筋で感じる矛盾
noname#175206の回答
お礼、ありがとうございます。#5他です。 お尋ねの点などについて、補足致します。 >あまり、痩せようと思って カロリーを気にするより、よく食べて よく動いた方が いい、って言い換えられますよね？ その通りです。その代表がアスリートであるわけです。摂取と消費が釣り合えば安定するわけですが、その収支が高いレベルで釣り合うと、体型も違ってきますね。 >程よく筋トレしてって良いかなぁ それをお勧めします。ボディビルダーは全身の筋肉をくまなく見せることが目的ですが、体型作りは必要な筋肉だけ調整すればいいわけです。皮下脂肪と違い、筋肉を狙った部分だけを増やせます（減らすこともできなくはないが、普通は必要ない）。 >スポーツ心臓ってやつですよね？ スポーツ心臓には2種類あります。2種類とも外見上は心臓の肥大ということで同じです。相違は心臓の壁、つまり筋肉の厚さです。 有酸素運動のスポーツ心臓では、心臓壁の厚さはそのままに、内容積が増えます。一度に送り出せる血液量が増えます。このため、平静時に除脈や低血圧などが起こります。 高強度の無酸素運動では、心臓の内容積はそのままに、心臓壁が厚くなります。血液を送り出す圧力を高めるためです。高血圧患者に見られることがある心臓肥大と同じです。 どちらも好ましいことではありません。ただ、我々一般人が空き時間に適度に運動する程度では、ほとんど起こりません。 >スロトレが良いのですね。 実際に読んで内容を把握しているもので、入門用として大丈夫と思えるものは以下のものがあります（読んだのはDVD無しのほうです）。 まず女性向けのものとしては、こういう教本が好ましいと思います。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081 これでは物足りなかったり、上記からレベルアップしたいとき、あるいは男性の場合では、以下が良さそうな教本です。 http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E3%80%81%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B-%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC-%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E6%96%B0%E7%89%88-DVD%E4%BB%98-%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4839931070/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1349209299&sr=1-2 どちらも、引き締めに主眼が置かれています。
関連するQ&A
- 腹筋
筋トレをしてるのですが腹筋と胸筋が全くつきません。腕とかはそこそこ太いです。なぜ腹筋や胸筋に筋肉がつかないのでしょうか？正直腹に結構脂肪がついてます。それが原因なんでしょうか？ 今やってる筋トレはひねる腹筋と足上げ腹筋と普通の腹筋と腕を広く開いて腕立て伏せとランニングとジョギング2キロです。 体を絞りたいし筋肉もつけたいです。なにかいい方法を教えてください。ややこしい質問ですみません。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレでわれたお腹をつくる
最近、筋トレを全くしておらず、お腹に筋肉が見えず、脂肪が増えてきた？ように感じます。 なので、筋トレをしようと思います。ちなみに目標は、お腹に筋肉をつけるだけでなく(細くなるだけでなく)われたお腹をつくりたいと思います。 どのような筋トレメニューをどのくらいすれば、われた腹筋ができるでしょうか？ 参考サイトなどもあればＵＲＬをお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ
筋トレで腹筋と胸筋を効果的につける方法はありますか？ また、それは外からみて腹筋が割れたり胸板が厚くなっていくのが分かりますか？ 道具を使っていてもかまいません。(高額なものでなければ)
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋が割れていく過程と腹筋を割る方法について
最近、お腹周りが気になってきたので、 腹筋をやっています。 よく、腹筋がある人は6個に割れていたりしますが、 あれは、どのような過程で割れていくのでしょうか？ (一気に6個に割れるというわけえはないと思いますので) やっぱり筋トレの仕方によって違いますか？ また、腹筋を割るための筋トレと、 単純に腹筋を鍛えるための筋トレはイコールではなかったりするのでしょうか？ (腹筋は鍛えると一定以上経過後必ず割れるのでしょうか？) もう一つこっちは少し話が変わりますが、 自分はちょっとお腹周りがお相撲さん体型といいますか、 筋肉はあるけどもちょっと脂肪が乗っちゃっています。 この体型で腹筋を割るには、 先に、走る等して脂肪を減らしてから腹筋をした方がいいのでしょうか？ それとも、腹筋をしているだけで、脂肪がなくなり割れていくものなのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋の筋トレ方法
最近自宅にて自己流で筋トレを始めたのですが、腹筋についての質問です。 よく筋肉をつける場合は１日おきにやった方が良いといいますが、お腹を引き締めたい（割れてるお腹にしたい）場合も１日おきが良いのですか？ 今年から腹筋５０×３を朝と夜に、アブスライダー（コロコロするやつ）を５分朝と夜に毎日しているのですが、あまり効果が表れません。 もっと効率良く腹筋を引き締める筋トレの仕方があったら教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸筋を鍛えると胸自体が大きくなるの？？
今年こそバストアップ、ヒップアップ！を目標にジムに行き始めました♪ なんですが、やっているうちにちょっと疑問が。。。 胸筋を鍛えると胸（バスト）自体が大きくなるのですか？それとも胸の上の筋肉が発達して胸が持ち上がって大きく見える、ようになるのでしょうか？この場合胸自体の大きさは変わらないのかな？ ジムのエアロビクスの先生を見ていると、筋肉はついてるけど胸自体が大きい、というわけじゃない気がしてちょっと疑問に思いました。 それから私、胸の上（胸筋の部分）は筋肉どころがお肉もあんまり無いんですけど（骨がちょっと見える感じ）、これでも鍛えれば胸筋はつくのでしょうか？ いずれにせよ久しぶりに運動はじめたら気持ちいいので、頑張って続けようと思います♪ （その結果、胸は大きく！お尻はキュっと！なるといいな・・・・(^。^)） アドバイスお願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
現在、腹筋を中心とした筋トレをしています。 10キロのダンベルを持ちながら腹筋をしています 計画としては 負荷が高い筋トレをして筋肉を大きくしながら 体重を増やし、十分筋肉が大きくなったら 体重を減らし腹筋の上の脂肪を取り 腹筋がはっきり分かるようにしたいのですが このやり方は正解なんでしょうか？ 体重も増やさなけば筋肉が大きくならないと聞いたのですが本当なんでしょうか？ 山Pは筋トレをしならがら一日のカロリーを1200ほどに抑えていたらしいのですが その割に大きな筋肉（特に胸筋）が付いていますが 摂取カロリーが少なくても大きくなるんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレをしても筋肉痛がこない&腹筋を割りたい
全学校共通の体力測定の腹筋（手は胸につけて30秒で何回腹筋できるか）や、体育の授業中にやった顎付け腕立てをしたときは3日くらい筋肉痛が続いたのですが、家で腹筋や腕立てをしても筋肉痛がきません。その場は「疲れたー」となるんですが一晩寝ると治ってしまいます。どうしてでしょうか?（ちなみにこのとき学校の記録は腹筋24回、腕立て16回でした^^;） 腹筋のやり方は、下の毛布を引き、足をあげて、お腹に3キロのアンクルレットを巻いて、手は頭に置いて30回を3セットくらいやってます。 腕立ては毛布を引く以外は学校と同じ普通の顎付け腕立てです。10回を3セットほどやってます。 身長170cm 体重55kg 体脂肪率16% 筋トレの目標はは、とりあえず体脂肪率を一桁にして、腹筋を割ることです。 ちなみに高2です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ方法を教えてください
20代半ばの男です。 最近運動する機会がめっきり減り、今までは細身だったのがついにおなか周りに肉が付いてまいりました。そこで、細マッチョな肉体にすべく筋トレをしたいのです。 知人から、脂肪をいったん落としてから筋肉をつけないと太りやすくなるという話を聞きました。 また別の知人からは、筋肉をつけて代謝をあげて脂肪を落とせばいいという話も聞きました。 そこで、ウォーキングをしながら筋トレも帰ってするという事に決めたのですが、どういう内容にしたらいいのか悩んでいます。 目標としては、 （１）おなか周りのぜい肉を落とす（できれば内臓脂肪も） （２）ごつすぎず、細マッチョのような筋肉をつける （３）素敵な割れた腹筋を作る （４）二の腕の肩に近い方に肉がついてるので落とす といった感じです。 私は運動部に過去入っておりましたが、小中の話なのであまり筋トレの知識がありません。 セットでやったほうがいいとは聞いているのですが・・・。 そこで、もしよろしければ軽い説明と、その運動でどういう効果があるかといったことを 説明して頂ければ理解しやすく、取り組みやすいと思います。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
またまた、ご丁寧に 回答を寄せて頂いて、ありがとうございます。よく食べて、よく動く！ 程よく筋トレ どちらにも Positive なお答えを頂き、 花丸もらった～ ってな感じで 喜んじゃってます！ スポーツ心臓も、種類があるのですね。いろいろ、詳しくご存知で 感心してしまいます。普通の人が、普通の運動量を やってる分には 大丈夫そうですね。 スロトレ、最近よく 目にするので、気になってはいました。これ、なんだか 凄そうだな、でも、ちゃんと理解してやらないと 難しそうだなと思って ちょっと横目で見ていたみたいな感じです。。。 これまでの、筋トレという言葉から思い浮かべるガンガン トレーニングする と言う物より じっくり ゆっくり しかも回数も割りと少なめで 効果を求める分 フォームが間違っていたり 後、どの部分をターゲットにしているのか 自分にとってビシッとクリアーになっていないと より、シビアに 結果に（ネガティブにも）出ちゃいそうです。 間違ったからと言って 怪我につながるようなことは逆に少なそうですが でも、感覚だよりだけでこんな感じかなぁ～ って （今の私みたいな？）やってたら がんばったのに、かわいそうね、 ぜんぜん、効果に繋がってないよってなりそうな、ある意味 怖いくらいシビアな印象をうけてます。 なので、やっぱり 本なども読んで ある程度しっかり理解できてからした方がよさそうですよね。わざわざ、本のリンクまで貼っていただき ご親切にありがとうございます。日本語の本を買う機会は そう度々ないので 残念ながらすぐに入手と言うわけには行かなそうなのですが 絶対覚えておいて次の機会に注文して、読ませていただきます。 それまでネット上で得られる 信頼できそうな情報 後、こちらにも いい本がないか 探して がんばってみるつもりです。たくさんの貴重な情報を分けていただいて 本当にありがとうございました。